Allenamento di Volume Keto – Settimana 8

Un’altra settimana del nostro Allenamento di Volume Keto, per sapere se è possibile guadagnare massa muscolare in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una successiva fase (macrociclo) di definizione, anche questa keto. 

Valutazione settimana 7

Tra un paio di settimane tocca un riposo totale (approfittiamo per andare a NY, un viaggio che per svariati motivi non sono riuscito a fare e che sogno da anni).

La settimana scorsa mi sono trovato molto a mio agio nel box di crossfit, con molta energia anche se noto un’interruzione della crescita (insisto, so che il crossfit non è la disciplina ideale per la crescita muscolare ma che è quello che ho a disposizione in questo momento che ho temporaneamente cambiato città per lavoro).

Ad ogni modo, cerco di fare almeno 2 giorni di pesistica “pura”, per compensare questi 2 giorni di esercizio aerboico, con routine molto intense, pesi buoni, sensazioni perfette e molto buone per quanto riguarda l’allenamento senza macchine.

…in questa vita bisogna sempre sapersi adattare alle circostanze e dare il meglio di sé…

Variazione del peso

Continuo a giocare circa 3-4 partite di padel alla settimana, questo è il mio cardio. 

Domani farà una visita dal cardiologo privato e vediamo cosa ha da dirmi sulla mia ipertrofia ventricolare.

Il peso di questa settimana è stato di 82,3g (sono aumentato 700g), quindi per quanto riguarda il peso continuiamo ad avanzare, vedremo come va la situazione “rotoli”. Questo aumento è dovuto al fatto che ho cambiato dieta, avevo fame dopo le sessioni di crossfit nonostante le 3.400kcal.

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PIZZA KETO . Ingredientes de la base: – media coliflor (500g) – 100g de queso mascarpone – 2 huevos – sal . 1️⃣ Limpiar la coliflor y solo coger la col (no tallos, ni hojas) 2️⃣ Triturar la coliflor con una picadora o batidora hasta que quede una masa 3️⃣ Meter en el microondas durante 10' a máxima potencia 4️⃣Sacar y mezclar todo: coliflor, sal, huevos y queso hasta que todo ligue 5️⃣ En una bandeja de horno se extiende la masa sobre un papel vegetal. Teniendo en cuenta que: – Debe quedar fina (puede que salga para dos pizzas grandes) – Extender redonda o cuadradra pero no toda la badenja, dejar algo de papel para cogerlo. 6️⃣ Meter en el horno a 180-200º durante 20-25' 7️⃣ Ya le puedes echar de todo. . Buen provecho 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Glucosio

Questa settimana è stato molto instabile…

Da giorni in cui non ho dovuto usare l’insulina, o addirituttura mangiare pane e andare in ipoglicemia per disidratazione, a giorni di glucosio fuori controllo a causa di un’elevata assunzione di arachidi giornaliere.

Questa settimana ho una vista dall’endocrinologo, spero che mi prescriva finalmente il Freestyle libre di Abbot.

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KETO VS DIABETES . ✌️ Hoy he conseguido que me pauten el freestyle de Abbot, un medidor “casi” continuo de glucosa. . 😋 Estoy contento porque la endocrina que me lo ha pautado no me ha tratado de loco por comer pocos hidratos, era sensata y con mente abierta. . 🤷🏻‍♂️ Tenemos diferencias en cuanto a como controlar la diabetes, post comida vs pre comida de hidratos, y también en lo que respecta al colesterol elevado (aquí es donde veo que sigue con lo preestablecido por el consenso médico y su miedo irracional a las grasas). . 🤪 Hemos estado hablando casi una hora y la verdad me ha escuchado y entendido mi postura (en ningún momento me ha dicho que debo comer más hidratos, eso es un punto a su favor enorme). . ↘️ Mi glicosilada es de 6.1, no esta nada mal para un diabético aunque lejos de mi objetivo que es sub 5.8, todo debido a estar en hipercalórico, creo yo. . 😍 En unas semanas tendré el freestyle en mi brazo y empezaré a controlar parámetros nuevos, deporte y sueño son mis grandes dudas, y gracias a esto investigaré al máximo las variaciones de glucosa. . 🤗 La experiencia supondrá un avance personal en el control de mi diabetes y seguro que a alguno más le vendrá bien, así que no dudéis que compartiré lo que aprenda con todos vosotros. . 🥑 La keto es una gran herramienta para la diabetes, de eso no hay duda. . 💪 A por la semana compis 💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis #diabetes

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Allenamento Keto Settimana 8

Quindi continuiamo con i 2 giorni di crossfit, 1 giorno con i basici e 1 giorno di fullbody.

Eccolo qui:

Dieta Keto Settimana 8

Ecco la dieta che seguirò questa settimana, con le modifiche di cui ho parlato nella valutazione (dieta extraipercalorica):

Vuoi provare ad allenarti con me?

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