Attenzione ai No Rep nel CrossFit!

CrossFit e “No Rep” si riferisce all’esecuzione di un esercizio che non soddisfa gli standard di movimento e quindi non conta come una ripetizione valida.

CrossFit e No Rep

Una ripetizione dell’esercizio che non è considerata una ripetizione valida, perché è stata eseguita male o non è conforme alle regole dei WOD.

Se ci stiamo allenando, potrebbe essere poco importante, in parte… tuttavia, se vogliamo competere, la storia cambia e il nostro successo nell’evento dipenderà da questo

Valutare i Wod

Nelle competizioni professionistiche, c’è un giudice per ogni atleta, in modo che ogni movimento dell’atleta venga valutato direttamente e con la massima attenzione a contare le ripetizioni valide secondo gli stessi criteri.

Affinché il gioco sia corretto, è importante che tutti giochino secondo le stesse regole, poiché per uno senza rappresentante puoi perdere un campionato.

Quando è un No Rep?

Normalmente gli standard di movimento sono definiti molto chiaramente in modo che tutti facciano lo stesso sforzo per completare una ripetizione.

A seconda del movimento, ci saranno diversi motivi per cui potresti non eseguire una ripetizione ma molte volte il riferimento è l’ampiezza del movimento.

Esercizi di Sollevamento Pesi

• Quando si eseguono esercizi di sollevamento pesi, è obbligatorio terminare il movimento con ginocchia, fianchi e gomiti stesi.
• Se i movimenti comportano uno squat, è necessario rompere il parallelo. Ciò significa che le anche devono incrociare la linea immaginaria del parallelo situato a livello delle ginocchia. Allo stesso modo, esercizi senza peso come pistols, wall ball, air squat… devono soddisfare gli stessi requisiti.

Movimenti Ginnici

• Se i movimenti sono di tipo ginnastica pull-up, è necessario che il mento superi la linea della barra.
• Se sono chest to bar, è obbligatorio che il torace tocchi il bilanciere per trazioni.
• Se sono toes to bar, è essenziale che i piedi tocchino il bilanciere da cui siamo appesi e che quando arretriamo i piedi superino la linea perpendicolare alla sbarra dove siamo sospesi.

Motivi per eseguire No Rep

Di solito ci sono due ragioni principali per eseguire un no rep:

Perché l’atleta non ha una reale percezione del movimento

Ci sono persone la cui capacità di propriocezione è nulla. Che credono davvero di rompere il parallelo ma in realtà non è così. Che pensano di allungare i fianchi ma in realtà non si rendono nemmeno conto che ciò non accade.

Perché non sei una persona onesta con te stessa

Potrebbero esserci dei movimenti che non ti piacciono e che al momento di eseguirli hai deciso di farli a modo tuo perché non vuoi pretendere quello che dovrebbe essere. Questo può accadere con alcuni esercizi in particolare o con molti in generale.

Come evitare i No Rep?

Per entrambi i tipi di atleti, i suggerimenti da incorporare per migliorare il tasso di ripetizione valido sono i seguenti:

Registrati

Tutti hanno un cellulare e possono essere registrati durante una lezione. È molto più facile capire come ti muovi davvero se lo vedi con i tuoi occhi. Non importa quante volte il coach ti abbia avvertito che devi correggere questo o quello, o per tutti i consigli che i tuoi colleghi wod ti danno, non c’è niente come vedere te stesso per renderti conto di quello che fai.

CrossFit e No Rep di solito sono un’abitudine nei movimenti ginnici…

Sii onesto

Mancare di verità e contare le ripetizioni che non lo sono, equivale a scontare le ripetizioni, segnare un tempo migliore del reale o mentire nei chili che hai usato. Più i tuoi allenamenti assomigliano a una vera competizione, meno sorprese avrai.

Molte persone entrano in questo gioco del non rappresentante per un motivo o per l’altro, e quando arrivano a una competizione in cui una terza persona è quella che giudica in modo pertinente ciò che è ripetizione di ciò che non lo è, è quando ci rendiamo conto di cosa abbiamo fatto.

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