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- Gli integratori di proteine che contengono tutti gli aminoacidi essenziali e non essenziali sono fondamentali per promuovere la crescita muscolare, ridurre la degradazione proteica e risintetizzare il glicogeno muscolare.
- Gli integratori di aminoacidi favoriscono il recupero muscolare e la sintesi proteica e sono un’opzione utile per vegetariani, vegani e persone intolleranti al lattosio.
- Quindi, dovrai scegliere l’uno o l’altro in base agli obiettivi sportivi che ti sei prefissato, anche se assumerli insieme per potenziare il recupero è comunque una scelta valida.
| Obiettivi | Proteine | Aminoacidi |
| Aumento muscolare |  | |
| Recupero rapido dopo l’allenamento | | |
| Miglioramento della resistenza e delle prestazioni | | |
| Perdita di peso | | – |
| Miglioramento della digestione e riduzione dell’intolleranza al lattosio | – | |
| Miglioramento dell’assorbimento dei nutrienti | | |
| Prevenzione della degradazione muscolare | | |
Indice
Differenze fondamentali tra Proteine e Aminoacidi
| Proteine | Aminoacidi | |
| Contenuto | Contiene tutti gli aminoacidi necessari, inclusi quelli non essenziali, oltre a peptidi bioattivi. | Normalmente si consumano gli aminoacidi essenziali (come i BCAA) o condizionalmente essenziali (come la glutammina). |
| Assorbimento | È più lento poiché la proteina deve essere scomposta in aminoacidi. | È più rapido poiché non richiedono un processo di digestione. |
| Compatibilità | Può causare problemi a persone intolleranti al lattosio (se si consuma proteina del siero). | Un’alternativa più tollerabile per persone intolleranti al lattosio o con problemi digestivi. |
| Obiettivi | Prestazioni sportive | Recupero muscolare |
| Combinazioni | Si possono assumere con aminoacidi, creatina e carboidrati. | Possono essere combinati con altri integratori come creatina, carboidrati o pre-workout. |
Qual è il miglior integratore in base ai tuoi obiettivi
Gli integratori di proteine e aminoacidi possono svolgere ruoli diversi a seconda della fase in cui ti trovi nel tuo allenamento o nella tua dieta.
Fase di aumento muscolare
Questa fase richiede un apporto extra di calorie e proteine. Gli integratori di proteine, come il siero di latte, sono eccellenti per questo scopo, poiché forniscono una quantità significativa di proteine di alta qualità.
Gli aminoacidi, in particolare i BCAA, possono favorire la sintesi proteica e migliorare il recupero muscolare, aspetti chiave per la crescita muscolare.
Fase di perdita di grasso
L’obiettivo è perdere grasso corporeo mantenendo la maggiore quantità possibile di massa muscolare. Il consumo di proteine è essenziale per preservare la massa muscolare durante una dieta ipocalorica.
Gli integratori di proteine possono essere un modo efficace per garantire un adeguato apporto proteico senza aggiungere molte calorie.
Fase di mantenimento
L’obiettivo è mantenere la massa muscolare guadagnata. Sia proteine che aminoacidi possono essere utili per mantenere la massa muscolare e aiutare nel recupero dopo l’allenamento.
Cosa apportano le proteine alle prestazioni sportive?
Le proteine in polvere sono un integratore nutrizionale essenziale per soddisfare i requisiti giornalieri di proteine.
- Aiutano a trattenere l’azoto.
- Promuovono la crescita muscolare.
- Riducono la degradazione proteica causata dalla dieta e dallo stress fisico.
- Favoriscono la risintesi del glicogeno muscolare dopo l’esercizio fisico.
Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM).
Cosa apportano gli aminoacidi alle prestazioni sportive?
Gli integratori di aminoacidi naturali offrono un modo diretto per ottenere questi composti, bypassando il processo di digestione e scomposizione richiesto per l’assunzione delle proteine.
- Favoriscono la sintesi proteica.
- Accelerano il recupero muscolare.
- Migliorano le prestazioni sportive.
- Sostengono il sistema immunitario.
Evobcaa’s 2.0 (BCAA’s 12:1:1).
Aminoacidi per Vegani o Vegetariani
Un caso speciale che potrebbe essere interessante per chi segue la dieta vegana o vegetariana, consiste nell’includere nella propria alimentazione alcuni tipi di aminoacidi che potrebbero risultare carenti, come nel caso della Lisina o della Leucina.
Tra i casi in cui si può ricorrere all’integrazione con aminoacidi troviamo:
- Triptofano, utilizzato per alleviare sintomi depressivi, migliorare l’umore ed è precursore della serotonina.
- Acido Aspartico, utilizzato come potenziatore ormonale per ottimizzare i livelli di testosterone libero.
- Arginina, utilizzata per le sue proprietà come vasodilatatore, migliorando le prestazioni sportive. È precursore dell’ossido nitrico.
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Assumo aminoacidi essenziali per bocca, vorrei sapere se posso mangiare proteine come pesce, carni bianche e latticini molto magri.
Ho 72 anni e ho debolezza a muscoli innescata in modo considerevole per lassunzione di statine
Grazie
Giovanna