Modi per Aumentare l’Ormone della Crescita In Forma Naturale

Modi per Aumentare l’Ormone della Crescita In Forma Naturale

Se vuoi scoprire come aumentare l’ormone della crescita in modo naturale, questo articolo ti interesserà.

Perché sei interessato a mantenere alta la produzione di Ormone della Crescita (GH)?

Il GH (“Growth Hormone”) è un ormone poco considerato e molto desiderato. Ha un ruolo fondamentale nella crescita e nel metabolismo.

Nel campo della alimentazione e fitness questo ormone è particolarmente interessante, inoltre:

  • È lipolitico, cioè favorisce l’ossidazione dei grassi.
  • Allo stesso tempo è anabolico nei muscoli e in altri tessuti. Questo non accade con molti ormoni nel corpo, per questo GH è popolare.
  • È correlato non solo alla ipertrofia, ma anche alla maggiore forza muscolare.
  • Livelli di GH più elevati significano un migliore recupero dopo l’infortunio (fino a un certo limite).
  • Livelli di GH più elevati in età adulta sono associati a migliore qualità della vita e composizione corporea favorevole.

Importanza del gh

Adesso capisci la sua importanza?

Se vuoi sapere come aumentare l’ormone della crescita naturalmente, continua a leggere e te lo diremo.

Pratica del Digiuno Intermittente

Il digiuno, in forma acuta, stimola la produzione di GH nell’uomo (1).

Il problema è che sono i digiuni più lunghi che aumentano maggiormente la produzione di questo ormone.

Quindi, tre giorni di digiuno possono produrre aumenti del 300% e aumenti fino al 1250% sono stati misurati con una settimana di digiuno (2).

Questo significa che dobbiamo digiunare per così tanto tempo? Assolutamente NO. Tranne situazioni molto speciali, non conisglio digiuni così lunghi.

L’alternativa intermedia, quindi, è il digiuno intermittente, dove 16, 18, 20 o 24 ore di digiuno intermittente e periodico, produrranno un aumento del GH.

Le vie attraverso le quali il digiuno eleva il GH avvengono:

  • In modo diretto, in quanto è un ormone di contro-regolazione che viene stimolato a stomaco vuoto.
  • In modo indiretto, riducendo la percentuale di grasso corporeo.
  • In modo indiretto, eliminando i picchi di glucosio nel sangue che riducono la secrezione endogena di GH.

Digiuno e ormone della cresciuta

Se vuoi approfondire il concetto di IF o digiuno intermittente ti consigliamo di visitare questo link.

Mantieni una buona percentuale di grasso corporeo

La produzione di GH è inversamente proporzionale al grasso, e in particolare al grasso viscerale.

Lo stesso vale per il IGF-1, un altro fattore ormonale responsabile dell’anabolismo in più tessuti.

La buona notizia è che questo è reversibile: l’abbassamento della percentuale di grasso riporterà la produzione di GH alla normalità.

Molto zucchero, poco GH

Uno dei principali stimoli di soppressione dell’ormone GH è iperglicemia.

L’assunzione frequente di carboidrati raffinati significa iperglicemia quasi costante durante le ore di veglia.

Ad un certo punto, potrebbe essere non significativo.

Ma se il tuo stile di vita include succhi, frullati, biscotti, barrette e altri elementi indesiderati frequenti, il risultato sarà una produzione e concentrazione più basse di GH.

Ad esempio, i pazienti con diabete hanno concentrazioni di GH 3-4 volte inferiori rispetto ai pazienti sotto esame, sebbene questo ovviamente dipenda dal controllo buono o superficiale del diabete (3).

Vegetali

Sai già cosa devi fare, eliminare gli zuccheri semplici dalla tua dieta.

Non cenare tardi

Siamo sempre più convinti che il consumo di calorie durante la notte non giova al nostro metabolismo.

Questo potrebbe essere un altro buon argomento a sostegno di questa ipotesi: il GH ha uno schema di secrezione notturna.

