8 chiavi per avere più energia e restare attivo durante la giornata

L’energia vitale è essenziale per vivere pienamente e raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. Tuttavia, lo stress e le aspettative dello stile di vita occidentale possono abbassare i tuoi livelli di energia, causando astenia.

Questa condizione riguarda milioni di persone e può avere cause fisiologiche, psicologiche e sociali. Per recuperare energia diventa necessario rivedere le tue abitudini quotidiane e trovare un equilibrio tra lavoro, riposo e cura di te. Ecco alcuni consigli pratici per aumentare i tuoi livelli di energia.

1. Elimina gli zuccheri semplici.
2. Non dipendere dalla caffeina.
3. Aumenta la tua flessibilità metabolica (fai attività fisica regolare).
4. Ricorda qual è la tua missione.
5. Non trascurare i micronutrienti.
6. Rispetta i ritmi circadiani.
7. La digestione richiede energia.
8. Prendi integratori alimentari.

1 elimina gli zuccheri semplici

L’americano medio consuma circa 22 cucchiaini di zucchero totali al giorno e nel mondo ispanofono non siamo messi molto meglio. Questa enorme quantità di zucchero incide negativamente sui tuoi livelli di energia.

La glicemia è una costante che oggi non è così costante.

Cioè, a causa del consumo eccessivo di zuccheri semplici (spesso nascosti in altri alimenti processati), la glicemia sale e scende durante le ore di veglia seguendo un ciclo: zucchero‑iperglicemia‑secrezione di insulina‑normoglicemia.

Questa altalena fa oscillare molto i tuoi livelli di energia.

Uno dei benefici delle diete a basso contenuto di carboidrati è che quei livelli di energia che abbiamo menzionato restano molto più stabili, come abbiamo spiegato in questo post.

2 non dipendere dalla caffeina

Un consumo abituale di stimolanti conduce a un solo risultato: dipendere da loro. Molte persone non assumono più caffeina per il suo effetto stimolante, ma per mantenere il proprio funzionamento abituale.

Capisci la differenza?

Ricorda che gli stimolanti sono soltanto droghe socialmente (e legalmente) accettate.

3 aumenta la tua flessibilità metabolica (fai attività fisica regolare)

Un altro dei problemi metabolici emerge quando la tua capacità di utilizzare substrati energetici è molto limitata. In un contesto di sovrappeso, obesità e resistenza all’insulina (che riguarda moltissime persone), la flessibilità metabolica è quasi sempre scarsa.

Oxidiamo glucosio la maggior parte del tempo, ma molto poco grasso.

Il rimedio? Il rimedio è decisamente l’attività fisica, che potenzierà la tua funzione mitocondriale e con essa la flessibilità del metabolismo per usare grassi e carboidrati secondo le necessità.

In passato ho già parlato del motivo per cui la gente non fa attività fisica. Puoi rinfrescare la memoria in Qui.

4 ricorda qual è la tua missione

Finora non abbiamo menzionato gli aspetti psicologici, eppure sono fondamentali nel tema della stanchezza.

Potrà sembrare un cliché, ma avere un motivo per alzarti dal letto è uno dei fattori più potenti per sentirti carico di energia. Noi esseri umani abbiamo bisogno di un obiettivo, un perché, un ikigai.

Una volta che quel perché è ben definito, la vita inizia a fare la sua magia.

Qual è il tuo ikigai e cosa ti muove in questa vita? Rispondere a questa domanda ha effetti potentissimi sulla tua giornata.

5 non trascurare i micronutrienti

Sono convinto che siamo circondati da persone che hanno un deficit di micronutrienti, anche se sono sovrappeso, obese o semplicemente con eccesso di adipe.

Non potrebbe essere diversamente quando il cibo ultraprocessato domina le nostre cucine, i cibi hanno densità nutrizionale sempre più bassa e agiscono altri fattori correlati come lo stress cronico.

La risposta a questo problema è, anche se può non piacerti sentirlo, incrementare il consumo di alimenti con alta densità nutrizionale.

6 rispetta i ritmi circadiani

La tecnologia è qui per restare, tuttavia ci ha creato nuovi problemi. Qui potremmo parlare di multitasking e di eccessiva stimolazione come grandi vampiri dell’energia vitale.

Il digiuno da dopamina, di cui te ho parlato in precedenza, è emerso come strategia innovativa per contrastare questa follia tecnologica e l’abitudine di controllare notifiche ogni minuto sullo smartphone.

Al di là di questo, soffriamo anche le conseguenze della cronodisruzione nella vita quotidiana, che si riflette direttamente sui tuoi livelli di energia.

Un gesto semplice cambierebbe quanto energetico ti senti per tutta la giornata:

7 la digestione richiede energia

Digerire, assorbire e immagazzinare alimenti richiede energia, per questo molte persone ricorrono al digiuno intermittente per migliorare la produttività, come nel protocollo OMAD (una sola comida al giorno) per massimizzare la performance lavorativa.

Anche se non è adatto per tutti, il principio è chiaro: consumare molte calorie in un unico pasto può influire sul rendimento. La dieta del guerriero, un altro tipo di digiuno intermittente, suggerisce di assumere piccole quantità di alimenti ipocalorici durante il giorno per mantenere la produttività.

Per più tardi e alla fine della giornata, fare un grande pasto quando il lavoro è già finito.

Come strategia nutrizionale presenta criticità, tuttavia come tecnica per mantenere alti i livelli di energia durante la giornata è più che interessante.

8 prendi integratori alimentari

In questa sezione voglio mettere in evidenza i supplementi noti come “adattogeni”. Devono questa denominazione alle proprietà che li rendono capaci di migliorare la nostra risposta energetica creando un ambiente favorevole per affrontare situazioni difficili, come lo stress di tutti i giorni.

Tra questi spicca soprattutto Evoptogen. Questo integratore della serie SportSeries di HSN combina adattogeni come Rhodiola, Ginseng, Ashwagandha e Schisandra con vitamine del gruppo B, pensato per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e migliorare energia e resistenza fisica e mentale.

Evoptogen di SportSeries

è utile aumentare l’energia rapidamente?

Aumentare velocemente i tuoi livelli di energia quasi mai è la soluzione. Ciò che si è deteriorato progressivamente raramente si recupera “rapidamente”. Il problema degli stimolanti, il modo più comune per raggiungere livelli di energia “funzionali”, è che mascherano un problema più profondo.

Gli stimolanti non sono nocivi di per sé. Anzi, ne abbiamo parlato in questo blog sui benefici della caffeina, che è il più comune.

Il problema è che spesso non fanno emergere le cause di quella stanchezza cronica, che di solito risiedono nello stile di vita. Un uso consapevole degli stimolanti richiede di essere coscienti del loro effetto fisiologico e usarli con il giusto timing.

conclusioni

I due punti chiave del post di oggi sono:

1. Se ti senti costantemente stanco, devi prima escludere eventuali problemi di salute che richiedano intervento medico.
2. Una volta fatto il punto precedente, le cause della stanchezza cronica sono spesso legate allo stile di vita, e non possono essere risolte né dal tuo nutrizionista né dal tuo allenatore personale.

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