Come migliorare il recupero muscolare nel ciclismo?

Negli sport di resistenza, il recupero assume un’importanza fondamentale affinché il corpo assimili il carico di lavoro a cui lo abbiamo sottoposto. Per questo motivo, durante questo periodo sarà essenziale fornirgli i nutrienti necessari per recuperare correttamente. Sai cosa hanno bisogno i tuoi muscoli per recuperare e assimilare i carichi di allenamento? Qui ti spieghiamo cosa sono i cosiddetti recovery nel ciclismo e a cosa servono.

Cos’è il riposo o recupero?

Tuttavia, la parte più importante durante questo processo è la nutrizione. Cioè, i nutrienti (benzina) che forniamo al nostro organismo per aiutare l’assimilazione del lavoro e la ricostruzione delle fibre muscolari danneggiate.

Perché il riposo/recupero è così importante per lo sportivo? Perché è il momento in cui il lavoro svolto durante gli allenamenti si trasforma nella salita (figurata) del gradino della prestazione.

La nostra intenzione con questo articolo è che tu conosca quali sono i nutrienti di cui il tuo organismo ha bisogno per recuperare al meglio negli sport di resistenza come il ciclismo, e impari a prenderli nel modo più efficace.

Vogliamo che tu dai il massimo in sella alla bici in tutte le tue uscite, allenamenti e gare!

Quali sono le esigenze nutrizionali in questo periodo?

Parliamo di allenamento, riposo e allenamento. Ok! Tutto in ordine, ma tieni ben presente che devi rispettare perfettamente il riposo/recupero, perché esiste un grande rischio di incorrere nel noto overtraining ciclistico se non completi correttamente i periodi di recupero (anche dal punto di vista nutrizionale).

Riprendiamo con le esigenze che il nostro organismo ha dopo la pratica di sport di resistenza (ciclismo). Sai quali sono esattamente questi sport a cui ci riferiamo? Sì, il ciclismo è uno di questi, dato che parliamo di sport che superano i 90 minuti continuativi di durata.

Per quanto riguarda le esigenze di base dopo la pratica di questi sport, che ti aiuteranno nel recupero, troviamo:

E come puoi fornirli in modo efficiente? È possibile! Ma devi anche tenere conto che devi ottenerli da diversi alimenti, quindi nella maggior parte dei casi è complicato unirli tutti, ancor di più se hai appena terminato una gara o allenamento che ti ha portato più di 4-5 ore, come è abituale nel ciclismo.

Alcuni di questi nutrienti li puoi trovare in pane, frutta, biscotti, barrette energetiche, riso, patate, latte, formaggio, prosciutto, yogurt… Ma, sarai capace di prenderli tutti insieme e in un breve periodo di tempo dopo lo sforzo fisico?

La finestra metabolica

È il periodo inteso come il momento perfetto per la migliore assimilazione dei nutrienti dopo l’esercizio fisico.

A quale tempo si riferisce precisamente? Se i vari studi effettuati sul recupero muscolare dopo esercizio di lunga durata e intensità indicano come fondamentale le prime due ore, la finestra metabolica potrebbe essere inclusa nei primi 45 minuti o un’ora dopo aver terminato l’allenamento o la gara.

Questi nutrienti sono quelli già citati: proteine, carboidrati, aminoacidi, vitamine e minerali.

Ma sai davvero dove puoi trovarli tutti in modo rapido, efficace e nei livelli ottimali per il tuo organismo? Continua a leggere perché qui te lo spieghiamo.

Cosa sono i Recovery nel ciclismo?

Si tratta di prodotti che in poco tempo hanno guadagnato molta importanza negli sport di lunga durata come il ciclismo. Ma, sai esattamente cosa sono, cosa contengono e come migliorano il tuo recupero, ciclista? Qui cercheremo di chiarirtelo.

Nella loro composizione si trova una combinazione di:

Carboidrati + Proteine del Siero del Latte + Vitamine + Minerali + Aminoacidi Essenziali

Tutto nei livelli che il tuo corpo necessita per ottenere un recupero ottimale e che il giorno dopo tu possa continuare con un altro allenamento impegnativo!

Cosa contengono i Recovery?

Abbiamo già visto i nutrienti che contengono nella maggior parte dei casi, anche se dipenderà dalla formula seguita per la loro produzione.

Di solito devono contenere una quantità inferiore di proteine rispetto ai carboidrati (circa un terzo), mentre devono contenere altri nutrienti come aminoacidi essenziali, glutammina, minerali e vitamine. L’obiettivo è offrirti il miglior e più rapido recupero muscolare.

Si tratta del miglior prodotto per il recupero nel ciclismo!

Quali nutrienti compongono Evorecovery?

Come in tutti i nostri prodotti, la nostra massima è la utilizzazione delle migliori materie prime per lo sviluppo e la produzione dei nostri integratori sportivi e prodotti di dietetica naturale.

Nel caso di Evorecovery, le materie prime utilizzate sono Cluster Dextrin™, un carboidrato di ultima generazione ad assorbimento rapido per riempire i depositi di glicogeno nel modo più ottimale.

L’apporto di carboidrati si completa con fruttosio e dextrosio per una ricarica energetica efficiente.

Per favorire il recupero del tessuto muscolare, è stata inclusa la Proteina Idrolizzata Clear, per ottenere una consistenza molto acquosa (simile a un succo) e piacevole da bere subito dopo lo sforzo fisico. Inoltre, potrai trovare tutti gli Aminoacidi Essenziali (EAAs) in ogni dose di questo incredibile recuperatore.

A tutto ciò si aggiungono minerali come calcio, potassio, cloruro e magnesio, che ti faranno recuperare i livelli ottimali di tutti questi nutrienti. Allo stesso modo, saranno un buon supporto per reintegrare le perdite idriche dell’allenamento o per la reidratazione.

Sviluppato e prodotto da HSN, Evorecovery contiene una formula post-allenamento ideale

È pensato per sport ad alta intensità e durata superiore a 90 minuti: ciclismo, running, triathlon… ma senza dimenticare gli sport di forza, che richiedono benzina e recupero ottimale, e spesso superano quel tempo.

Come assumere i recovery nel ciclismo?

È il miglior integratore post-allenamento per uno sport di lunga durata e intensità come il ciclismo.

All’interno della riconosciuta finestra metabolica, Evorecovery ti fornirà i nutrienti necessari per ottenere un recupero muscolare ottimale.

Prendilo e riposa fino alla prossima tappa di massima richiesta sportiva!

Riferimenti e Studi:

• Gervasi M, Sisti D, Amatori S, Donati Zeppa S, Annibalini G, Piccoli G, Vallorani L, Benelli P, Rocchi MBL, Barbieri E, Calavalle AR, Agostini D, Fimognari C, Stocchi V, Sestili P. Effects of a commercially available branched-chain amino acid-alanine-carbohydrate-based sports supplement on perceived exertion and performance in high intensity endurance cycling tests. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Jan 20;17(1):6. doi: 10.1186/s12970-020-0337-0.
• Mjøs I, Thorsen E, Hausken T, Lied E, Nilsen RM, Brønstad I, Edvardsen E, Frisk B. The effect of low dose marine protein hydrolysates on short-term recovery after high intensity performance cycling: a double-blinded crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Oct 29;16(1):48. doi: 10.1186/s12970-019-0318-3.
• Richard NA, Koehle MS. Optimizing recovery to support multi-evening cycling competition performance. Eur J Sport Sci. 2019 Jul;19(6):811-823. doi: 10.1080/17461391.2018.1560506. Epub 2018 Dec 27.

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