Come abbiamo visto, uno dei maggiori stimoli di soppressione del GH è l’iperglicemia e di conseguenza l’iperinsulinemia

Questo ci suggerisce che un apporto, in particolare un apporto elevato di carboidrati e molto vicino all’ora di andare a letto, può interferire con la secrezione naturale di GH, che si verifica anche nelle prime 3-4 ore di sonno.

Cena a basso contenuto di idrati

Se sei abituato a cenare tardi, meglio optare per una cena low carb.

L’ideale, tuttavia, è separare il tuo ultimo pasto circa 2-3 ore dal momento di andare a dormire.

Prendere Beta-Alanina

La beta-alanina viene utilizzata per massimizzare le prestazioni sportive nell’impostazione ad alta intensità aumentando i livelli di carnosina intramuscolare, un tampone del pH.

Tuttavia, in questo studio, 4,8 grammi di beta-alanina prima dell’allenamento non solo aumentavano il numero di ripetizioni eseguite, ma aumentavano anche i livelli di GH rispetto al gruppo sotto controllo (4).

Melatonina per dormire

La melatonina è famosa per i suoi effetti che migliorano la qualità e la quantità di sonno.

In questo modo, indirettamente, aiuta la secrezione naturale di GH, poiché la qualità del sonno e la produzione di GH vanno di pari passo.

Tuttavia, sembra che questa molecola antiossidante abbia anche un ruolo nell’aumento diretto della produzione di GH, come riflette questo lavoro (5).

Ricorda che la dose di melatonina per ottenere gli effetti desiderati varia da 1 a 5 mg per la maggior parte delle persone.

Inizia dal dosaggio minimo e continua a provare le dosi fino a trovare l’effetto desiderato.

Melatonina e hgh

E ricordate, di più non è meglio.

Fai HIIT

Dopo il digiuno, gli esercizi ad alta intensità sono probabilmente il secondo più grande stimolante della produzione di GH.

Ogni volta che ci riferiamo al famoso HIIT citiamo la risposta endocrinometabolica generata, con una maggiore secrezione di alcuni ormoni, incluso GH (6).

Non sai cosa riguarda questo tipo di allenamento? Clicca qui e ti spieghiamo che cos’è l’HIIT.

Tuttavia, l’uomo non vive solo di HIIT. Il fattore di intensità è applicabile anche ai tuoi allenamenti in camera.

Basta provare ad aumentare la velocità dei macchinari in modo intermittente per ottenere la risposta ormonale desiderata.

Conclusioni

Come hai potuto verificare, aumentare il tuo GH naturalmente, nella maggior parte dei casi, significa non ridurlo con abitudini malsane, come assumere costantemente zuccheri semplici o essere sedentario.

Inoltre, alcuni interessanti supplementi sembrano avere un effetto sulla tua secrezione.

Ci vediamo nel prossimo post. Un abbraccio grande!

Bibliografia

  1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KGMM, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988.
  2. Kerndt PR, Naughton JL, Driscoll CE, Loxterkamp DA. Fasting: the history, pathophysiology and complications. Western Journal of Medicine. 1982.
  3. Hansen AP, Johansen K. Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. Diabetologia. 1970.
  4. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, et al. β-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. 2008.
  5. Forsling ML, Wheeler MJ, Williams AJ. The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. Clin Endocrinol (Oxf). 1999.
  6. Felsing NE, Brasel JA, Cooper DM. Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men. J Clin Endocrinol Metab. 1992.

Voci Correlate

  • Gli Anabolizzanti Naturali sono supplementi a base di estratti di erbe che aiutano a ottimizzare il sistema ormonale. Se vuoi saperne di più puoi leggere questo post.
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Valutazione Come Aumentare il GH In Forma Naturale

Perché aumentare GH - 100%

Abitudini salutari - 100%

Intensità di allenamento - 100%

Supplementi - 100%

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Valutazione HSN: 5 /5
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Su Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera è un giovane medico che si dedica all’area della nutrizione, esercizio e metabolismo, che combina con la sua attività clinica insieme alla sua vocazione divulgativa e di ricerca.
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