Come Idratarsi durante una Gara?

Oggi condividiamo con te i nostri consigli su come idratarsi durante una gara, un aspetto molto importante per le nostre prestazioni e la nostra salute…

Idratarsi correttamente è importante

Mantenere un’ottima e corretta idratazione è indiscutibile se pratichiamo un’attività sportiva di una certa intensità. Ma forse è molto più rilevante se questa attività sarà di lunga durata, come una gara o anche una mezza o un’intera maratona!

Allo stesso modo, se ti stai preparando per una gara da mesi, non dovresti mettere da parte i requisiti di cui hai bisogno a causa di tale esercizio. E non ci riferiamo solo al bere l’acqua, ma al fornire gli elementi che il tuo corpo perde mentre sudiamo, cioè sostituire i sali minerali o gli elettroliti.

Per rendere più facile bere durante la gara ci sono alcune risorse interessanti oltre che l’efficienza.

Se ti stai allenando per una maratona, dovresti anche allenarti e pianificare come reintegrare liquidi e fluidi durante la gara

Perché dobbiamo reintegrare gli elettroni?

Evitare uno squilibrio di minerali dovuto alla sudorazione e all’esercizio fisico è una delle cose che un corridore dovrebbe tenere a mente

Le conseguenze del mancato mantenimento dello stato ottimale di idratazione sono:

La perdita considerevole di elettroliti, come potassio e sodio, causerà queste situazioni

Come mantenersi idratato durante una gara?

Ti spiegheremo di seguito quali strumenti possiamo usare per essere in grado di mantenere una corretta idratazione durante una gara, e che ci aiutino ad evitare preoccupazioni.

Borracce con impugnatura

Vantaggi

La soluzione più economica e semplice. Una borraccia può permetterci di portare con noi da 500 a 750 ml di liquido. Alcune di queste bottiglie hanno un’impugnatura ergonomica che ne facilita il trasporto e impedisce loro di scivolare. Puoi anche incorporare una piccola tasca nel manico, grande abbastanza per trasportare un gel.

Svantaggi

L’inconveniente principale è il disagio di trasportare un oggetto che oscillerà migliaia di volte durante una lunga corsa, che probabilmente ci deconcentrerà e stancherà solo. L’opzione migliore sarebbe di lasciare a terra la borraccia (o almeno è il pensiero di molte persone), una volta vuota, o in un punto di ristoro, in modo che qualcuno di nostra conoscenza possa andare a raccoglierla per noi

Cintura porta-bottiglie

Vantaggi

A differenza del precedente prodotto, con questa cintura possiamo correre senza con le mani libere. Questo è un grande vantaggio, e inoltre possiamo portare non solo una bottiglia ma diverse, oltre a disporre di più tasche per gel o barrette. Il materiale deve essere comodo sufficiente per evitare danni (ricorda che dovrai correre per molto tempo) e ostacoli nella respirazione.

Svantaggi

Alcuni corridori la trovano un po’ scomoda, poiché ad ogni passo (salto) sfregherà contro il corpo, o la cintura si allenterà e ballerà. Sebbene possa essere trasportato molto liquido, non è ancora abbastanza, poiché la cintura può contenere bottiglie più piccole, e alla fine il volume sarà lo stesso del prodotto anteriore.

Zaino

Vantaggi

Una delle migliori opzioni se dobbiamo correre per diverse ore e non vogliamo preoccuparci di fare “rifornimento”. Alcuni modelli ci permettono di trasportare anche diversi litri. I vantaggi sono: non “ballano” o si muovono, come nel caso della cintura, avrai le mani libere e sarai più comodo a livello ergonomico rispetto al portare una cintura o la bottiglia a mano

Svantaggi

Il peso può essere un inconveniente. All’inizio sarà più dannoso andare più carichi, ovviamente, con il dispendio extra di energia. Devi pensare che correrai per molto tempo e anche se lo zaino peserà poco più di un kg, e lo noterai. Dato che puoi trasportare oggetti extra, contribuiranno anch’essi ad aumentare il peso. Inoltre non visualizzando quanto liquido abbiamo ancora a disposizione, sarà più difficile riempirlo.

Borsa-frigo

Vantaggi

Ovviamente non la porteremo con noi mentre correremo… se pianifichiamo il percorso potremmo essere in grado di lasciare tutte le nostre provviste refrigerate in un frigorifero all’interno dell’auto. È una buona scelta in allenamento e se le condizioni sono anche molto calde. Se pianifichiamo il viaggio di andata e ritorno, parcheggeremo proprio nel mezzo. Anche così, possiamo ripetere lo stesso percorso, a seconda dei chilometri che intendiamo percorrere.

Svantaggi

Dovremo fare un giro circolare e, in alcuni casi, un po’ stancante a livello mentale.

Bibliografia

• http://www.runnersworld.com

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