Allenamento di Volume Keto – Settimana 8

David Diaz Gil 4 min. di lettura Allenamento di Volume Keto Lascia un commento

Un’altra settimana del nostro Allenamento di Volume Keto, per sapere se è possibile guadagnare massa muscolare in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una successiva fase (macrociclo) di definizione, anche questa keto.

Indice

1 Valutazione settimana 7
2 Variazione del peso
3 Glucosio
4 Allenamento Keto Settimana 8
5 Dieta Keto Settimana 8
6 Voci Correlate

Valutazione settimana 7

Tra un paio di settimane tocca un riposo totale (approfittiamo per andare a NY, un viaggio che per svariati motivi non sono riuscito a fare e che sogno da anni).

La settimana scorsa mi sono trovato molto a mio agio nel box di crossfit, con molta energia anche se noto un’interruzione della crescita (insisto, so che il crossfit non è la disciplina ideale per la crescita muscolare ma che è quello che ho a disposizione in questo momento che ho temporaneamente cambiato città per lavoro).

Ad ogni modo, cerco di fare almeno 2 giorni di pesistica “pura”, per compensare questi 2 giorni di esercizio aerboico, con routine molto intense, pesi buoni, sensazioni perfette e molto buone per quanto riguarda l’allenamento senza macchine.

…in questa vita bisogna sempre sapersi adattare alle circostanze e dare il meglio di sé…

La settimana di riposo faremo una valutazione delle misure antropometriche, per vedere come stiamo procedendo, anche se è chiaro che il crossfit possa aver provocato alcuna retrocessione nelle misure, vedremo.

Variazione del peso

Continuo a giocare circa 3-4 partite di padel alla settimana, questo è il mio cardio.

Domani farà una visita dal cardiologo privato e vediamo cosa ha da dirmi sulla mia ipertrofia ventricolare.

Il peso di questa settimana è stato di 82,3g (sono aumentato 700g), quindi per quanto riguarda il peso continuiamo ad avanzare, vedremo come va la situazione “rotoli”. Questo aumento è dovuto al fatto che ho cambiato dieta, avevo fame dopo le sessioni di crossfit nonostante le 3.400kcal.

https://www.instagram.com/p/B5k99QuoYHM/

Per il momento, questa settimana cambio la quantità di calorie e passo ad una dieta extraIpercalorica (130% / 3.800-3.900 kcal, stretta) per adesso senza digiuni intermittenti, con lo scopo di ottenere un recupero perfetto dato che questi allenamenti sono ababstanza esigenti per me (era da molto tempo che non seguivo un allenamento metabolico, da quando facevo Spartans).

Glucosio

Questa settimana è stato molto instabile…

Da giorni in cui non ho dovuto usare l’insulina, o addirituttura mangiare pane e andare in ipoglicemia per disidratazione, a giorni di glucosio fuori controllo a causa di un’elevata assunzione di arachidi giornaliere.

Questa settimana ho una vista dall’endocrinologo, spero che mi prescriva finalmente il Freestyle libre di Abbot.

Si tratta di un sensore in grado di monitorare il glucosio senza la necessità di bucarsi il dito ogni volta.

https://www.instagram.com/p/B5m1ghwIe5C/