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Questo articolo è indirizzato a chi ha iniziato da poco ad allenarsi e a praticare un’attività intensa, come bodybuilding o sollevamento pesi, e cerca informazioni sulle opzioni più raccomandate per quanto riguarda l’assunzione di integratori nutrizionali e i loro benefici.
Indice
Pack di Prodotti per Principianti
Noi di HSNstore abbiamo preparato una serie di packs di Nutrizione Sportiva per principianti, con l’obiettivo di fornire informazioni e mostrare i prodotti raccomandati. Se non vuoi continuare a cercare in eterno su qualunque catalogo, lascia che ti aiutiamo a risparmiare tempo.
Quali sono gli integratori nutrizionali raccomandati per i principianti?
Proteine
Le proteine sono i prodotti più venduti, vista la loro funzione speciale come alimento per gli sportivi
Il principale interesse per questo pubblico è la facilità con la quale possono fornire nutrienti davvero benefici per il nostro recupero e sviluppo muscolare.
Un frullato di proteine come pasto post-allenamento sarebbe una delle migliori opzioni nutrizionali disponibili. Benché non sia la unica, è la più rapida e comoda.
Hai dubbi su quando assumere il frullato di proteine?
Evowhey Protein di SportSeries
Creatina
La creatina è il secondo ingrediente più venduto, e con buoni motivi. Si tratta infatti di un potenziatore del rendimento, nello specifico per quelle attività molto intense e di breve durata, come sprint o sollevamento pesi… Cioé, influisce soprattutto sul sistema dei fosfageni, in modo da mantenere piene le riserve di ATP, che serve come un substrato energetico soprattutto in questa via energetica.
La creatina è un integratore che può essere assunto durante tutto l’anno, sia in periodi di aumento del peso , che durante fasi di definizione o di perdita di grassi.
Creatina Monoidrato di RawSeries
Multivitaminici
Sono mirati a risolvere un possibile deficit di micronutrienti (vitamine e minerali) oltre ad incorporare alcuni ingredienti che agiscono come antiossidanti.
Sono piuttosto interessanti anche ai cambi di stagione, soprattutto quando il tempo peggiora.
Le vitamine sono essenziali per mantenere lo stato di salute ottimale, soprattutto se la nostra dieta non è “perfetta”. Un altro punto importante è valutare il periodo di allenamento, se coincide parallelamente a periodi della vita più stressanti, o ad alti carichi lavorativi.
Domande frequenti sugli integratori alimentari
Gli integratori nutrizionali mirano a sopperire le carenze nutrizionali di cui potrebbe soffrire una persona. Dall’altro lato, ci aiutano anche a soddisfare il fabbisogno nutrizionale in termini di macro (proteine, carboidrati) e micronutrienti (acidi grassi essenziali, vitamine e minerali).
Perché si presentano queste carenze? Basicamente per due motivi:
- Dieta
- Allenamento
Perché è importante seguire una dieta?
La dieta è il nostro pilastro fondamentale. L’assunzione di integratori va valutata solo dopo aver stabilito delle linee guida di alimentazione da seguire e che siano in accordo con i nostri fabbisogni individuali in funzione dell’obiettivo che vogliamo raggiungere. In alcune circostanze, che possono essere un ritmo di vita frenetico, orari da rispettare o mancanza di tempo, seguire la dieta rigorosamente non è sempre possibile. In questi casi vanno inclusi prodotti che risolvano la mancanza di nutrienti.
Ho bisogno di assumere prodotti?
Il motivo principale è contribuire a soddisfare i fabbisogni nutrizionali stabiliti nella dieta, che saranno superiori per atleti e/o sportivi rispetto a quelli del resto della popolazione. Il fabbisogno principale è solitamente quello di proteine, dato che, in generale, è l’aspetto più dispendioso di una dieta. Al contrario, la fonte di proteine a partire dai frullati in polvere è solitamente molto più economica nella maggior parte dei casi e rispetta al massimo la sua funzione: l’apporto di aminoacidi, come i BCAA, o aminoacidi a catena ramificata.
Quali risultati otterrò con l’assunzione di integratori?
La risposta rapida: gli stessi che si ottengono dall’assunzione degli alimenti. Questo è esattamente il motivo per il quale assumere integratori nutrizionali non è un’azione dalla connotazione negativa, come alcuni vogliono far credere o non sanno. Al contrario, si tratta di nutrienti, sì, presentati in modo più comodo ed efficace per la loro somministrazione.
Sappiamo che questo integratore influisce sull’aumento della forza e della resistenza fisica. Inoltre, è collegata al mantenimento e all’aumento della massa muscolare. È ottenibile dagli alimenti. In tal senso, le dosi studiate di creatina con un maggiore effetto sono intorno a 5-10 g in base alla persona. Sai quanta carne bisognerebbe assumere per arrivare alla dose minima di 5 g? Circa 1 kg. Al contrario, con una dose indicata dal misurino di questo integratore otterremo gli stessi benefici.
Forse il punto di inflessione sarebbe l’Efficiencia 😉
Quando dovrei cominciare ad assumere Indicatori alimentari
La nostra raccomandazione è quella di lasciar passare un periodo iniziale di acclimatazione, nel quale ti adatti a queste nuove abitudini salutari e, ovviamente, prendi coscienza dell’importanza di mantenere un’alimentazione corretta, per poi poter iniziare a introdurre questi prodotti benefici.
Comincia la tua rutine di pesi e abituati alla metodologia di allenamento.
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