Snacks Sazianti con Meno di 200 Calorie

María José García 29 Agosto, 2019 Buone abitudini Lascia un commento

Ecco alcune buone idee di snacks sazianti con meno di 200 calorie….senza oltrepassarle.

Mantenerci in forma, radiosi, energici e desiderosi di vivere è più di una semplice moda. Si tratta di un bisogno fondamentale per la nostra salute, perché se ci sentiamo bene avremo un bell’aspetto, saremo sani e quindi miglioreremo la qualità della nostra vita.

Lo scopo di questo post è quello di darvi alternative alimentari sane e farvi conoscere il mondo degli snack sazianti, specialmente quelli che contengono meno di 200 calorie.

I tre pasti principali devono contenere alimenti sani e preparati nel modo più naturale possibile

Per questo, è consigliabile cuocerli alla piastra o al vapore e includere in questi piatti principali: frutta, vegetali e legumi, così come proteine specialmente di carni bianche.

Indice

1. Consigli imprescindibili
2. Componenti comuni per snacks con poche calorie
3. Cosa otterrai con una dieta saziante?
4. Proteine come snacks
5. Verdure come snacks
6. Frutta come snacks
7. Alcune idee di snacks sazianti
8. Tips della ricetta: Spiedini di Frutta
9. Ingredienti
10. Come preparare: Spiedini di Frutta
11. Tips della ricetta: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
12. Ingredienti
13. Come preparare: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
14. Fonti Bibliografiche
15. Post Correlati

Consigli imprescindibili

Prima di parlare di alcuni trucchi per ingannare lo stomaco, segui tutti i giorni questi consigli:

Prima di mettere qualcosa in bocca, bevi uno o due bicchieri d’acqua, ti manterrai idratato e mangerai meno.
Allontana le tentazioni e, se hai una crisi di dolce, consuma spuntini sani che ti aiuteranno a superare questo momento

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Componenti comuni per snacks con poche calorie

Hummus: Non è altro che purea di ceci, che si può spalmare su una fetta di pane pita. Puoi anche formare uno spiedino con diverse verdure (crude o cotte) come carote, cetrioli, zucchine, pomodori, ecc. che puoi spalmare con hummus.
Uovo sodo: è uno snack super sano, che combinato con paprika o curry sarà ideale per eliminare la fame.
Cereali e legumi: questa è una miscela fenomenale che si converte in una proteina salutare e leggera.
Pomodoro: è un alimento anticancerogeno. Per questo ti consigliamo la sua assunzione in insalata o da solo, ti apporterà calorie e sazierà la tua voglia di mangiare.
Frutta: i frullati di frutta sono qualcosa di delizioso, veloce e saziante, ma in base al tuo obiettivo o alle calorie che richieda la tua dieta, se ne abusi potrebbero essere troppe.

Cosa otterrai con una dieta saziante?

Un’alternativa consigliata è dividere in 5 pasti l’assunzione di alimenti durante la giornata, includendo questi snacks sani.

Tre pasti forti e due panini o snacks

Si tratta di un equilibrio tra il consumo di proteine, grassi e carboidrati

La dieta saziante contiene alimenti ricchi in minerali e vitamine che ti apporteranno le richieste caloriche di cui ha bisogno il tuo organismo.

Proteine come snacks

La frutta secca o le uova ti daranno sensazione di sazietà e aumenteranno la serotonina, neurotrasettitore che ti farà sentire di buon umore e felice.

Per quanto riguarda le proteine, una alternativa con pochissime calorie sono i calamari, carne ricca in vitamine, antiossidanti. Al vapore, ci apportano energia e la sensazione di sazietà che richiediamo ad uno snack saziante. Carni magre, come pollo, tacchino, coniglio, maiale o vitello…

Poco condimento, cotte alla griglia, possono essere uno spuntino molto sano e saziante e possono essere consumate perfettamente a metà mattina o metà pomeriggio, rompi le barriere del “tradizionale”.

