Allenarsi in Vacanza: tutto ciò che ti serve per non Perdere la Forma

Allenarsi in Vacanza? Sicuramente ti interesseranno i seguenti consigli!

Allenarsi in vacanza, si o no?

Nonostante abbia trascorso qualche giorno in vacanza, le mie giornate sembrano un po’ lunghe e il mio corpo mi chiede azione, visto che il ritmo che seguo è lo stesso che mi fa iniziare la giornata nel migliore dei modi, allenandomi!

Il mio consiglio: non perdere le speranze, puoi divertirti e allo stesso modo essere fedele al workout. C’è posto per tutto.

Alcuni di voi diranno, “…perché non lo interrompi…”, e io rispondo loro, “…perché mai dovrei…”, per me allenarsi non è un peso, il contrario:

Ed è anche il modo in cui mi diverto.

Pianifica

Se hai viaggiato in una città in cui prevedi future visite a musei, parchi o altri ambienti, è molto importante annotare gli orari in cui le strutture sono accessibili. Così, il giorno prima, avremo il tempo di sapere quanto tempo ci rimane per sfruttare al meglio l’allenamento.

Se ti sei appena alzato, ma la mostra inizia molto presto, non potrai fare entrambe e cose, quindi dovremo scegliere un altro giorno.

Se hai bisogno di attrezzatura, cosa dovresti portarti?

Ovviamente materiale di allenamento che sia facilmente trasportabile…

Poiché trasportare la panca e i pesi è un po’ complicato, e forse ti addebiteranno il bagaglio in eccesso, la cosa più fattibile è gestire un certo materiale, trasportabile e che sia molto efficace per ottenere un magnifico allenamento.

TRX

L’allenamento in sospensione o TRX è molto attuale, in praticamente qualsiasi palestra puoi trovare questo allenamento e godertelo pienamente.

Se non vuoi approfondire l’argomento, ti dirò che il TRX è un elemento tremendamente facile da trasportare, e con loro possiamo esercitarci:

Come puoi vedere, vengono utilizzati praticamente tutti i muscoli della parte superiore del corpo, facendo un ottimo lavoro!

Potremmo allenarci in qualsiasi posto, sia al parco che in palestra…

Fasce Elastiche

Piuttosto, possiamo usarli come complemento a un allenamento, sia come riscaldamento che come rafforzamento di un arto, come le spalle. Tuttavia, ci sono modelli che offrono una grande resistenza, e quindi implicano una grande intensità per l’esercizio stesso.

Anche se possa sembrare una bugia, potrai allenare assolutamente tutti i muscoli attraverso il lavoro di fasce.

Tuttavia è un metodo fantastico che ci aiuta a mantenerci in forma ovunque siamo!

Corda per eseguire cardio in modo veloce

Tutti la conoscono e sanno come usarla.

Avrai bisogno di uno spazzolone a portata di mano se ti alleni a casa, poiché la pozza di sudore può essere immensa… dipenderà dalla capacità di escrezione di sudore di ciascuno…

Quindi lo considero un esercizio abbastanza divertente, soprattutto se accompagni musica edificante, che ti permette di andare a ritmo.

Anche i benefici del saltare la corda al momento di bruciare calorie sono notevoli.

Dove allenarsi in vacanza?

Un altro dato importante, dove ci alleneremo? Ovviamente se avremo a disposizione una palestra la risposta sarà ovvia, ma se dovessimo spostarci in un altro luogo, o la palestra dovesse essere chiusa…

Avremo sempre l’opportunità di allenarci nella stanza in cui viviamo… anche se il più appropriato sarebbe un ambiente outdoor all’aria aperta.

L’idea che mi convince di più è quella di andare al parco, in montagna o anche di prima mattina lungo la riva della spiaggia…

Anche se non è la cosa più comune, se hai i manubri, che ne dici di portarli in spiaggia? Ovviamente se la tua residenza è vicina 😉

Quali esercizi svolgere in vacanza?

È un buon momento per provare “l’allenamento a digiuno”…

Se qualche volta ti ha incuriosito scoprire come potrebbe rispondere il tuo corpo alla pratica dello stato di digiuno, forza, perché non provare?

Io stesso di solito mi alleno in questo modo, e sebbene sembri contraddittorio, non c’è la minima perdita di massa muscolare o cali di prestazioni, poiché se la dieta è corretta oltre a subire un piccolo processo di adattamento, tu sopprimerà le tue paure…

Fai Callistenia

Senza dubbio, lavorare con il peso corporeo sia in vacanza che durante tutto l’anno ha i suoi vantaggi: gestire il proprio corpo e spostarlo su tutti i piani è una sensazione fantastica.

Lo sviluppo di questa abilità richiede molte ore di allenamento, ma puoi sempre iniziare con le basi e andare avanti. Forse fino ad ora non l’avresti considerato, ma potrebbe essere l’inizio di una “grande amicizia” tra te e le sbarre.

E quale modo migliore di iniziarla se non in vacanza?

Fai una passeggiata e se trovi un parco con delle sbarre, esegui qualche serie di trazioni!

C’è un ampio riferimento sulle routine da implementare, nonché sulle progressioni da eseguire per migliorare e diventare una ginnasta.

Soprattutto con le trazioni “Front Lever”.

Camminare, Correre o Fare Sprint

La cosa più semplice da fare è alzarsi presto e scegliere di fare una passeggiata, una corsa un po’ più intensa o qualche sprint. Anche se possiamo avvolgere tutto insieme e creare una routine che non ti richiederà più di 45 minuti:

1. Cammina 5 min.
2. Accelera il ritmo e corri per 10 min.
3. Cammina 3 min.
4. Sprint! Esegui 6 serie da 100 m di sprint, recuperando camminando fino all’inizio.
5. Corri 5 min.
6. Cammina 1 min.
7. Sprint! Esegui 9 serie da 50 m di sprint, recuperando in jogging fino all’inizio.
8. Corri 5 min.
9. Cammina 1 min.
10. Sprint! Esegui 6 serie da 25 m di sprint; una volta arrivato alla fine accovacciati, con la mano tocca il pavimento e torna con uno sprint all’inizio.
11. Cammina 5min.
12. Fine!

Esegui qualche Tabata

Un modo molto divertente per fare esercizio, dal momento che ti metterà al 100% l’ora e ti ci vorrà pochissimo tempo – abbastanza per alzarti, riscaldarti un po’ e “partecipare” a eseguire questo allenamento – compiendo l’obiettivo giornaliero.

Però, In che cosa consiste in metodo Tabata? Si lavorano diversi esercizi nel seguente modo:

• 8 cicli.
• 20″ di lavoro attivo al massimo, e 10″ di recupero.

Quindi, esegui un tabata completo, riposa 1 minuti, e parti con un altro…

Puoi includere esercizi con il tuo peso corporeo (squat, flessioni, salti…) o utilizzare un elemento esterno (corda, kettlebell…).

Ti propongo il seguente Tabata:

1. Free Squat.
2. Flessioni.
3. V Up alternando.
4. Plank.
5. Free Squat.
6. Flessioni.
7. V Up alternando.
8. Plank.

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