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La fosfatidilserina è un fosfolipide acido essenziale per la flessibilità e la permeabilità delle membrane cellulari, che consente lo scambio di nutrienti e l’eliminazione dei prodotti di scarto metabolici.
Questo fosfolipide, particolarmente concentrato nel cervello, migliora la trasmissione neuronale ed è importante per la produzione di acetilcolina, un neurotrasmettitore fondamentale per la memoria a breve termine.
La fosfatidilserina favorisce la salute mentale, il recupero dopo l’esercizio, la riduzione del cortisolo e l’aumento della massa muscolare, promuovendo la riparazione cellulare e la produzione di neurotrasmettitori. Scopri in questo articolo come la fosfatidilserina può migliorare il tuo benessere e le tue prestazioni.
Rafforza la memoria, favorisce l’apprendimento e altre funzioni cognitive
La fosfatidilserina consente alle cellule cerebrali di metabolizzare il glucosio, che viene poi rilasciato e si lega ai neurotrasmettitori, un processo importante per l’apprendimento, la memoria e altre funzioni cognitive.
La fosfatidilserina aumenta la comunicazione tra le cellule del cervello (sinapsi), incrementando il numero di siti recettoriali di membrana destinati alla ricezione dei messaggi.
Inoltre, modula la fluidità delle membrane cellulari, essenziale affinché le cellule cerebrali possano inviare e ricevere segnali chimici. Gli studi scientifici dimostrano che la fosfatidilserina ripristina l’irrorazione cerebrale e la produzione di acetilcolina, un neurotrasmettitore molto importante per la memoria.
Allevia la depressione e migliora l’umore
La fosfatidilserina stimola inoltre il cervello a produrre dopamina (un neurotrasmettitore cerebrale associato alle funzioni motorie, alle emozioni e alle sensazioni di piacere).
Aggiungendo gli acidi grassi essenziali Omega-3, con particolare attenzione al contenuto di DHA, è possibile amplificare i benefici della fosfatidilserina.
La massa cerebrale è costituita da un’elevata percentuale di DHA, per cui contribuiremmo direttamente a fornire i «mattoni» che sostengono il nostro cervello.
Uno studio ha rivelato che i pazienti con diagnosi di depressione clinica hanno mostrato un miglioramento dei sintomi in seguito all’assunzione quotidiana di fosfatidilserina.
Si ritiene inoltre che una riduzione dei livelli di dopamina contribuisca ai disturbi da deficit di attenzione e questa sostanza naturale ha dimostrato di essere un agente terapeutico efficace per DDA e ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività).
Inibisce lo stress indotto dal cortisolo
Questo fosfolipide sembra presentare proprietà in grado di ridurre il cortisolo. Il cortisolo è un ormone rilasciato durante i periodi di stress fisico o mentale. Periodi prolungati con livelli elevati di cortisolo hanno effetti negativi su:
- La pressione arteriosa;
- Il funzionamento del cuore;
- I livelli di zucchero nel sangue;
- Il funzionamento del sistema immunitario;
- La memoria; e
- L’umore.
È noto che il cortisolo aumenta il catabolismo (degradazione) del tessuto muscolare, per cui mantenere sotto controllo questo ormone è motivo di preoccupazione per gli atleti.
Livelli elevati di cortisolo nel sangue riducono la velocità di recupero dopo l’esercizio e possono diminuire la resistenza muscolare, aumentando inoltre il rischio di sovrallenamento.
Questi benefici della fosfatidilserina comprendono una riduzione dei tempi di recupero dopo l’esercizio e del dolore avvertito nei muscoli scheletrici. La fosfatidilserina sembra ridurre i livelli di cortisolo solo quando sono elevati, senza portarli al di sotto dei valori normali.
Uno studio mostra che 800mg di fosfatidilserina, assunti in dosi orali suddivise, riducono il cortisolo prodotto da un intenso allenamento con i pesi, contribuendo inoltre a contrastare gli effetti fisiologici negativi di un eccesso di stretching e/o allenamento.
Carenza di fosfatidilserina
La fosfatidilserina è essenziale per il mantenimento e la rigenerazione della membrana cellulare, ottimizzandone la permeabilità e il rilascio di neurotrasmettitori come l’acetilcolina e la dopamina. Sebbene l’organismo sia in grado di produrla, la produzione diminuisce con l’età, il che può causare problemi neurologici come depressione, Alzheimer e Parkinson.
L’integrazione di fosfatidilserina può ritardare o invertire questi sintomi ripristinando l’integrità della membrana cellulare, stimolando la crescita delle cellule nervose, promuovendo la sintesi dei neurotrasmettitori, riducendo i livelli di cortisolo e migliorando la connessione neuronale e il funzionamento cerebrale.
Come assumere la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina è presente in numerosi alimenti, come riso e verdure a foglia verde, ma solo in piccole quantità. Per questo motivo, assumere un integratore può risultare molto benefico per la salute. La fosfatidilserina è ben tollerata alle dosi consigliate e presenta pochi effetti collaterali.
- La dose standard di fosfatidilserina per prevenire i sintomi associati al declino cognitivo è di 300mg al giorno.
Integratori a base di fosfatidilserina
Gli integratori di fosfatidilserina derivano sia dalla lecitina di soia sia da quella di girasole, vengono assorbiti rapidamente dal cervello e possono compensare i bassi livelli di questo fosfolipide, contribuendo così a prevenire o persino a invertire la riduzione della funzione cerebrale associata all’età.
Fosfatidilserina 150mg di EssentialSeries
D’altra parte, è possibile acquistare anche prodotti colinergici, ovvero prodotti che favoriscono l’aumento dei livelli di acetilcolina e colina nel cervello, come nel caso di Brain Care.
Fonti
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