Consigli per Perdere Peso con i Pesi

Se metti in pratica i seguenti consigli per perdere peso con pesi, ti assicuriamo che otterrai ottimi risultati. Iniziamo!

Come perdere peso allenandosi con i pesi?

Prima di rispondere a questa domanda dobbiamo considerare quanto segue:

“Probabilmente non perdiamo peso se alleniamo con i pesi.”

Perfetto! Possiamo già chiudere il post… no, prima di chiudere il blog lasciami spiegare.

Molte persone che cercano di migliorare la propria composizione corporea stanno effettivamente cercando di vedere il numero sulla bilancia diminuire ogni volta che si pesano. Questo è un errore!

Quando perdi peso, perdi “tutto”: acqua, glicogeno, grasso e… massa muscolare. Altro errore!

Bene, se vogliamo ottenere questo risultato, i pesi ci aiuteranno a generare con precisione uno stimolo per mantenere la massa muscolare e, quindi, il numero che si riflette sulla scala può che non scende o rimane molto simile a quando hai iniziato con il planning sportiva.

Tuttavia, quei pantaloni sono molto più larghi e le camicie non sono più strette… Che cosa è successo?

Ti ho convinto? Se vuoi, continua a indagare su come possiamo perdere peso sollevando pesi…

Quali gruppi muscolari allenare per perdere peso con i pesi?

I più potenti, ovvero gli esercizi multi-articolari e, inoltre, eseguiti liberamente (senza macchine o guidati).

Spero che tu sappia già a questo punto, ma se così non fosse non importa, te lo ricordo:

Il motivo di questa scelta è dovuto al fatto che questi esercizi reclutano un numero maggiore di muscoli, in modo che possiamo sollevare più peso, e se possiamo fare più lavoro, questi muscoli lo faranno.

Stacco da terra.

Quanti giorni a settimana allenarsi?

Secondo la struttura dell’allenamento che genera una maggiore aderenza e che a sua volta si adatta al nostro ritmo di vita.

Alcuni possono allenarsi 6-7 giorni alla settimana, altri 3-4 e altri meno…

Perché Full Body?

Perché possiamo concentrarci su un esercizio multi-articolare all’inizio della sessione, come abbiamo discusso nel punto precedente, e aggiungere lavoro accessorio.

Allo stesso modo, ci assicuriamo di “toccare” almeno 3 volte (Frequenza 3) questo tipo di esercizio con il grande beneficio che ha dal punto di vista del mantenimento della massa muscolare.

Che cosa c’è del cardio?

Sebbene l’intenzione all’inizio del post sembrava andare contro l’esercizio cardiovascolare nel post dei pesi, non era poi così lontano da esso. Al contrario.

Sono un fedele difensore del fatto che l’esercizio cardiovascolare dovrebbe esistere in qualsiasi programma sportivo, qualunque sia il nostro obiettivo.

Tuttavia, è anche necessario adattare tale attività al nostro obiettivo e alle nostre capacità.

All’interno del tipo di esercizio aerobico o “cardio” possiamo trovarne 3 tipi:

Esercizi per perdere peso allenandosi con i pesi

Questi esercizi non dovrebbero mancare nella tua routine di allenamento!

Distensioni su Panca.

Routine Settimanale per Perdere Peso con i Pesi

*Nella terza settimana avremmo ricominciato con la settimana 1.

Consigli per perdere peso con i pesi

Ci concentriamo sulla parte dell’allenamento per dimagrire con i pesi, dando una serie di consigli per ottimizzare il più possibile il lavoro.

La mia raccomandazione è che ogni sessione non duri più di 45 minuti.

Non eccedere con il peso

Sebbene avessi affermato che devi allenarti pesante (cioè ad alta intensità), ciò non può mai causare una cattiva esecuzione dell’esercizio (tecnica errata) o “strafare”.

Esempio: se esegui i curl dei bicipiti, cercheremo di isolare questo muscolo, non di accompagnare ogni ripetizione al suono di un’oscillazione dell’anca a causa del carico che hai posto su di esso…

Ogni persona deve essere fedele alle proprie capacità e non deve muoversi o utilizzare “chili” che eccedano questi motivati dall’ego.

Rispetta ogni esercizio

Non fa mai male menzionarlo: ci sono esercizi che ci piacciono più di altri, ma questo non significa che dovremmo saltarli.

In questo modo, non sarai “tentato” di non fare ciò che non ti piace.

Serie e ripetizioni

La regolazione del corretto volume di allenamento (serie x ripetizioni) è essenziale per mantenere i nostri progressi.

È un parametro individuale, poiché ogni persona è un mondo e, come tale, sarà in grado di tollerarlo.

Che sia chiaro: se aumentiamo l’intensità, il volume diminuisce.

La mia raccomandazione sarà di:

Con quale intensità allenarsi?

Dobbiamo cercare di mantenere un RIR (Ripetizioni in Riserva) inferiore a 3 negli esercizi multi-articolari e RIR 1 negli esercizi di isolamento.

Posso perdere peso in casa con i pesi?

Certo!

Sia che tu ti alleni in casa, che in palestra, sollevare pesi automaticamente ti farà dimagrire poiché dovrai orientare la tua dieta al fine che ti sei imposto:

Tuttavia, e come abbiamo già chiarito, l’allenamento con i pesi durante il sollevamento di carichi è essenziale per migliorare

Voci Correlate

• È vero che più alleni i muscoli e più perdi calorie? Clicca qui per ulteriori informazioni.
• Un’altra delle domande più ricorrenti in termini di miglioramento della composizione corporea si riferisce a: Per bruciare più grassi… cardio o pesi? Ti diamo la nostra risposta.
• Ancora mi mancano 14 motivi da raccontarti sul perché allenarsi con pesi!