I 20 Migliori Consigli per Bruciare Grassi

Javier Colomer 9 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Ecco i migliori consigli per bruciare grassi.

Appesantito da quei chili di troppo?
Cerchi di un piano perfetto per eliminare il grasso più velocemente?
Hai lasciato i compiti a casa fino all’ultimo giorno?

Non preoccuparti, finché avrai l’entusiasmo e il desiderio di raggiungere il tuo obiettivo, come quello di perdere peso, sarai sempre sulla buona strada. Quindi, fai attenzione a questi consigli per bruciare i grassi, che possono essere molto utili e aiutarti a cambiare le tue abitudini e iniziare ad adottare uno stile di vita sano.

Quando si ricevono consigli su come perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo, la prima cosa che viene in mente è quella di seguire un piano rigido. Ma questo può portare al fallimento, perché l’importante è adottare queste sane abitudini come stile di vita e non come qualcosa di temporaneo.

Fai in modo che la tua pianificazione non ti metta a disagio ma seguila quasi per inerzia!

Basta con le scuse

Devi essere in grado di non trovare scuse come: “… fa freddo…”, “… oggi ho avuto molto lavoro…”, “… sono stanco…”. Questa dinamica non porterà a niente di buono, ed è proprio questo che vogliamo cambiare. Finché non si ha la giusta mentalità, il grasso addominale rimarrà nello stesso posto.

Uno dei migliori consigli per bruciare grassi: “di’ addio alle scuse”.

Conoscere le calorie

Il punto principale per iniziare a bruciare i grassi è sapere quante calorie si consumano e se sono davvero quelle di cui si ha bisogno. “Mangio bene, mangio sano…” è molto ambiguo e varia da persona a persona. Annota un giorno quello che mangi e cerca su Internet un database (nutritiondata) con i valori nutrizionali. Potresti avere delle sorprese…

Andare da un dietologo-nutrizionista

Se non hai molta esperienza in fatto di diete, quale modo migliore per perdere peso se non rivolgersi a un professionista del settore. Ti aiuterà in tutto ciò che riguarda l’alimentazione.

Ma il resto dovrebbe comunque dipendere da te!

Fare attività fisica

Ma fai ciò che ti piace.

Non importelo. Se ti piace andare in palestra, va bene, se ti piace fare spinning, va bene. Ma se non è la tua attività preferita, non rinunciare. In ogni centro sportivo c’è un’ampia gamma di attività, come quelle supervisionate, che possono essere di tuo gradimento.

Lo sport non deve mai essere un inconveniente, al contrario, è lo strumento migliore per aiutarci a raggiungere il nostro obiettivo.

Controllare l’alcol

Le bevande alcoliche non sono le più indicate per il controllo del peso, in quanto apportano solo più calorie. L’alcol, quando viene ingerito, viene trattato dal nostro corpo come una tossina. Pertanto, il nostro corpo interrompe i processi di combustione dei grassi a favore della metabolizzazione ed eliminazione dell’alcol dal nostro sistema.

Bere infusi di tè

È una delle migliori bevande che possiamo consumare.

Cerca di tenere pronta una bottiglia da un litro di tè. È possibile combinarne diversi tipi: tè verde, rosso, nero e/o bianco.‌ I suoi principali benefici: proprietà diuretiche e termogeniche, oltre a contenere antiossidanti..

Con l’esercizio fisico appena svegli inizierai la giornata con più positività!

Fare cardio a stomaco vuoto

Ok, se il totale delle calorie supera il tuo fabbisogno, non ti farà bruciare più grassi.

Tuttavia, è un ottimo modo per prendere l’abitudine di fare esercizio. Basta puntare la sveglia 30-45 minuti prima e andare a camminare a passo svelto. Cerca di mantenere questa abitudine ogni giorno.

Prova l’HIIT

È una modalità di Allenamento intervallato ad alta intensità, che richiede solo una breve quantità di tempo. Secondo alcuni studi, però, se eseguiti correttamente, pochi minuti di questo allenamento possono equivalere a 45-60 minuti di cardio a regime stazionario o a intensità medio-bassa.

Fai HIIT 3 volte a settimana e avrà un impatto sul grasso corporeo!

Il metodo Tabata è una forma de HIIT, con importanti benefici per perdere peso

Provare il digiuno intermittente

Non si tratta di una dieta in sé, ma di una strategia nutrizionale in cui si mangia in intervalli temporanei, di solito 8 ore, e per il resto si digiuna. Si può iniziare con digiuni di 12h/12h, per poi passare a 16/8h e persino, quando si ha più esperienza, a 20/4h.

Non perderai muscoli e il tuo metabolismo non rallenterà!

