Consigli per allenarsi in bicicletta con il caldo

José Miguel Olivencia 6 min. di lettura Ciclismo Lascia un commento

L’estate è arrivata. Le temperature elevate riempiono le giornate, a seconda della situazione geografica in cui ti trovi fino a superare i 40 gradi, quindi devi occuparti degli orari di allenamento quando possibile. Tuttavia, se puoi allenarsi solo con il caldo nel ciclismo, dovresti prestare attenzione ai seguenti consigli che ti offriamo.

Che il caldo e le sue temperature non ti impediscano di allenarti.

Perché sappiamo che questa è la stagione in cui hai più possibilità di allenarti: vacanze, più tempo libero, giornate più lunghe… Approfittane per continuare a divertirti, ma sempre con giudizio per non perdere la salute.

Indice

1 Perché ti alleni nelle ore calde?
2 Acclimata il tuo corpo
3 Quali vestiti indossare per l’allenamento con il caldo?
4 Qual è l’importanza dell’idratazione?
5 Quali sono i rischi di allenarsi con il caldo?
6 Ulteriori aspetti di cui tener conto

Perché ti alleni nelle ore calde?

Come già detto, è meglio evitare sempre le ore centrali della giornata, poiché saranno per lo più le ore in cui si raggiungeranno le temperature più elevate durante l’estate.

Evita di allenarti con temperature superiori ai 39°!

A seconda della zona in cui ti muovi abitualmente, devi seguire le raccomandazioni degli specialisti e degli organi competenti, che possono attivare diverse raccomandazioni e informazioni.

Nonostante tutto, e anche se decidi di uscire ad allenarti in bici in orari non centrali, ma quando fa ancora abbastanza caldo, dovresti seguire una serie di consigli che lasciamo qui, in modo da non avere rimpiangere problemi di salute.

Acclimata il tuo corpo

Anche se hai intenzione di uscire per allenarti in momenti di minor rischio a causa del caldo, come la mattina prima di mezzogiorno o dopo metà pomeriggio; il tuo corpo ha bisogno di acclimatarsi all’allenamento al caldo.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per acclimatarsi al caldo, di più nello sforzo, di cadere più velocemente in una maggiore fatica e nell’impossibilità di non raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

Come idratarsi correttamente per l'allenamento con il caldo

Alcuni esperti raccomandano la preparazione con precedenti ore di sauna o praticando sport come lo yoga.

Temperatura corporea

Fattore chiave delle nostre prestazioni. La temperatura naturale del corpo è di circa 37°.

Quando si pratica sport, la temperatura corporea aumenta, quindi dobbiamo prenderci cura della temperatura dell’ambiente in cui ci alleniamo, nel caso di andare in bicicletta all’aperto e delle sue alte temperature.

Programma gli allenamenti con il caldo, non devono mai essere fatti a caso.

Vuoi saperne di più sulla temperatura interna durante l’allenamento e su come funziona? Ti invito a visitare il seguente post, dove troverai inoltre ulteriori consigli per allenarti con il caldo.

Quali vestiti indossare per l’allenamento con il caldo?

Se durante l’inverno devi investire un po’ di tempo in anticipo per preparare i vestiti che indosserai per proteggerti dal freddo, in estate non smettere di investirlo.

Dovresti puntare su vestiti chiari e non scuri, poiché il colore del tessuto aiuterà il corpo a non accumulare così tanta temperatura.

Inoltre, oggi tutti i brand ti propongono tessuti di ultima generazione che miglioreranno la ventilazione e regoleranno la temperatura, ma mantenendo sempre la sicurezza contro il sole.

Qual è l’importanza dell’idratazione?

Massima, ancora di più in momenti di allenamenti al caldo.

Devi sostituire tutto il liquido che perdi durante l’allenamento. Sarebbe consigliabile bere una o due borracce l’ora, anche se dovresti aumentare la quantità quanto maggiore è l’intensità.

Inoltre, lasciandoti completamente idratato durante l’allenamento, è quindi importante bere a sufficienza le ore precedenti. Puoi anche scegliere capsule di sali minerali come Evolytes di SportSeries.

L’ideale sarebbe optare per una bevanda isotonica che ti aiuti a sostituire i sali minerali che si perdono con il sudore, in particolare il sodio.

In questo caso, l’unica vera bevanda sportiva secondo le raccomandazioni dell’EFSA è Evotonic di SportSeries. Oltre ai sali minerali, fornisce al tuo corpo carboidrati all’avanguardia e proteine idrolizzate di caseina.

Recupero

L’idratazione non si ferma quando si smette di pedalare. Il tuo corpo ha bisogno di reintegrare tutti i nutrienti persi, il che garantirà un recupero ottimale.

La migliore opzione è Evorecovery di SportSeries. È una formula sviluppata dal team di R+D+i di HSN insieme ai migliori atleti, con cui il tuo corpo restituirà i sali minerali: calcio, potassio, sodio, magnesio e cloro; mentre otterrai il miglior recupero muscolare attraverso proteine Lacprodan® Hydro.90 INS e glicogeno con la miscela di carboidrati di ultima generazione.

Quali sono i rischi di allenarsi con il caldo?

Oltre a quanto citato in precedenza, relativo al non rispetto degli obiettivi fissati in allenamento, la verità è che allenarsi con un caldo eccessivo può portare ad altri rischi.

Il più riconosciuto è chiamato colpo di caldo. Gli specialisti raccomandano di evitare la pratica sportiva con temperature elevate, sempre segnate sopra i 37-39 gradi.

Pianifica le tue uscite: percorso, abbigliamento, idratazione prima, durante e dopo l’allenamento. La salute è al primo posto!

Non lasciare nulla al caso nei tuoi allenamenti durante l’estate.

Ulteriori aspetti di cui tener conto

Hai già tutti i consigli per allenarti da ciclista con il caldo. Ma non dovresti lasciarne da parte altri che segnaliamo qui:

Crema solare: per proteggere gambe, braccia e viso. Proteggiti dal sole anche se esci di prima mattina o alla fine della giornata. Anche se indossi un tessuto jersey troppo traspirante o ventilato, poiché il sole può scottarti attraverso il tessuto.
Pause per rinfrescarti: non esitare a mettere in pausa le sessioni di allenamento per rinfrescare la testa e il collo quando trovi una fonte lungo il tuo percorso. Puoi anche scegliere di portare una bottiglia d’acqua per rinfrescarti mentre sei in giro.

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