2019-11-10T11:33:46+00:00

Allenamento di Volume Keto – Settimana 6

David Diaz Gil 4 min. di lettura Allenamento di Volume Keto Lascia un commento

Continuiamo con l’allenamento di Volume Keto Settimana 6 e con la nostra sfida di aumentare la massa muscolare seguendo una dieta ad alto contenuto di grassi e bassa in carboidrati.

Indice

1 Valutazione settimana 5
2 Variazione del peso
3 Glucosio
4 Allenamento Keto Settimana 6
5 Dieta Keto Settimana 6
6 Voci correlate:

Valutazione settimana 5

Un’altra settimana orientata alla massima crescita muscolare (nelle mie possibilità), nella quale le sensazioni sono state molto positive, soprattutto a livello di dieta dato che non è stato difficile mangiare bene dentro i parametri stabiliti.

Ma l’allenamento dovrà cambiare perché adesso ho iniziato a lavorare a Bilbao, lontano dalle palestre dove sono iscritto. Quindi per non perdere il livello di intensità (visto che lavorerò a Bilbao per circa 2-3 mesi di seguito), mi sono iscritto al box di Crosfitt Deusto che è molto vicino all’Ospedale dove lavoro e ho anche la fortuna che aprono alle 6:30 di mattina, che è l’ideale per combinare pesi e padel.

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Di conseguenza, la routine sarà distribuita in giorni di CrossFit puro con il WOD che tocca e giorni di fullbody classico quando sarò più vicino al mio posto di lavoro.

Anche se è molto probabile che debba fare sessioni di Open Box dove mi concentrerò sui basici (squats, mezzo stacco, pull-ups, ramatore e press).

Variazione del peso

Ho diminuto un po’ il livello di pedel, conseguentemente ho perso più peso, anche se temo che con le sessioni di crossfit così intense (almeno per me che ho un livello neofita) dovrò riaggiustare la dieta.

Questa settimana ho già superato gli 81Kg (sono aumentato di 700g). Alla fine di questo mesociclo, valuterò la possibilità di fare un digiuno di 3 giorni come “cura” patologica e minicut. Questa settimana non ci sono variazioni nella dieta e continuerò con la dieta Ipercalorica (115% / 3.300-3.400 kcal, con riprese (bilancio negativo) di dieta normocalorica (100%, 2.900-3.000kcal).

Inoltre ho eliminato i digiuni intermittenti, dato che mi porto il pranzo al lavoro (non passo da casa quando vado a padel) perché mi stressa mentalmente e finisco per mangiare prima del dovuto.

Glucosio

Questa settimana è stata stabile, non ho superato i 150 in nessun giorno.

Sto comunque prendendo l’insulina basale tra le 10-20 unità, a seconda del valore notturno del glucosio, a causa del fatto che con la dieta ipercalorica notavo che avevo dei picchi positivi non controllabili. Il diabete è una malattia complicata da controllare quando si è in fase di volume.

Forse avrei bisogno di ridurre la quantità di proteine, ma al momento non è un problema per me dover usare insulina una volta al giorno, la cosa importate è che quando torno alla normo o ipocalorica torni ad avere il massimo controllo e non dovere usare insulina basale di nuovo. Vedremo.

Allenamento Keto Settimana 6

Cambiamo quello che avevo pianficato, come ho accennato prima, farò 2 giorni di crossfit e 2 di fullbody.

Credo che il livello di intensità aumenterà al massimo, per il semplice fatto che non sono abituato ad eseguire WOD e visto che stanno studiando il problema del cuore, il mio livello cardiovascolare non è del tutto buono come mi piacerebbe. Eccolo qui: