Guida d’Allenamento di Basket per Posizione: Playmaker

Cosa definisce il ruolo di playmaker? È un giocatore che deve avere una grande resistenza aerobica e tolleranza allo sforzo anerobico. La necessità di sviluppo della forza è inferiore rispetto ad altre posizioni, questo in parte è dovuto al minor peso corporeo (Ferioli et al., 2018). Di seguito di illustriamo una guida di allenamento per Playmaker. 

Ho affrontato tutte queste questioni nel dettaglio in questo articolo. Se non l’hai ancora letto ti invito a darci un’occhiata.

Come bisogna allenare un playmaker?

Come rendere il mio playmaker più resistente a seconda delle sue necessità?

Intenso, vero?

Per questo motivo, il nostro playmaker deve allenare per la maggior parte del tempo le zone 4 e 5, e trovarsi a suo agio con questo intervallo di frequenza cardiaca, che corrisponde a 80-95% Fc. Max.

In cosa consiste l’allenamento?

Per quanto riguarda l’allenamento, è molto interessante il ricorso a studi scientifici che hanno preso in esame i diversi sistemi di allenamento su parametri che ci interessa sviluppare. C’è un’abbondante letteratura al riguardo.

Delextrat et al. (2018) hanno confrontato gli effetti del condizionamento fisico nei giocatori di basket per 6 settimane, basandosi sulle varianti di gioco (3×3) o su un sistema di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT).

Ovvero, li allenavano giocando e facendogli fare spint.

Che cosa hanno scoperto?

Come indicano gli autori:

“Nello studio si è osservato che sia le varianti di gioco che l’HIIT hanno portato ad un miglioramento delle variabili aerobiche e anaerobiche, così come una miglior capacità di ossigenazione muscolare“.

È importante? Beh, come pensi che il playmaker di Movistar Estudiantes Phil Pressey è capace di stoppare il passaggio, iniziare a correre palleggiando, e realizzare un’azione con sucesso? Puoi vederlo nel seguente video…

Esatto, si tratta di un buon sviluppo della capacità anaerobica e della potenza aerobica.

Qualcosa di simile è stato osservato nello studio condotto da Maggioni et al., (2018), in cui vengono comparati gli effetti delle variati di gioco (BDT) con RSAT (HIIT) e con GBT (allenamento normale di basket).

Tuttavia, quando osserviamo i dati ci accorgiamo di due cose:

1. RSAT superiore a BDT

Generando fatica (dimostrazione di una più alta intensità).

2. Miglioramenti con BDT

Tutte le abilità specifiche del basket  (driblaggio, lanci, passaggi, rimbalzi, abilità di difesa e d’attacco) miglioravano di più con il secondo sistema.

Perché, oltre a correre, Toney Douglas (Movistar Estudiantes) dev’essere capace di realizzare un passaggio con la precisione e velocità a cui abbiamo potuto assistere nelle giocate importanti nella 16ª giornata della Liga Endesa ACB.

Proposte di Allenamento per il Playmaker

Come integriamo tutto questo? Ti propongo una settimana di preparazione altetica per un playmaker!

Le sessioni Tecniche (TEC) e Tattiche (TAC) dipenderanno dal momento della stagione, necessità della squadra, prossimi incontri… E saranno coordinati dall’allenatore principale e i suoi aiutanti.

Sessioni HIIT

3 serie x 6 ripetizioni da 40′ (20’+20′) in una corsa alla massima intensità, con cambi di direzione. 20″ di recupero passivo nelle ripetizioni, e 3′ tra le serie.

Sessioni di BDT

2VS2 attacco-difesa continui, senza tiri liberi né tempi morti. 2 blocchi da 3 serie da 4′ di attività ininterrotta con 2′ di riposo tra i blocchi.

2 x (3 x 4′) + 2’ Riposo

Adesso ti rimane solo la cosa più divertente dopo avere letto questa guida d’allenamento per playmaker. Mettiti le scarpe e corri in pista!

Refernze Bibliografiche: 

• Delextrat, A., Gruet, M., & Bieuzen, F. (2018). Effects of small-sided games and highintensity interval training on aerobic and repeated sprint performance and peripheral muscle oxygenation changes in elite junior basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(7), 1882–1891.
• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). The physical profile of adult male basketball players: Differences between competitive levels and playing positions. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574.
• Maggioni, M. A., Bonato, M., Stahn, A., Torre, A. La, Agnello, L., Vernillo, G., … Merati, G. (2019). Effects of ball drills and repeated-sprint-ability training in basketball players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(6), 757–764.
• Román, M. R., García-Rubio, J., Feu, S., & Ibáñez, S. J. (2019). Training and competition load monitoring and analysis of women’s amateur basketball by playing position: Approach study. Frontiers in Psychology, 9(JAN), 2689.