Allenamento di Volume. Dieta

Oggi ti portiamo, all’interno dell’efficace allenamento di volume, un esempio di una dieta settimanale classica, dove quello che faremo è coprire il nostro fabbisogno calorico rispettando la proporzione di macronutrienti entro parametri normali.

Calcolo del metabolismo e delle calorie

Abbiamo inserito un uomo di 28 anni, con un’altezza di 185 cm, un peso di 81 kg e un metabolismo basale di 1917kcal, che però avendo un’attività elevata è moltiplicato per un fattore di correzione di 1,55 (idealmente nei giorni di non allenamento abbasseremmo le calorie intorno a 300-50kcal) ottenendo un fabbisogno calorico da coprire di circa 3565kcal.

Come puoi vedere, propongo di aumentare le calorie in blocchi di 4 settimane fino a raggiungere le calorie marcate che manterremo fino alla fine, con correzioni se ci sono aumenti di peso di almeno 4 kg. Ogni 4 settimane, la settimana successiva, faremo una settimana di dieta ipocalorica breve (togliamo solo il 5% di quanto segna il nostro tasso metabolico), ricorda che è interessante regolare l’ambiente ormonale.

Diete di esempio***

Come puoi vedere, la quantità di calorie varia da un giorno di allenamento a un giorno di riposo, e anche le percentuali di macronutrienti variano, aggiungendo un po’ più di carboidrati nei giorni di allenamento che nei giorni di riposo.

***sono dei veri e propri esempi di diete con prodotti che l’utente solitamente acquista e ama mangiare.

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