I migliori integratori per nuotatori

I migliori integratori per nuotatori

Integratori per il nuoto: benché si possa pensare che gli integratori siano destinati a sport non d’acqua, una corretta nutrizione e integrazione è fondamentale anche per gli sport che si sviluppano in questo elemento, a causa dei bisogni esigenti dei nuotatori che praticano tali sport.

Sai quali sono gli integratori più richiesti dai nuotatori? Leggi questo post che abbiamo preparato per te.

quando fornire i nuotatori

Pratichi nuoto abitualmente? Prenditi cura della tua alimentazione e nutrizione nei minimi dettagli.

Cosa deve mangiare un nuotatore?

Come per tutti gli sportivi, la base della performance sta in una corretta nutrizione, in un buon riposo e in un allenamento studiato. Per uno sport come il nuoto, dove è impegnata una grande quantità dei muscoli del corpo, nutrizione e alimentazione corrette sono la chiave.

Sai cosa devi mangiare se sei un nuotatore? Alcuni dei nutrienti che non devono mancare nella tua dieta giornaliera sono i seguenti.

  • Carboidrati: che puoi apportare tramite legumi, cereali o patate. Aggiungi energia per i tuoi allenamenti.
  • Proteine: che aiutano il recupero e la ricostruzione delle fibre muscolari. Uova, latticini o pollo sono tra le migliori fonti alimentari.
  • Grassi salutari: che puoi ingerire attraverso pesce azzurro o certa frutta secca.

È importante adottare l’abitudine di bere anche se non si ha sete. È un errore comune pensare che stando in piscina non ci si disidrati. Idratati prima, durante e dopo l’allenamento, con acqua e bibite sportive per compensare le perdite di acqua, glicogeno e minerali.

Oltre alle fonti naturali, gli integratori alimentari saranno il tuo alleato ogni giorno per integrare la tua nutrizione quotidiana: vitamine, minerali, proteine, aminoacidi, carboidrati…

Bisogni nutritivi di un nuotatore

Aspetto importante: se l’allenamento è fondamentale per migliorare le prestazioni sportive, lo è anche una buona alimentazione, che ti permetterà di dare il meglio di te e migliorare in piscina o in mare.

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Una corretta alimentazione può rappresentare più del 60% del progresso personale raggiungibile attraverso l’allenamento quotidiano.

Quali sono i bisogni nutritivi di un nuotatore?

Se parliamo di un nuotatore amatoriale, non sarà necessaria un’assunzione giornaliera superiore alle 55 kcal per chilogrammo al giorno, suddivise come segue.

  • Carboidrati: da 3 a 6 g per kg al giorno.
  • Proteine: da 1,5 a 1,7 g per kg al giorno.
  • Grassi: tra 1 e 2 g per kg al giorno.
Occhio! Queste raccomandazioni variano in base al carico di allenamento e alla durata della sessione. Noi abbiamo preso come riferimento i valori di un nuotatore amatoriale, non professionista.

Integratori per il nuoto

Gli integratori si aggiungeranno alla nutrizione giornaliera dei nuotatori, sopperendo le possibili carenze dell’alimentazione naturale e sostenendo il recupero muscolare dopo allenamenti e gare in mare o in piscina.

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Sai cosa assumere e dove comprare i migliori integratori sportivi per il nuoto? Ecco una guida rapida che ti aiuterà a integrare la tua dieta per ottenere i migliori risultati sportivi.

Carboidrati

Si tratta di nutrienti chiave per ottenere l’energia necessaria prima di un allenamento completo in acqua e per l’inizio di un recupero ottimale dopo l’esercizio.

Hai l’opzione di integrare ricette realizzate con farina d’avena alla tua colazione prima del lavoro in acqua.

Tuttavia, le opzioni più facili da prendere sono quelle in formule di integratori per il nuoto, come quelle sviluppate dal nostro team di R&S+i HSN, di facile assimilazione e buon gusto.

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Evoenergy Gel di HSN, un alleato per il grande campione olimpico Saúl Craviotto.

Vuoi saperne di più? Ecco alcune raccomandazioni in diversi formati: barrette, gel, polvere per bevande…

  • Evoenergy Gel: gel monodose da 50 g di carboidrati, con vitamina C, potassio e sodio.
  • Evocarbs 2.0: formula in polvere con carboidrati ed elettroliti che è un’importante fonte di magnesio. Puoi assumerlo prima o dopo l’allenamento come bevanda.
  • Evogummy Recovery Gummy Bar: barretta da 30 g a base di pasta di mela naturale, ricca di L-glutammina ed L-carnitina L-tartrato.
  • Energy Bar Flapjack: barretta di fiocchi d’avena da 100 g, con frutta naturale e frutta secca.
  • Maltodestrina: formato raw senza gusto a mais. Crea la tua bevanda o le tue formule personali.

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Fare il pieno di carboidrati con caramelle gommose? Scegli Evogummy Bar di HSN.

Creatina

Integratore sportivo con più studi sull’apporto alla performance, la creatina è un integratore importante anche per i nuotatori.

Si tratta di una sostanza che rafforza e migliora i movimenti ad alta intensità e breve durata, come quelli richiesti in molte distanze e specialità del nuoto.

Da HSN hai opzioni di diversi formati, con i quali apportare creatina alla tua routine di integrazione se pratichi il nuoto: abbiamo marche specializzate di fiducia che contribuiscono ad offrire la migliore soluzione. Fra esse risalta la nostra linea Raw Series, marca che prevede l’uso di materie prime della qualità massima sul mercato internazionale.

