Integratori per Giocatori di Rugby

Integratori per Giocatori di Rugby

Si tratta di uno sport con un’ampia cultura e tradizione nel Vecchio Continente, il rubgy al giorno d’oggi è sempre più popolare al di fuori di queste frontiere. Hai appena iniziato a praticarlo? Vuoi scoprire come migliorare il tuo rendimento sul campo? Abbiamo preparato questo post sugli integratori alimentari e il rugby.

palla

La palla è una delle principali caratteristiche del rugby. 

Esigenze nutrizionali di un giocatore

Pensi che un giocatore di rugby, detto anche rugbista, ha le stesse esigenze per quanto riguarda la gestione dell’alimentazione rispetto ad un atleta di un altra disciplina? Cerchiamo di chiarire quali sono le sue esigenze nutrizionali.

Il Rugby è uno sport di contatto, ma allo stesso tempo i giocatori realizzano attività anaerobica, in quanto realizzano lunghe corse che consentono di guadagnare punti per la squadra. Per questo motivo, il giocatore di rugby non deve unicamente ottenere un aspetto fisico robusto in palestra.

Qual è l’aspetto chiave che consente a un giocatore di ottenere la condizione fisica necessaria per aumentare le prestazioni sportive? Un’alimentazione corretta.

Un alteta di rugby professionista può arrivare ad assumere fino a 5.000 calorie al giorno, suddivise in diversi pasti al giorno (arrivando fino a sei). Unitamente all’alimentazione, gli integratori alimentari completano le esigenze di un professionista del rugby con un notevole consumo di energie.

alimentazione rugby

Conosci le tutte le regole di gioco? È uno sport con una grande tradizione in Europa, diffusa in tutto il mondo.

Dieta nel Rugby

In una intervista pubblicata sul giornale argentino Infobae, Romina Garavaglia, nutrizionista della nazionale argentina di rugby, descrive la dieta che seguono i giocatori professionista, caratterizzata da una media di circa 3.500 calorie al giorno, che può aumentare in alcune competizioni o momenti della stagione.

All’interno della suddivisione dei sei pasti si trovano colazione e merenda, pranzo e cena, alcuni di questi ripetuti.

Colazione e Merenda

Bowl di yogurt con muesli e frutta + due fette di pane integrale + uova strapazzate + tisana.

Metà mattina

Frutta fresca + barretta proteica / 30g di Proteine del Siero del Latte con acqua.

Pranzo e Cena

Insalata + Proteina (carne o uova) + cerale (riso), legumi o patata + verdure cotte + frutta.

Un’altra opzione a Metà Pomeriggio

Sandwich di pollo/tonno + verdura.

Che te ne pare? Saresti diposto a seguire una dieta come questa?

In linea generale, puoi osservare come la dieta proposta da Garavaglia è ricca soprattutto di carboidrati e proteine. Questa scelta consente di garantire un sostegno per l’alto consumo energetico dei rugbisti.

alimentazione giocatori rugby

Lavoro in palestra, alimentazione e supplementazione per un atleta che vuole giocare a rugby. 

Cosa mangiare prima di una partita di Rugby?

Nutrizionisti e preparatori atletici raccomandano il consumo di questi alimenti e di integratori alimentari prima di disputare una partita di questo sport.

Circa tre ore prima dello sforzo massimo nell’incontro, il giocatore può assumere una miscela di carboidrati + proteine animali (fino a 100g dei primi e 40g dei secondi); bevendo un frullato di Whey Protein + BCCA, con lo scopo di ridurre la fatica e il danno muscolare.

rugby gioco di squadra

Il rugby è lo sport che promuove maggiormente il cameratismo e suoi valori? 

Cosa apportano gli Integratori a un giocatore di Rugby?

Dato che si tratta di uno sport caratterizzato da molteplici contatti, colpi e possibili lesioni, non solo fisiche, richiede una supplementazione, perché non tutti i depositi saranno completi con la sola alimentazione a base di carboidrati, proteine e grassi magri.

Quindi, di quale supplementazione sportiva ha bisogno un giocatore di rugby?

Per prima cosa, è importante una corretta protezione delle cellule per affrontare il sovrasforzo durante le partite e allenamenti ad alta intensità, che comporterà la produzione di radicali liberi e infiammazioni.

In secondo luogo, come qualsiasi sport esplosivo, con ripetizioni ed esercizi brevi ma ad alta intensità, il carico di creatina nelle fibre veloci dei muscoli sarà essenziale. Il recupero delle fibre muscolari e il guadagno di massa muscolare è più che importante.

