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Abbiamo iniziato con un efficace allenamento di volume, quindi oggi ti presentiamo la prima routine che, come abbiamo già detto, si basa sul fullbody con enfasi sui diversi esercizi che ci aiuteranno a completare il mese di ottobre.
Ma prima di tutto leggi attentamente il post sulle linee guida per sapere in cosa consisterà l’allenamento e se si adatta alle esigenze o agli obiettivi che hai programmato per queste date (anche se ogni routine dovrebbe servire da esempio, dovendosi adattare alle vostre particolari esigenze):
Routine per Ottobre
Come puoi vedere, è un tipico allenamento fullbody con tre giorni di allenamento e solo due giorni di esercizio cardiovascolare. Questo mese non dovrebbe essere molto impegnativo in termini di intensità, ti servirà infatti per prendere gradualmente il ritmo, e applicheremo un’intensità progressiva.
A breve pubblicheremo un esempio di dieta per questo primo mese di allenamento che servirà da base e guida per crearne una più specifica per le tue caratteristiche e particolarità. Qualsiasi domanda ti sorga, non esitare a inviarcela nei commenti di questo post.
CORRAGGIO, DISCILINA E COSTANZA!!
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Volevo un informazione..come sollevamenti si intende lo stacco da terra?
Il peso morto e le flessioni a terra invece cosa intende?
Grazie
Buongiorno, i nostri esperti consigliano di consultare il proprio allenatore su come eseguire questi esercizi. Cordiali saluti.
Salve..volevo capire cosa significava la lettera f quando è presente e sopratutto il ritmo degli esercizi..grazie
Salve, la f nelle tabelle si riferisce al cedimento muscolare. Per quanto riguarda il ritmo, i nostri esperti ci dicono quanto segue: il ritmo degli esercizi consiste nell’eseguire una fase concentrica esplosiva e una fase eccentrica controllata.