Modi per Aumentare l’Ormone della Crescita In Forma Naturale

Se vuoi scoprire come aumentare l’ormone della crescita in modo naturale, questo articolo ti interesserà.

Perché sei interessato a mantenere alta la produzione di Ormone della Crescita (GH)?

Il GH (“Growth Hormone”) è un ormone poco considerato e molto desiderato. Ha un ruolo fondamentale nella crescita e nel metabolismo.

Nel campo della alimentazione e fitness questo ormone è particolarmente interessante, inoltre:

Adesso capisci la sua importanza?

Pratica del Digiuno Intermittente

Il digiuno, in forma acuta, stimola la produzione di GH nell’uomo (1).

Il problema è che sono i digiuni più lunghi che aumentano maggiormente la produzione di questo ormone.

Quindi, tre giorni di digiuno possono produrre aumenti del 300% e aumenti fino al 1250% sono stati misurati con una settimana di digiuno (2).

L’alternativa intermedia, quindi, è il digiuno intermittente, dove 16, 18, 20 o 24 ore di digiuno intermittente e periodico, produrranno un aumento del GH.

Le vie attraverso le quali il digiuno eleva il GH avvengono:

Mantieni una buona percentuale di grasso corporeo

La produzione di GH è inversamente proporzionale al grasso, e in particolare al grasso viscerale.

Lo stesso vale per il IGF-1, un altro fattore ormonale responsabile dell’anabolismo in più tessuti.

Molto zucchero, poco GH

Uno dei principali stimoli di soppressione dell’ormone GH è iperglicemia.

L’assunzione frequente di carboidrati raffinati significa iperglicemia quasi costante durante le ore di veglia.

Ad un certo punto, potrebbe essere non significativo.

Ad esempio, i pazienti con diabete hanno concentrazioni di GH 3-4 volte inferiori rispetto ai pazienti sotto esame, sebbene questo ovviamente dipenda dal controllo buono o superficiale del diabete (3).

Sai già cosa devi fare, eliminare gli zuccheri semplici dalla tua dieta.

Non cenare tardi

Siamo sempre più convinti che il consumo di calorie durante la notte non giova al nostro metabolismo.

Questo potrebbe essere un altro buon argomento a sostegno di questa ipotesi: il GH ha uno schema di secrezione notturna.

Come abbiamo visto, uno dei maggiori stimoli di soppressione del GH è l’iperglicemia e di conseguenza l’iperinsulinemia

Questo ci suggerisce che un apporto, in particolare un apporto elevato di carboidrati e molto vicino all’ora di andare a letto, può interferire con la secrezione naturale di GH, che si verifica anche nelle prime 3-4 ore di sonno.

Se sei abituato a cenare tardi, meglio optare per una cena low carb.

Prendere Beta-Alanina

La beta-alanina viene utilizzata per massimizzare le prestazioni sportive nell’impostazione ad alta intensità aumentando i livelli di carnosina intramuscolare, un tampone del pH.

Tuttavia, in questo studio, 4,8 grammi di beta-alanina prima dell’allenamento non solo aumentavano il numero di ripetizioni eseguite, ma aumentavano anche i livelli di GH rispetto al gruppo sotto controllo (4).

Melatonina per dormire

La melatonina è famosa per i suoi effetti che migliorano la qualità e la quantità di sonno.

In questo modo, indirettamente, aiuta la secrezione naturale di GH, poiché la qualità del sonno e la produzione di GH vanno di pari passo.

Tuttavia, sembra che questa molecola antiossidante abbia anche un ruolo nell’aumento diretto della produzione di GH, come riflette questo lavoro (5).

Inizia dal dosaggio minimo e continua a provare le dosi fino a trovare l’effetto desiderato.

E ricordate, di più non è meglio.

Fai HIIT

Dopo il digiuno, gli esercizi ad alta intensità sono probabilmente il secondo più grande stimolante della produzione di GH.

Ogni volta che ci riferiamo al famoso HIIT citiamo la risposta endocrinometabolica generata, con una maggiore secrezione di alcuni ormoni, incluso GH (6).

Tuttavia, l’uomo non vive solo di HIIT. Il fattore di intensità è applicabile anche ai tuoi allenamenti in camera.

Conclusioni

Come hai potuto verificare, aumentare il tuo GH naturalmente, nella maggior parte dei casi, significa non ridurlo con abitudini malsane, come assumere costantemente zuccheri semplici o essere sedentario.

Ci vediamo nel prossimo post. Un abbraccio grande!

Bibliografia

1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KGMM, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988.
2. Kerndt PR, Naughton JL, Driscoll CE, Loxterkamp DA. Fasting: the history, pathophysiology and complications. Western Journal of Medicine. 1982.
3. Hansen AP, Johansen K. Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. Diabetologia. 1970.
4. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, et al. β-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. 2008.
5. Forsling ML, Wheeler MJ, Williams AJ. The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. Clin Endocrinol (Oxf). 1999.
6. Felsing NE, Brasel JA, Cooper DM. Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men. J Clin Endocrinol Metab. 1992.

Voci Correlate

• Gli Anabolizzanti Naturali sono supplementi a base di estratti di erbe che aiutano a ottimizzare il sistema ormonale. Se vuoi saperne di più puoi leggere questo post.
• Quali sono i supplementi che aiutano ad aumentare l’ormone della crescita in forma naturale? Te lo diciamo qui.
• La Glicina è un amminoacido con importanti proprietà legate al GH… continua a leggere.