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Il calcio è uno sport ad alta intensità che mette alla prova le articolazioni dei giocatori, soprattutto durante cambi di direzione bruschi, scatti e frenate che possono avvenire anche nel contatto fisico con altri atleti.
In questo post analizzeremo in dettaglio uno degli infortuni più temuti sul campo: le lesioni al ginocchio. Vedremo perché il ginocchio sia particolarmente vulnerabile e quali fattori favoriscono il suo usura nei calciatori.
Se vuoi sapere come proteggere questo articolazione e comprendere il suo funzionamento, continua a leggere.
Indice
Come si lesionano il ginocchio i calciatori?
Come anticipato, il ginocchio permette movimenti di flessione ed estensione.
Tuttavia, nel calcio, questi movimenti non avvengono quasi mai su un unico piano (come nella corsa lineare), bensì si accompagnano a cambi di direzione e rotazioni per i quali il ginocchio non è strutturalmente preparato.
Quali sono le lesioni al ginocchio più comuni nel calcio?
Possiamo suddividere le lesioni al ginocchio in tre tipologie principali, più una quarta particolarmente temuta per la sua gravità.
Lesioni legamentose
Colpiscono i legamenti dell’articolazione e si distinguono in intra- o extrarticolari, a seconda della loro posizione.
In base alla gravità si parla di distorsioni (sovraestensione senza rottura) o rotture—parziali o complete. Le più rilevanti sono le distorsioni legamentose e la rottura del legamento crociato anteriore (LCA).
- Distorsioni legamentose: forze laterali al ginocchio possono essere gestite da muscoli e meccanorecettori; tuttavia nel calcio, per l’intensità elevata, può verificarsi una distorsione e, in casi estremi, la rottura.
- Rottura del legamento crociato anteriore (LCA): avviene generalmente per un movimento in valgo con ginocchio flesso e rotazione interna, oppure in fase di atterraggio da salto. Di solito richiede intervento chirurgico e il recupero può durare almeno 9 mesi.
Lesioni muscolo-tendinee
Non interessano direttamente l’articolazione, bensì i muscoli e tendini attorno al ginocchio. Si sviluppano per uso eccessivo e degenerazione del tendine, causando dolore e limitando l’attività. La più frequente è:
- Tendinopatia rotulea: il tendine che unisce rotula e tibia viene sollecitato soprattutto durante l’atterraggio dai salti, portando a degenerazione e dolore cronico.
Lesioni al menisco
I menischi (mediale e laterale) fungono da ammortizzatori tra femore e tibia e prevengono l’usura. La lesione più comune è la rottura per impatto e/o rotazione troppo intensa che provoca danni al tessuto meniscale.
La “tríade”
La lesione più temuta: un trauma in valgo aggressivo che danneggia contemporaneamente il legamento crociato anteriore, il menisco mediale e il legamento collaterale mediale.
La “tríade” richiede intervento chirurgico per la sostituzione del LCA e la ricostruzione del menisco, con tempi di recupero simili alla rottura isolata del LCA.
Come può un calciatore prevenire una lesione al ginocchio?
Il ginocchio necessita grande stabilità. La prevenzione è principalmente legata al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori—quadricipiti, ischiocrurali e adduttori—e al lavoro sulla propriocezione.
Gli esercizi propriocettivi nel calcio dovrebbero simulare situazioni reali: appoggi su una gamba, opposte pressioni, atterraggi con contrasto, movimenti instabili tipici del gioco.
Esercizi per prevenire lesioni al ginocchio
Ogni tipo di lesione richiede esercizi specifici. Tuttavia, esercizi comuni come squat su una gamba, squat eccentrici, lavoro pliometrico, partenze e frenate in puleggia e lavoro per adduttori/abduktori (es. con fasce elastiche) sono fondamentali. Il gluteo medio è particolarmente importante per evitare il valgo dinamico.
La debolezza del gluteo medio è un fattore di rischio rilevante per le lesioni al ginocchio.
Raccomandazioni
Il lavoro preventivo deve essere parte integrante della routine di allenamento, eseguito almeno due volte a settimana sotto supervisione professionale. Serve a ridurre il rischio e a mantenere le strutture in buono stato per una migliore gestione di infortuni eventuali.
Il recupero e l’adattamento dei tessuti all’allenamento e alla competizione non saranno adeguati, aumentando il rischio di infortunio.
Fonti bibliografiche:
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- Ferrer‑Roca, V. et al. (2014). Evaluación de factores de riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior in calciatori di alto livello. Apunts. Medicina de l’Esport. :contentReference[oaicite:5]{index=5}
- Leiva, J. J. A. (2014). Incorporazione di compiti preventivi basati su metodi propriocettivi nel calcio. Retos. :contentReference[oaicite:6]{index=6}
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