Integratori consigliati per un giocatore

integratori rugby

Abbiamo visto come le esigenze nutrizionali di un giocatore di rugby sono più alte rispetto ad un alteta di un’altra disciplina, ma soprattutto rispetto ad una persona normale.

Per questo motivo, queste esigenze nutrizionali possono essere compensante con prodotti che hanno lo scopo di sostenere le prestazioni sportive.

Qui ti lasciamo una lista di alcuni integratori che devi prendere in considerazione se giochi a rubgy:

Acidi Grassi e Omega 3

Il consumo energetico in uno sport come questo è molto alto. Non solo si tratta di uno sforzo fisico elevato durante la corsa, ma anche di colpi e un livello di contatto molto alto, superiore a qualsiasi altro sport.

Per questo motivo è fondamentale lavorare sulla fatica, infiammazioni muscolari e radicali liberi. In questo senso, il consumo di acidi grassi e, specialmente omega 3, è necessario.

Si possono anche ottenere Omega 3 adatti alle persone che seguono una dieta vegana:

Si tratta di integratori che aiutano anche a prevenire lesioni, promuovendo la rigenerazione delle fibre muscolari. In sintesi, un alleato per attivare le difese.

Proteine

Il fabbisogno proteico è molto alto nei rugbisti.

Stiamo parlando della possibilità di perdere fino a 1,5- 2g per kilo di peso al giorno. Un fabbisogno così alto è difficile da soddisfare con la sola alimentazione, per questo è fondamentale l’uso di integratori proteici.

Le proteine più consigliate sono le proteine del siero del latte, conosciute come Whey Protein. Da HSN puoi trovare un’ampia varietà di proteine, classificate in base al processo di isolamento del siero del latte: concentrato, isolato e idrolizzato. 

Inoltre, è possibile scegliere tra proteine di origine animale o vegetale.

Hai anche l’opzione di includere barrette proteiche per la merende o tra i pasti. Un’opzione pratica da portare con sé e assumere dopo il lavoro o dopo l’allenamento.

Multivitaminici

Apportano livelli ottimali di vitamine e minerali, che sono difficili da raggiungere solo attraverso l’alimentazione, o semplicemente a causa di un maggiore consumo, come nel caso dei giocatori di rugby.

Inoltre, da HSN hai a disposizione multivitaminici pensati per entrambi i sessi, donne e uomini. Con questi prodotti potrai soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali, pensati per le esigenze degli sportivi.

Per il recupero

Se con il consumo di proteine puoi ottenere un recupero delle fibre muscolari, così come una maggior costruzione; con gli integratori per il recupero (carboidrati + proteine predigerite) hai la garanzia di un rifornimento completo di glicogeno muscolare, così come un recupero completo per la successiva partita o allenamento.

La miglior opzione che puoi trovare sul mercato è Evorecovery di HSNsports. Si tratta di un composto a base di carboidrati di ultima generazione e proteine predigerite con materia prima Lacprodan® Hydro.90 INS.

Creatina

Ultimo ma non meno importante, la creatina, un integratore molto utilizzato nel rugby.

Al giorno d’oggi, la creatina è uno degli integratori alimentari più utilizzati dai rugbisti, dato che si tratta di un prodotto avvalato da numerosi studi scientifici, che sostengono il miglioramento delle prestazioni sportive mediante l’uso di questo complemento.

Cosa otterrai con l’assunzione di creatina seguendo le raccomandazioni degli specilisti?

  • Energia per la pratica sportiva.
  • Maggior resistenza nello sport, così come un miglior recupero.
  • Aumento della velocità dello sprint e capacità di reazione.
  • Guadagno di massa muscolare.
Se vuoi saperne di più sugli effetti positivi della creatina nell’ambito sportivo, consulta questo post (click qui).

Fonti Bibliografiche

Voci Correlate

  • La corretta alimentazione nel Basket. Un articolo di Alfonso Romero, nutrizionista di Movistar Estudiantes. Qui
  • Quali integratori deve assumere un Calciatore? Continua a leggere
  • Lista degli Integratori per la Maratona. Accedi al enlace
Valutazione Integratori per Rugby

Dieta di un giocatore - 100%

Mangiare prima di una partita - 100%

Integratori di Omega 3 - 100%

Creatina, l'integratore chiave - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia è un professionista della comunicazione e dello sport. Da sempre ha cercato di unire queste due passioni nelle sue diverse esperienze professionali, come avviene in HSN e sul Blog HSN.
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