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Vuoi ottenere il massimo dai tuoi integratori di proteine e glutammina? Sei nel posto giusto. In questo post ti spieghiamo come assumere glutammina e proteine in modo efficace può rivoluzionare il tuo allenamento.
Indice
Qual è la dose adeguata?
La dose ottimale degli integratori varia in base al tuo peso e al tipo di allenamento che svolgi. Le quantità raccomandate sono:
Dosi di proteine
Come regola generale, si consiglia agli adulti di assumere tra 0,8 e 1 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per mantenere una nutrizione di base.
- Esempio per una persona di 70 kg: 70×1,6 g/kg = 112 g di proteine al giorno.
Dosi di Glutammina
Per chi fa allenamenti intensi o attività fisiche impegnative, come il sollevamento pesi o l’endurance, la dose può aumentare.
Alcuni esperti consigliano fino a 20 g di glutammina al giorno, divisi in più dosi.
- Per una persona di 70 kg, si consiglia una dose giornaliera di circa 5 g.
Qual è il momento migliore per assumere glutammina e proteine insieme?
- Post-Allenamento: assumerle subito dopo l’allenamento favorisce il recupero muscolare e la sintesi proteica.
- Prima di Dormire: prendere glutammina e proteine prima di andare a letto può favorire il recupero e la crescita muscolare durante il sonno, quando il corpo si rigenera.
- Tra i Pasti: usare questi integratori tra un pasto e l’altro può aiutare a mantenere stabili i livelli di aminoacidi nel sangue, ideale per la crescita e il recupero muscolare.
- Pre-Allenamento: per allenamenti lunghi o intensi, assumere glutammina e proteine prima può migliorare la resistenza e ridurre i danni muscolari.
A cosa serve assumere proteine con glutammina?
Assumere proteine con glutammina è una strategia efficace per favorire il recupero muscolare, aumentare la sintesi proteica e rafforzare il sistema immunitario.
È sicura questa combinazione?
La combinazione di proteine e glutammina, se assunta nelle dosi corrette, è sicura ed efficace. Entrambi gli integratori sono supportati da numerose ricerche scientifiche che ne confermano la sicurezza e l’utilità.
È importante seguire le linee guida sulle dosi e adattarle alle proprie esigenze personali.
Questo ti permetterà di ottenere il massimo beneficio in modo sicuro ed efficace.
Evowhey Protein di SportSeries
L-Glutammina in polvere di RawSeries
Come potenziare questa combinazione?
- Con Creatina: aggiungere la creatina può aumentare la forza e la capacità di allenamento grazie alla maggiore produzione di energia muscolare. Ideale per migliorare il recupero e l’intensità degli allenamenti.
- Con BCAA: includere i BCAA (aminoacidi a catena ramificata) aiuta a ridurre l’affaticamento e stimola la sintesi proteica. Perfetto per un recupero rapido e per proteggere il tessuto muscolare durante e dopo l’allenamento.
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Fonti bibliografiche
- Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
- Effects of glutamine supplementation on muscle function and stress responses in a mouse model of spinal cord injury.
- MacLean D.A., Graham T.E. and Saltin B(1994). Branched-chain aminoacids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology 267, E1010-1022.
- Fern E.B., Bielinski R.N. and Schutz Y(1991). Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Experientia 47, 168-172.
- Lemon P.W.R(1995). Do athletes need more dietary protein and amino acids?. International Journal of Sports Nutrition 5, S39-S61.
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