Triathlon: i 3 supplementi indispensabili (II)

In questa guida introduttiva su tutto ciò che riguarda il Triathlon che stiamo facendo quest’estate, oggi vi portiamo un post molto interessante in cui parleremo del tema dell’integrazione. Come si dice sempre, si può avere una buona performance con una buona dieta, ma grazie all’integrazione possiamo migliorarla, quindi oggi parliamo dei tre supplementi (ce ne sono tanti più di cui parleremo più avanti) essenziale per eseguire il triathlon:

• Bcaas
• Glutammina
• Multivitaminico

BCAAs (amminoacidi essenziali a catena ramificata)

I BCAAs, o amminoacidi a catena ramificata, sono amminoacidi che aiutano ad attivare la via mTOR (è una proteina chinasi serina-treonina diretta dalla prolina responsabile della crescita ipertrofica, della sintesi proteica e della morfogenesi dei tessuti) che aiuta a mitigare il catabolismo muscolare e per una migliore sintesi proteica quando cerchiamo di aumentare la nostra massa muscolare.

È un supplemento molto utile quando vogliamo perdere grasso o aumentare la massa muscolare, ma è anche ottimo nel recupero muscolare e può anche aiutarci a darci più energia durante gli allenamenti, quindi ideale per lunghe corse di bici o corsa. Per informazioni più complete è possibile fare clic sul seguente pulsante:

Multivitaminico

Se la nostra dieta è equilibrata e mangiamo verdure, ortaggi, carni magre, pesce bianco, pesce azzurro, frutti secchi, legumi, cereali… in genere non avremo bisogno di multivitaminici, ma non solo la necessità di micronutrienti dipenderà dalla dieta ma anche dalle richieste di allenamento e, nel nostro caso, le nostre sessioni di allenamento saranno molto impegnative.

I multivitaminici, compiono perfettamente questa missione, poiché oltre ad essere facili da assumere, forniscono al corpo alcune vitamine e minerali di cui potremmo aver bisogno o che presentiamo qualche carenza, in modo che funzioni in modo ottimale. Come regola generale, queste formule sono realisticamente progettate per soddisfare le esigenze degli atleti che si allenano duramente e pochi sport sono difficili come il triathlon.

Con il triathlon abbiamo un grande logorio fisico e per avere un adeguato recupero e riparazione dei tessuti è necessaria una grande quantità di vitamine e minerali, che partecipano alla sintesi di nuove cellule e tessuti, inoltre ci sono Va tenuto presente che i micronutrienti si perdono con la sudorazione, e senza dimenticare che questi elementi hanno una grande capacità antiossidante ideale per contrastare le grandi quantità di radicali liberi che vengono generati dall’allenamento (questi ritardano il recupero e danneggiano soprattutto cellule e organi).

Va notato che quando parliamo di un composto multivitaminico ci riferiamo sia a vitamine che a minerali. Lasciamo questi due pulsanti per espandere ulteriori informazioni su questo supplemento:

Perché gli sportivi hanno bisogno dei Multivitaminici? Vitamina B nello sport

Glutammina

La glutammina è un amminoacido considerato condizionatamente essenziale, cioè in determinate situazioni la sua presenza è essenziale, come nei periodi di deficit calorico, esercizio intenso e prolungato, e anche nei danni fisici. Diciamo che circa il 60% del totale del tessuto muscolare scheletrico è costituito da glutammina, ed è l’amminoacido che ha il maggior numero di funzioni fisiologiche, infatti se il corpo lo richiede, può addirittura convertirlo in glucosio.

Le funzioni più importanti della glutammina sono, tra le altre:

• Aiutare la crescita muscolare,
• Minimizzare il catabolismo muscolare e
• Incrementare il sistema immunologo.

Inoltre, poiché un ottimo regolatore nella creazione del tessuto muscolare e interviene nell’accumulo di glicogeno muscolare, è ideale nel recupero del triatleta dopo gli allenamenti che deve svolgere.

Quindi, integrando con glutammina ci vedremo recuperati nel modo più ottimale possibile, diminuendo il catabolismo muscolare durante l’esercizio, aumentando la resistenza (aiutando a ricaricare le riserve di glicogeno in circostanze di depositi quasi esauriti come accade nel triathlon) e anche aiutando a prevenire sovrallenamento (molto comune nel triathlon dovuto al grande carico di esercizio e durata di esso)

Per ulteriori informazioni su questo supplemento ti lasciamo tre link ai post del nostro blog sulla glutammina:

Glutammina Come assumerla

Raccomandazioni qualità-prezzo

Consigliamo due prodotti che contengono proprio ciò di cui hai bisogno per iniziare a dare il via al triathlon, l’EVOBCAA (sono BCAA + Glutammina) ideale come bevanda intra-, pre- e post- allenamento, e l’EVOVITS (composto multivitaminico e minerale).

Voci Correlate

Triathlon: guida introduttiva Triathlon: le transizioni