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La sabbia e la spiaggia evocano spesso pensieri di relax, giochi con i bambini e sole. Pochi posti al mondo sembrano così ideali per riposarsi e divertirsi con i più piccoli durante l’estate. Tuttavia, la spiaggia può diventare anche un ambiente perfetto per allenarsi. Ecco alcuni esercizi per la spiaggia.
Indice
Quali sono i benefici dell’allenamento in spiaggia?
La sabbia della spiaggia fornisce una resistenza naturale che aggiunge difficoltà alla routine di esercizi, oltre a ridurre notevolmente l’impatto sulle articolazioni.
La spiaggia è anche il luogo ideale per divertirsi, rilassarsi e staccare la spina.
L’acqua, d’altra parte, offre una vasta gamma di possibilità per gli allenamenti di tutto il corpo oltre ad essere più fresca, aiutando a rassodare i muscoli.
Esercizi in acqua per il riscaldamento
Camminare in acqua è uno degli esercizi più semplici che puoi fare ed è l’ideale per fare un piccolo riscaldamento.
Come devi farlo? Prendi nota!
- Avanza in acqua fino all’altezza delle ginocchia senza sollevare le gambe per esercitare tutta la parte inferiore del corpo.
- Aumenta gradualmente la velocità, costringendoti a usare sempre più forza per vincere la resistenza dell’acqua.
- Quando l’acqua ti arriva all’altezza della vita, prova a disegnare cerchi immaginari nell’acqua. Prima con una gamba e poi con l’altra.
- Se vuoi esercitare anche la parte superiore del corpo e i pettorali, tuffati all’altezza delle spalle.
- Con le braccia distese sott’acqua, muovile avanti e indietro senza fermarti per circa 30 secondi.
Riposa 2 minuti ed esegui altre due serie.
HSN ti appoggia in idratazione e nutrizione per i tuoi allenamenti.
Pensi che sia poco? Abbiamo altre opzioni per te per praticare esercizio in acqua.
Nuotare in mare è un’altra delle opzioni alla portata di tutti.
Un’altra opzione in acqua è quella di sfruttare un oggetto galleggiante: palla o tappetino, e muoversi con un semplice calcio, tenendo le braccia e il petto fuori dall’acqua. In questo modo otterrai un lavoro intensivo per le gambe con un basso impatto sulle articolazioni.
Divertimento in spiaggia! Sempre praticando esercizio fisico.
5 esercizi per allenarsi sulla sabbia
Oltre alle tradizionali passeggiate sul bagnasciuga, dove l’andirivieni delle onde ha indurito la sabbia, permettendoti di far lavorare i quadricipiti; così come corsa o sport di squadra come beach soccer, pallavolo o i paddle tradizionali; Vogliamo offrirti 5 esercizi perfetti da praticare sulla sabbia della spiaggia.
Approfitta delle ore meno calde e della minor presenza di persone in spiaggia.
Squat
Con le braccia incrociate sul petto, pieghiamo le gambe e scendiamo in uno squat. Un esercizio tanto semplice quanto efficace per tonificare glutei e gambe.
Realizzare 12/25 ripetizioni per serie.
Burpees
Esecuzione completa di cinque esercizi individuali, che ti permetteranno di eseguire un esercizio completo: squat, squat thrust, plank, flessioni e salto verticale.
Mettilo in pratica sulla sabbia della spiaggia! Esegui fino a 10 ripetizioni per serie.
Plank
Cosa c’è di più tranquillo dell’allenamento sulla sabbia in spiaggia?
Forma una linea retta con il tuo corpo, dalle spalle alle caviglie, con le punte dei piedi e il palmo del meno appoggiato sulla sabbia.
Cerca di resistere circa 50-60 secondi!
Addominali
Puoi scegliere di allenare la parte bassa e la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati del corpo, muoviamo le gambe verso l’alto e verso il basso.
Tonifica i tuoi addominali inferiori!
Flessioni
Se puoi allenarti con un amico o un compagno, il divertimento è maggiore.
Punta sulle tradizionali flessioni, ma questa volta di fronte al mare ?
Oltre a tutti questi esercizi, te ne lasciamo anche altri con cui far lavorare gambe e glutei:
- Affondi.
- Standing calf raises.
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