Miti sugli Integratori

Sicuramente avrai sentito parlare di questi miti sugli integratori, oggi andremo a spiegare perché sono falsi

Oggi voglio essere completamente sincera, non ho molta voglia di scrivere questo post, lo ammetto XD, ma se c’è qualcosa che ho imparato dedicandomi a questo settore, è che il 90% delle volte continuerai a ripetere sempre le stesse cose.

Con questa prefazione non voglio sembrare pedante o troppo sveglia, infatti immagino che qualcosa di simile accadrà in altri lavori, ma siccome mi dedico a questo, mi lamento del mio, a ognuno la sua croce.

Detto ciò, lo scriverò comunque

Sfatare i miti sugli integratori

Molte delle domande che mi ponete attraverso i social network sono incentrate su molti di questi miti, la maggior parte dei quali già attivamente e passivamente smentiti, e da professionisti molto più qualificati di me.

Ma siccome non è facile per un principiante distinguere un esperto da un venditore, preferisco rispondere a ciascuna delle domande che mi ponete, a volte dando io stessa una spiegazione, se conosco l’argomento e a altre volte reindirizzando a post o articoli di altri colleghi che lo spiegano meglio.

Un’altra delle motivazioni per scrivere questo post è che ultimamente trovo che ci siano due lati molto marcati in questo campo dell’integrazione:

Io, come al solito, mi ritrovo in mezzo, integrazione sì, ma con giudizio e criterio 😉

Per diventare grosso basta solo assumere integratori

Prendendo integratori non diventerai grosso, e se sei una ragazza tanto meno.

Sono solo un aiuto, un integratore.

Questo mito si adatta bene alle persone che iniziano in palestra con la paura di diventare troppo forti o alle ragazze che credono che l’allenamento di forza le renderà più mascoline. Per tutte quelle persone ho una risposta: potete stare tranquilli, non accadrà.

Diventare forti o aumentare la massa muscolare non è cosa facile, ci sono persone che impiegano anni per vedere miglioramenti sostanziali e solo allenandosi duramente, mangiando bene e integrando in modo efficace.

Gli integratori sono dannosi per la salute

Che sia il fegato, i reni o il metabolismo

Questo mito è quello che di solito racchiude tutto ciò che prendono le persone che vanno in palestra, da un multivitaminico ad anabolizzanti, senza distinguere tra integrazione legale e assolutamente sicura e doping pericoloso per la salute.

Sicuramente tutti voi avete un vostro esempio, ricordo che mia suocera disse a Carlos, il mio ragazzo, che quelle polveri che stava prendendo erano sicuramente anabolizzanti o asteroidi, quando erano proteine del siero di latte e nient’altro.

I frullati proteici danneggiano i reni

Per le persone sane, e ripeto, persone sane, che non hanno problemi ai reni, bere frullati proteici è totalmente salutare

Infatti, se soffri di una patologia specifica e che ti obbliga ad abbassare il consumo di proteine, sappi che non basta eliminare i frullati, ma anche qualsiasi tipo di proteina, come pollo, tacchino, pesce, soia…

Per darti un’idea della mia opinione, di solito considero le proteine in polvere più un alimento che un integratore, ma è qualcosa di personale.

Non sto dicendo che assumerne di più sia pericoloso, in quei casi il corpo lo elaborerà come un altro macronutriente ma non avrebbe nemmeno alcun beneficio, quindi è meglio rimanere in questi intervalli.

Infatti nelle persone sedentarie Di solito viene applicato lo 0,8, sebbene ci siano già studi che osservano migliori risultati sulla salute se passiamo a un intervallo più alto come l’1,2.

La creatina provoca la calvizie

Anche questo non è vero, anche se ha una base di una certa logica.

Quando la creatina venne collegata alla calvizie, è stato a causa di uno studio in cui si notava che gli atleti che hanno assunto questo integratore hanno avuto un aumento di un ormone, nello specifico il dht, che di solito è molto alto nelle persone con alopecia.

Quindi, se non soffri di questo problema, l’assunzione di creatina non te lo causerà. Come attualmente sappiamo, la correlazione non implica causalità, quindi puoi assumerla senza problemi.

Quando smetti di praticare sport e di assumere integratori, i tuoi muscoli si trasformeranno in grasso

Sì, ci sono ancora persone che pensano che il grasso possa essere convertito in muscoli e viceversa

Signore e signori, mi duole ammettere che no, non funziona così.

Se smetto di allenarmi e di assumere integratori, mi succederà la stessa cosa che succede al resto del mondo, con la differenza che manterrò una base muscolare per un po’ e sarò più in forma e più sano rispetto a coloro che non hanno mai praticato sport.

Alla fine, prendersi cura di sé è qualcosa che si fa per molte ragioni, ma una delle principali è mantenersi in forma più a lungo e godere di una salute maggiore e migliore quando invecchiamo.

I miei muscoli continueranno ad essere muscoli, sicuramente un po’ più piccoli, e il mio grasso sarà sempre grasso, forse in una percentuale leggermente superiore, ma sicuramente rimarranno in rapporti migliori rispetto a chi non ha mai praticato sport.

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