Allenamento Invisibile nel Calcio: Abitudini per Migliorare le Prestazioni

L’allenamento invisibile è noto come tutto ciò che il giocatore fa quando la sua sessione di allenamento termina fino all’inizio della successiva, ovvero le sue abitudini di vita.

I Piccoli Dettagli Fanno la Differenza

Il calcio non ha mai smesso di crescere in ogni livelli negli ultimi anni.

I giocatori stanno diventando più competitivi, preparati fisicamente e dispongono di più mezzi e migliori per ottimizzare le loro prestazioni.

Per questo motivo, tutti i piccoli dettagli sono importanti, poiché saranno questi, in un mondo di specializzazione totale come il calcio, che, in molte occasioni, distinguerà i normali giocatori dalle stelle.

Che cos’è l’Allenamento Invisibile?

Questo allenamento invisibile comprende sia abitudini alimentari, ore e qualità del sonno, idratazione, abitudini igieniche, ecc.

Nonostante il suo nome, questa formazione è sempre meno invisibile, poiché, giorno per giorno, viene mostrato che questi fattori dipendono esclusivamente e unicamente dal giocatore e che gli organismi tecnici non possono controllare.

Quali sono i Benefici dell’Allenamento invisibile?

Nella stragrande maggioranza dei casi, saranno benefici che influenzano determinanti delle prestazioni sia superiori che inferiori di alcuni giocatori rispetto ai loro coetanei.

Ruolo della Nutrizione

Poiché un’alimentazione adeguata che favorisce i processi di riparazione dei tessuti, la sostituzione dei substrati (Kingsley et al., 2014) e una corretta omeostasi ormonale, sarà cruciale per l’organismo del giocatore assimilare i carichi di allenamento e generare adattamenti che consentono di migliorare le prestazioni e ridurre la predisposizione alle lesioni.

Ruolo del Riposo

Un ruolo non meno importante della nutrizione sarà quello svolto dal sonno e riposo nella salute e nelle prestazioni del calciatore.

Non dobbiamo dimenticare che tutti i processi di recupero e riparazione dei tessuti del nostro corpo sono attivati durante le ore di sonno (Nédélec et al., 2015), come la maggiore secrezione di diversi ormoni essenziali per riparazione dei tessuti come ormone della crescita (takahashi et al., 1968).

Quindi, sarà di vitale importanza educare i nostri giocatori anche sull’importanza del riposo e sul mantenimento di abitudini di sonno efficaci.

Ruolo dell’Idratazione

Il terzo fattore da considerare in questa formula di allenamento invisibile sarà l’idratazione.

È noto a tutti che oltre il 70% del nostro corpo è costituito da acqua, e quindi una corretta idratazione sarà essenziale per il suo corretto funzionamento.

Per questo motivo, è assolutamente necessario insegnare ai giocatori a controllare il loro livello di idratazione e acquisire abitudini di idratazione che agiscono a beneficio del loro corpo (Kingsley et al., 2014).

Ruolo dello Stress

Un altro fattore da considerare sarà lo stress e le abitudini quotidiane.

La letteratura scientifica ha ampiamente studiato la relazione tra stress e aumento del dispendio metabolico per la stessa attività (Nédélec et al., 2015), aumentando l’attivazione generale, secernendo un livello più elevato di catecolamine e in conclusione, causando iperattivazione delle fibre muscolari che le farà affaticare molto prima, moltiplicando così il rischio di lesioni.

Naturalmente, siamo tutti persone e non tutti i giorni siamo uguali.

Ruolo dell’Igiene

Infine, un fattore che, per lo più, passa inosservato quando parliamo di abitudini sane come l’igiene e la cura della pelle.

I giocatori di calcio trascorrono diverse ore al giorno allenandosi, sudando ed esponendosi a temperature estreme.

Conclusioni

Con tutto ciò, quello che voglio dire è che il calciatore, che sia un professionista o no, è (o dovrebbe essere) un calciatore 24 ore al giorno.

Quindi, è necessario prendersi cura e controllare tutti i fattori di questo allenamento invisibile in ogni momento.

Bibliografia

1. Alghannam, A.F. (2013). Physiology of Soccer: The Role of Nutrition in Performance.
2. Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. et al. (2015) Stress, Sleep and Recovery in Elite Soccer: A Critical Review of the Literature. Sports Med 45, 1387–1400.
3. Kingsley, M., Penas-Ruiz, C., Terry, C. & Russell, M. (2014) Effects of carbohydrate-hydration strategies on glucose metabolism, sprint performance and hydration during a soccer match simulation in recreational players. Journal of Science and Medicine in Sports 17, 239-243.
4. Takahashi, Y., Kipnis, D., Daughada, W. (1968) Growth Hormone secretion during sleep. J Clin Invest. 1968;47(9):2079-2090

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