Come e quando assumere BCAA

Qual è la dose raccomandata?

Ecco la domanda da un milione del momento sugli aminoacidi essenziali.

Proviamo a dare una risposta concisa.

Gli esperti di nutrizione indicano che la dose raccomandata di BCAA sia indicativamente pari a 144 mg x Kg di peso corporeo.

Tuttavia, a volte capita che 3 g al giorno diano risultati significativi per certe persone, mentre per altre con 50 kg di massa magra vi siano benefici notevoli con dosi approssimative di 10 g.

Ma, cos’è il rapporto dei BCAA?

Il rapporto si riferisce alla quantità di leucina, valina e isoleucina all’interno di un integratore di aminoacidi ramificati. Viene espresso così: A:B:C, dove:

• A -> quantità di leucina.
• B e C -> quantità di isoleucina/valina.

Ecco un esempio di BCAA Istantaneo 2:1:1 2.0 di RawSeries.

Qual è il miglior rapporto di BCAA?

Noi di HSN crediamo che il rapporto 12:1:1, con una maggiore quantità di Leucina, sia l’opzione migliore.

Tale rapporto elevato è dato dalle ultime ricerche e analisi realizzate:

“…Fra tutto l’interesse suscitato dai BCAA, la leucina viene considerata il principale induttore dei cambiamenti acuti nella traduzione delle proteine (in altre parole, è la principale incaricata di promuovere la sintesi proteica). In tale contesto, Dreyer et al. e altri studi hanno mostrato che l’apporto di leucina dopo l’allenamento di forza può incrementare il segnale mTOR e la traduzione (sintesi) delle proteine…”

“…La leucina, in particolare, è riconosciuta come pietra angolare che, quando viene fornita nelle quantità corrette (3-6 g), attiva il complesso mTORC1…”

Quando assumere aminoacidi BCAA nella tua routine di allenamento?

Questo integratore può essere somministrato in vari modi, il che ci permette di parlare dell’Integrazione Peri-allenamento (prima, durante e/o post-allenamento), l’opzione più adatta, secondo noi.

Prima dell’allenamento

Iniziamo questa sezione con l’opzione dell’allenamento a digiuno, una pratica molto consigliata se assumi il tris di aminoacidi di cui stiamo parlando prima dell’allenamento.

L’assunzione pre-allenamento può essere saltata, per passare direttamente a un’assunzione intra-allenamento, eccetto nel caso in cui avvenga un allenamento a digiuno.

Come abbiamo spiegato precedentemente, usare gli aminoacidi ramificati aiuta a risparmiare il glicogeno muscolare e a conservare i tessuti prima di attività fisiche ad alta intensità.

Puoi assumere i BCAA prima dell’allenamento a digiuno.

Durante l’allenamento

In alcuni casi, se sono disponibili aminoacidi in polvere, con una buona solubilità e un gusto edulcorato, li potrai assumere come bevanda pre-allenamento.

Come? Mescolando il prodotto in una bottiglia d’acqua e bevendo a piccoli sorsi durante tutta la sessione.

A tali effetti, combinare gli aminoacidi ramificati con un prodotto che apporti efficacemente energia e idratazione può essere un’ottima strategia per affrontare sfide intense e che hanno bisogno di molta energia.

Modo d’uso:

Cerchi un’opzione più “potente”? Ecco un prodotto versatile!

Dopo l’allenamento

Finisce l’allenamento e serve una dose efficace di BCAA. Eccone una molto raccomandata!

Quando assumi aminoacidi ramificati dopo l’allenamento, fai in modo che non debbano essere ridiretti, ma che passino direttamente attraverso il sangue, nutrendo le cellule muscolari.

Cosa avviene, quindi? I BCAA frenano più rapidamente i processi di catabolismo muscolare!

In che formati sono disponibili?

Consigli e indicazioni

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