Snack Sazianti con Meno di 200 Calorie

Alfredo Valdés 6 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Ti presentiamo alcune ottime idee di snack sazianti con meno di 200 calorie…senza superarle.

Mantenersi in forma, radiosi, pieni di energia e con voglia di vivere è molto più di una moda. Si tratta di una necessità fondamentale per la salute, perché se ci sentiamo bene appariremo meglio, saremo più sani e, di conseguenza, migliorerà la nostra qualità di vita.

L’obiettivo di questo articolo è offrirti alternative di alimentazione sana e introdurti al mondo degli snack sazianti, soprattutto quelli con meno di 200 calorie.

I tre pasti principali dovrebbero includere alimenti sani e preparati nel modo più naturale possibile.

Per questo motivo, è consigliabile cucinarli alla griglia o al vapore e includere nei pasti principali: frutta, verdura e legumi, oltre alle proteine, in particolare quelle provenienti da carni bianche.

Consigli indispensabili

Prima di parlare di alcuni piccoli trucchi per ingannare lo stomaco, metti in pratica ogni giorno questi consigli:

Prima di mangiare qualsiasi cosa, bevi uno o due bicchieri d’acqua: ti aiuteranno a mantenerti idratato e a mangiare meno.
Tieni lontane le tentazioni e, se ti viene voglia di dolce, consuma snack salutari che ti aiuteranno a superare quel momento.

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Ingredienti molto comuni per snack ipocalorici

Hummus: non è altro che una purea di ceci da spalmare su una fetta di pane pita. Puoi anche infilzare diverse verdure (crude o cotte) su uno spiedino, come carota, cetriolo, zucchina, pomodoro ecc., e intingerle nell’hummus.
Uovo sodo: è uno snack super salutare che, abbinato a paprika o curry, sarà ideale per tenere a bada la fame.
Cereali e legumi: questa è una combinazione eccezionale che si trasforma in una fonte proteica sana e leggera.
Pomodoro: è un alimento con proprietà antitumorali. Per questo motivo ti consigliamo di consumarlo in insalata o da solo: apporta poche calorie e aiuta a placare la voglia di mangiare.
Frutta: i frullati di frutta sono gustosi, veloci e sazianti, ma a seconda del tuo obiettivo o delle chilocalorie previste dalla tua dieta, un consumo eccessivo potrebbe risultare troppo elevato.

Cosa otterrai con una dieta saziante?

Un’alternativa consigliata è suddividere l’assunzione degli alimenti durante la giornata in 5 pasti, includendo questi snack salutari. Tre pasti principali e due spuntini o snack.

Si tratta di un equilibrio tra il consumo di proteine, grassi e carboidrati.

La dieta saziante comprende alimenti ricchi di minerali e vitamine, che contribuiranno a coprire il fabbisogno calorico necessario all’organismo.

Proteine come snack

La frutta secca o le uova favoriscono il senso di sazietà e aumentano la serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce al buon umore e alla sensazione di benessere.

Per quanto riguarda le proteine, un’alternativa con pochissime calorie sono i calamari, una carne ricca di vitamine e antiossidanti. Cotti al vapore, forniscono energia e il senso di sazietà di cui abbiamo bisogno in uno snack saziante. Anche le carni magre, come pollo, tacchino, coniglio, maiale o vitello sono ottime opzioni…

Con pochi condimenti e cotte alla griglia, possono diventare uno snack saziante molto salutare, perfetto da consumare a metà mattina o a metà pomeriggio, rompendo gli schemi del “tradizionale”.

Anche i frullati proteici sono un’eccellente soluzione da consumare come snack.

Verdure come snack

Le verdure a foglia verde apportano vitamine e minerali che aiutano a proteggere dalle malattie cardiovascolari e possiedono proprietà antitumorali. Il brodo di spinaci è ricco di vitamina A e C, oltre a ferro, magnesio e acido folico. Il suo apporto calorico è minimo: 22 calorie per 100 g.

I suoi benefici sono molteplici: aiuta a depurare il fegato, ha un effetto lassativo, dona energia e ostacola l’assorbimento del colesterolo LDL.

La carota, i cui componenti sono eccellenti per la salute della vista, è ricca di betacarotene, vitamina C, E e ferro. Puoi consumarla da sola, cruda oppure cotta come parte di una gustosa insalata o nelle creme di verdure. Champignon o funghi contengono grandi quantità di fibre, che aiutano a ridurre la fame con pochissime calorie.

Frutta come snack

La pesca è molto succosa, ricca di fibre e composta per oltre l’80 % da acqua, il che la rende perfetta come snack saziante. Oltre a essere nutriente, è diuretica, antiossidante e contribuisce a rafforzare le difese dell’organismo.

Le arance sono eccellenti fonti di vitamina C e apportano energia. Contengono fibre che favoriscono la regolarità intestinale. Con un basso apporto calorico, l’arancia può essere consumata tranquillamente come snack. Il melone è un frutto depurativo e dietetico composto per l’80 % da acqua ed è molto nutriente.

L’avocado è considerato un superfood perché i suoi acidi grassi contribuiscono ad aumentare il colesterolo HDL, molto favorevole alla salute cardiovascolare. Contiene vitamina B e magnesio.

Non devi temere i grassi sani, sono fondamentali, soprattutto per le donne, per mantenere il corretto equilibrio ormonale.

I datteri sono snack molto sazianti. È vero che 100 g possono superare le 200 calorie, ma sono un alimento che aiuta a placare la fame e la voglia di dolce. Naturalmente, vanno consumati in quantità moderate.

Se a metà mattina o a metà pomeriggio senti un calo di energia, gli specialisti consigliano talvolta di consumare circa 20 g di cioccolato con almeno l’85 % di cacao. Sempre con moderazione e senza esagerare.

Idee di snack sazianti

Tutti sono snack sazianti con meno di 200 calorie:

Torta Salata alle Zucchine

Chips di Kale

Sticks di Zucchine

Biscotti alla Quinoa e Uva Passa

Mini Muffins di Cocco, Evowhey e Nutella Proteica

Yogurt greco con semi di chia

Tortini al Cioccolato

Spiedini di Frutta

Tutte queste alternative dimostrano che mangiare con gusto può essere anche salutare. Uno snack povero di calorie e ricco di vitamine è ideale per quei pomeriggi in cui si avverte un po’ di fame o quando lo stress e la routine quotidiana prendono il sopravvento.

Quali sono i tuoi preferiti?

Fonti bibliografiche