Beta-alanina

Si tratta di un aminoacido non essenziale sintetizzato dal fegato e che, insieme alla istidina, forma il dipeptide carnosina. Con la corretta integrazione di beta-alanina, è possibile aumentare la carnosina a livello muscolare con effetti benefici per tutti coloro che praticano il nuoto. Il suo effetto ergogenico si concentra nella riduzione dell’affaticamento grazie a un miglioramento della capacità di tamponamento a livello intramuscolare.

Nel nostro negozio online potrai comprare integratori naturali che ti daranno un extra per raggiungere i tuoi obiettivi e che dovrai accompagnare con un’alimentazione sana, ricca e varia, nonché con uno stile di vita salutare e con sport quotidiano.

Fra gli integratori più apprezzati spicca Beta-Alanina pura in Polvere di Raw Series, senza additivi e adatta a vegani e vegetariani. Se invece la preferisci in formato compressa, è disponibile Beta-Alanina 1.000 mg, con vitamina B3, che aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento. Puoi scoprire altri integratori sulla nostra pagina web di HSNstore.it.

Craviotto HSN Creatina

Creatina Monoidrato, un integratore top anche per gli sport d’acqua.

Whey Protein o Clear Whey

La proteina del siero o whey protein contribuisce a mantenere e ad aumentare la massa muscolare, nonché al mantenimento normale delle ossa.

Per i nuotatori, l’assunzione di proteine come macronutriente, sia whey protein o di altro tipo, è fondamentale per soddisfare i bisogni nutritivi di base di uno sportivo.

Tra le opzioni disponibili da HSN ci sono whey protein concentrata, isolata o idrolizzata, in formule uniche o in formato raw. Non conosci ancora la differenza fra le diverse opzioni? Ecco alcune di quelle più apprezzate dai nostri utenti:

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Evowhey Protein 2.0, assapora i suoi oltre 30 gusti diversi.

Se segui una dieta vegana o vegetariana, puoi scegliere le opzioni di proteine vegane, provenienti da diverse fonti vegetali. Non perderti i dettagli di ciascuna.

Infine, puoi anche provare la nuova Clear Whey di HSNEvoclear Hydro, idrolizzato di isolato del siero del latte, senza consistenza lattiginosa, con elevata acquosità e con gusti irresistibili.

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Una bibita salutare? Evoclear Hydro di HSN.

Vitamine e minerali

Soddisfa i tuoi bisogni nutrizionali con le vitamine e i minerali più importanti, che sono fondamentali per il normale funzionamento del corpo, soprattutto nel caso degli sportivi.

Vitamine come la C o la E sono riconosciute dall’EFSA come contribuenti alla riduzione del danno muscolare dopo la pratica sportiva. Inoltre, i nuotatori presentano carenza di vitamina D, la vitamina del sole, soprattutto in periodi dell’anno nei quali si sta meno ore esposti alla luce solare.

Da HSN troverai vitamine in diversi formati, nonché formule multivitaminiche che ti offriranno le vitamine e i minerali principali da apportare quotidianamente al tuo organismo.

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Multivitaminici specifici per uomo e donna EssentialSeries di HSN.

Non perderti la formula Evovits di SportSeries, il multivitaminico al miglior prezzo sul mercato. Inoltre, se cerchi una formula specifica e diversa per uomini e donne, visto che ogni sesso ha bisogni e carenze differenti, puoi scegliere Men’s o Women’s Care, multivitaminici specifici sviluppati dal team di R&S +i di HSN.

Prodotti per il recupero

Sai cosa sono i prodotti per il recupero? Si tratta di formule che sostengono gli sportivi, nutrizionalmente, nel recupero al temine di allenamenti e gare.

Si tratta di prodotti ricchi di carboidrati, proteine e minerali, nutrienti che devono essere ricaricati dopo la pratica sportiva, affinché i muscoli del corpo siano pronti per le sessioni successive.

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Sai come recuperare dopo gli allenamenti di nuoto? Segui le raccomandazioni.

Conosci il prodotto per il recupero più potente del mercato? Nel negozio online HSN troverai Evorecovery, sviluppato ed elaborato nei nostri stabilimenti spagnoli con le migliori materie prime del mercato: Lacprodan® Hydro.90 INS (proteina), Cluster Dextrin® e PalatinoseTM (carboidrati), e sali minerali come sodio, magnesio, calcio, potassio e cloro.

Quando un nuotatore deve assumere integratori?

Ora che conosci gli integratori con i quali puoi integrare la tua dieta, vorremmo lasciarti una breve guida pratica riguardo a quando assumerli.

Perché? Per farti dare il massimo in piscina o in mare aperto.

Pre-workout

Puoi assumere un gel Evoenergy (con disponibile opzione di gel con guaranà e caffeina) o Evocarbs 2.0 in formato di bibita con acqua. Le due opzioni ti offriranno l’energia necessaria per la sessione grazie al loro carico di carboidrati.

Intra-workout

Puoi fare qualche pausa durante la sessione per idratarti. Una buona opzione è la formula Evotonic, isotonico chiave per il recupero degli elettroliti durante la pratica sportiva. Puoi anche continuare ad assumere Evocarbs 2.0 come seconda opzione.

Recupero

Arriva il momento di ottenere nutrienti ottimali per un recupero migliore e più rapido, un aspetto chiave per essere in condizioni muscolari ottimali per il seguente allenamento.

Fra le opzioni disponibili, la più completa è Evorecovery, benché tu possa optare anche per Evogummy e un frullato di whey protein (Evowhey Protein 2.0 o Evolate 2.0). L’obiettivo è assumere carboidrati e proteine con i quali recuperare il glucosio muscolare e favorire la ricostruzione della fibre muscolari.

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A tutta forza verso i tuoi obiettivi in acqua!

Riferimenti usati nell’articolo:

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José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia è un professionista della comunicazione e dello sport che mette a disposizione la sua formazione ed esperienza in ogni post che scrive.
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