Se vuoi saperne di più su questa “strategia alimentare”, clicca qui

Evitare i prodotti “Light”

Anche se l’industria vorrebbe farti credere il contrario, no, questi prodotti non sono i migliori per la perdita di grasso. Alcuni di essi, come i famosi yogurt magri allo 0%, contengono quantità significative di zucchero.

Il consiglio migliore è quello di consumare alimenti integrali, che migliorano il senso di sazietà e sono più naturali..

Mangiare cibo vero

Il cibo vero o naturale è quello che non è confezionato in scatole multicolori con mille etichette…

Il cibo vero ti aiuterà a bruciare più grassi, perché non contiene zuccheri aggiunti, grassi trans, ecc. e richiede anche più energia al corpo per essere digerito. In breve tempo non lo noterai solo nel peso, ma anche in una migliore sensazione di benessere e umore!

Scegli il cibo sano!

Vai al mercato, non al supermercato

Per quanto riguarda il punto precedente, acquista gli alimenti al mercato della tua città o paese.

Scegli cibi più freschi e sani (frutta, verdura, carne, pesce, uova…), con la possibilità di sceglierli personalmente, con una migliore densità di nutrienti e, naturalmente, eviterai inconsciamente la tentazione di acquistare altri alimenti che non dovresti (biscotti, yogurt zuccherati…).

È un sacrificio, certo, ma è una scommessa per la salute!

Assumere caffeina e tè verde

Sotto forma di integratori e prima degli allenamenti più intensi.

Da un lato, attiveranno il sistema nervoso e sarai in grado di allenarti meglio; dall’altro, hanno un effetto termogenico, favorendo il rilascio di catecolamine, per cui consumerai molte più calorie, soprattutto dai grassi.

Se hai fame, mangia frutta secca

È una delle abitudini più semplici da mettere in pratica: sostituite il tipico pasticcino del distributore automatico al lavoro con una manciata di frutta secca, come mandorle o noci, a metà mattina. Hanno un ottimo apporto nutrizionale, oltre a dare sazietà.

Frutta Secca: lo snack migliore!

Assumere proteine

Le proteine sono il macronutriente essenziale e le diete ad alto contenuto proteico hanno dimostrato di produrre risultati incredibili, come l’aumento del dispendio calorico a riposo.

Il corpo ha bisogno di più energia per digerire le proteine rispetto ai carboidrati e ai grassi.

Assumere Omega-3

L’Omega-3 è un tipo di acido grasso essenziale con molteplici benefici per il mantenimento della salute dell’organismo in generale e, in particolare, del sistema cardiovascolare.

Possono migliorare:

Il metabolismo e la sensibilità all'insulina.
Il flusso sanguigno verso i muscoli durante l’esercizio fisico e aiutano a stimolare gli enzimi che trasportano gli acidi grassi dove vengono ossidati (bruciati) per ottenere energia.

Prova la dieta chetogenica

A differenza della IF, questo è un tipo di dieta che in alcune persone può essere preferita per massimizzare la perdita di grasso.

A mio avviso, non è una dieta da mantenere costantemente, ma in alcuni periodi dell’anno, per produrre un buon cambiamento nella nostra composizione corporea per perdere più grasso.

Fonti di grassi insaturi

Mangiare più grassi

Non averne paura.

Incorpora fonti di grassi che favoriscano la combustione dei grassi. Tra gli alimenti più consigliati: il prosciutto serrano, il salmone, le noci, l’olio extravergine d’oliva o l’olio di cocco, che contiene MCT o trigliceridi a catena media, un tipo di acido grasso privilegiato dal nostro corpo per la metabolizzazione e l’utilizzo energetico, invece di accumularlo nel tessuto adiposo.‌

Dormire per 8 ore

Il riposo è fondamentale per migliorare il nostro recupero, oltre ad essere legato alla combustione dei grassi.

Se si riduce il tempo di sonno e di riposo notturno, si può arrivare a livelli elevati di cortisolo che, secondo gli studi, portano all’accumulo di grasso.

Cerca di riposare a sufficienza, sia per la tua salute che per migliorare l’aspetto.

Evitare lo stress

Non solo lo stress che si può provare al lavoro o su base quotidiana, ma anche a livello fisico, in modo da potersi allenare con attenzione.

Sia il troppo che il troppo poco, in un piano di allenamento, possono portare a scarsi risultati. Può portare a un recupero insufficiente o alterare il sistema ormonale (eccesso di cortisolo). D’altro canto, lo stress può indurre a sfogarsi sul cibo e ad aumentare le calorie.

Come è evidente, ci sono una serie di motivi per iniziare subito, per iniziare a bruciare i grassi e ottenere l’aspetto che avete sempre sognato!