Anche i frullati di proteine sono un’eccellente risorsa da consumare come snack

Verdure come snacks

Le verdure a foglia verde, apportano vitamine e minerali che ci mantengono al sicuro dalle malattie del cuore e sono anticancerogene. Il brodo di spinaci è pieno di vitamina A e C, così come ferro, magnesio e acido folico. Il suo apporto di calorie è minimo, 22 ogni 100 grammi.

I loro benefici sono vari: aiutano a depurare il fegato, sono lassativi, apportano energia ed evitano l’assorbimento del colesterolo cattivo

La carota, i cui componenti sono eccellenti per una buona vista. È ricca in betacaroteni, vitamina C ed E e ferro. Puoi consumarla da sola, cruda, o cotta come parte di una gustosa insalata o nelle tue creme. Champignon o funghi contengono una grande quantità di fibra, il che elimina la fame consumando pochissime calorie.

Frutta come snacks

La pesca è molto succosa, è ricca di fibre e composta per oltre l’80% di acqua, il che la rende perfetta per essere uno spuntino saziante, oltre che nutriente, diuretico, antiossidante e rafforza le difese.

Le arance sono eccellenti fonti di vitamina C e ci forniscono energia. Contengono fibre che ci aiutano a regolare la digestione. Con quasi zero calorie, l’arancia può essere consumata come spuntino. Il melone è un frutto depurativo e dietetico con 80% di acqua, è nutriente.

L’avocado è considerato un super alimento perché i suoi componenti di acidi grassi aumentano il colesterolo buono, che è molto favorevole per la salute del cuore. Contiene vitamina B e magnesio.

No devi temere i grassi sani, sono fondamentali, specialmente nelle donne per mantenere l’asse ormonale in ottimo stato

I datteri sono spuntini sazianti. Possono superare le 200 calorie se si consumano 100 grammi, ma è un alimento che sazierà la tua fame e le voglie di dolci, che si, dovrebbe essere consumato in piccole quantità.

Se si sente un calo di energia a metà mattina o metà pomeriggio, gli specialisti a volte consigliano di consumare circa 20 grammi di cioccolato al 70% o più di purezza. Naturalmente, con moderazione e senza abusi.

Alcune idee di snacks sazianti

Tutti sono snacks sazianti con meno di 200 calorie

Spiedini di Frutta

Tips della ricetta: Spiedini di Frutta

Tempo di preparazione: 8 minuti
Tempo di cottura: 1 minuto
Dimensione della porzione: 1 Spiedino
Numero di porzioni: 4
Stile di cucina: Americana

Ingredienti

4 Fragole
4 Lamponi
1 Kiwi
1 fetta di Ananas
1 Mandarino

Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:	53,8kcal
Grassi:	0,4g
Carboidrati:	11,6g
di cui zuccheri:	7,3g
Fibra:	3,5g
Proteine:	0,95g
Sale:	0,01g

Come preparare: Spiedini di Frutta

Tagliare la frutti a dadini piccoli.
Inserire i pezzi di frutta nel bastoncino fino a creare gli spiedini.

Yogurt Greco con Semi di Chia

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Sandwich di Pan di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Uno snack perfetto con meno di 200kcal da prendere a metà mattina o come merenda

Tips della ricetta: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Tempo di preparazione: 4 minuti
Tempo di cottura: 5 minuti
Dimensione della porzione: 1 Sandwich
Numero di porzioni: 1
Stile di cucina: Americana

Ingredienti

1 fetta di pane di segale
3 fette di prosciutto cotto
1/2 pomodoro tagliato a fette

Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:	179,2kcal
Grassi:	3,2g
di cui saturi:	1g
Carboidrati:	19,6g
di cui zuccheri:	2g
Fibra:	4,1g
Proteine:	18g
Sale:	1,5g

Come preparare: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Aggiungiamo le fette di prosciutto e quelle di pomodoro sulla fetta di pane di segale e chiudiamo.
Buon appetito.

Bene, tutte queste alternative ci mostrano che mangiare con gusto può anche essere sano, uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di vitamine è ideale per quelle serate in cui ci sentiamo un po’ affamati o in quelle in cui lo stress e la routine si fanno sentire.

Quali sono i tuoi preferiti?

Fonti Bibliografiche

Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
Nutrición esencial, Estela Nieto