Snacks Sazianti con Meno di 200 Calorie

María José García 7 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Ecco alcune buone idee di snacks sazianti con meno di 200 calorie….senza oltrepassarle.

Mantenerci in forma, radiosi, energici e desiderosi di vivere è più di una semplice moda. Si tratta di un bisogno fondamentale per la nostra salute, perché se ci sentiamo bene avremo un bell’aspetto, saremo sani e quindi miglioreremo la qualità della nostra vita.

Lo scopo di questo post è quello di darvi alternative alimentari sane e farvi conoscere il mondo degli snack sazianti, specialmente quelli che contengono meno di 200 calorie.

I tre pasti principali devono contenere alimenti sani e preparati nel modo più naturale possibile

Per questo, è consigliabile cuocerli alla piastra o al vapore e includere in questi piatti principali: frutta, vegetali e legumi, così come proteine specialmente di carni bianche.

Indice

1 Consigli imprescindibili
2 Componenti comuni per snacks con poche calorie
3 Cosa otterrai con una dieta saziante?
4 Proteine come snacks
5 Verdure come snacks
6 Frutta come snacks
7 Alcune idee di snacks sazianti
8 Tips della ricetta: Spiedini di Frutta
9 Ingredienti
10 Come preparare: Spiedini di Frutta
11 Tips della ricetta: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
12 Ingredienti
13 Come preparare: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
14 Fonti Bibliografiche
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Consigli imprescindibili

Prima di parlare di alcuni trucchi per ingannare lo stomaco, segui tutti i giorni questi consigli:

Prima di mettere qualcosa in bocca, bevi uno o due bicchieri d’acqua, ti manterrai idratato e mangerai meno.
Allontana le tentazioni e, se hai una crisi di dolce, consuma spuntini sani che ti aiuteranno a superare questo momento

Prova i migliori smoothies con meno di 300 calorie

Componenti comuni per snacks con poche calorie

Hummus: Non è altro che purea di ceci, che si può spalmare su una fetta di pane pita. Puoi anche formare uno spiedino con diverse verdure (crude o cotte) come carote, cetrioli, zucchine, pomodori, ecc. che puoi spalmare con hummus.
Uovo sodo: è uno snack super sano, che combinato con paprika o curry sarà ideale per eliminare la fame.
Cereali e legumi: questa è una miscela fenomenale che si converte in una proteina salutare e leggera.
Pomodoro: è un alimento anticancerogeno. Per questo ti consigliamo la sua assunzione in insalata o da solo, ti apporterà calorie e sazierà la tua voglia di mangiare.
Frutta: i frullati di frutta sono qualcosa di delizioso, veloce e saziante, ma in base al tuo obiettivo o alle calorie che richieda la tua dieta, se ne abusi potrebbero essere troppe.

Cosa otterrai con una dieta saziante?

Un’alternativa consigliata è dividere in 5 pasti l’assunzione di alimenti durante la giornata, includendo questi snacks sani.

Tre pasti forti e due panini o snacks

Si tratta di un equilibrio tra il consumo di proteine, grassi e carboidrati

La dieta saziante contiene alimenti ricchi in minerali e vitamine che ti apporteranno le richieste caloriche di cui ha bisogno il tuo organismo.

Proteine come snacks

La frutta secca o le uova ti daranno sensazione di sazietà e aumenteranno la serotonina, neurotrasettitore che ti farà sentire di buon umore e felice.

Per quanto riguarda le proteine, una alternativa con pochissime calorie sono i calamari, carne ricca in vitamine, antiossidanti. Al vapore, ci apportano energia e la sensazione di sazietà che richiediamo ad uno snack saziante. Carni magre, come pollo, tacchino, coniglio, maiale o vitello…

Poco condimento, cotte alla griglia, possono essere uno spuntino molto sano e saziante e possono essere consumate perfettamente a metà mattina o metà pomeriggio, rompi le barriere del “tradizionale”.

Anche i frullati di proteine sono un’eccellente risorsa da consumare come snack

Verdure come snacks

Le verdure a foglia verde, apportano vitamine e minerali che ci mantengono al sicuro dalle malattie del cuore e sono anticancerogene. Il brodo di spinaci è pieno di vitamina A e C, così come ferro, magnesio e acido folico. Il suo apporto di calorie è minimo, 22 ogni 100 grammi.

I loro benefici sono vari: aiutano a depurare il fegato, sono lassativi, apportano energia ed evitano l’assorbimento del colesterolo cattivo

La carota, i cui componenti sono eccellenti per una buona vista. È ricca in betacaroteni, vitamina C ed E e ferro. Puoi consumarla da sola, cruda, o cotta come parte di una gustosa insalata o nelle tue creme. Champignon o funghi contengono una grande quantità di fibra, il che elimina la fame consumando pochissime calorie.

Frutta come snacks

La pesca è molto succosa, è ricca di fibre e composta per oltre l’80% di acqua, il che la rende perfetta per essere uno spuntino saziante, oltre che nutriente, diuretico, antiossidante e rafforza le difese.

Le arance sono eccellenti fonti di vitamina C e ci forniscono energia. Contengono fibre che ci aiutano a regolare la digestione. Con quasi zero calorie, l’arancia può essere consumata come spuntino. Il melone è un frutto depurativo e dietetico con 80% di acqua, è nutriente.

L’avocado è considerato un super alimento perché i suoi componenti di acidi grassi aumentano il colesterolo buono, che è molto favorevole per la salute del cuore. Contiene vitamina B e magnesio.

No devi temere i grassi sani, sono fondamentali, specialmente nelle donne per mantenere l’asse ormonale in ottimo stato

I datteri sono spuntini sazianti. Possono superare le 200 calorie se si consumano 100 grammi, ma è un alimento che sazierà la tua fame e le voglie di dolci, che si, dovrebbe essere consumato in piccole quantità.

Se si sente un calo di energia a metà mattina o metà pomeriggio, gli specialisti a volte consigliano di consumare circa 20 grammi di cioccolato al 70% o più di purezza. Naturalmente, con moderazione e senza abusi.

Alcune idee di snacks sazianti

Tutti sono snacks sazianti con meno di 200 calorie

Spiedini di Frutta

Tips della ricetta: Spiedini di Frutta

Tempo di preparazione: 8 minuti
Tempo di cottura: 1 minuto
Dimensione della porzione: 1 Spiedino
Numero di porzioni: 4
Stile di cucina: Americana

Ingredienti

4 Fragole
4 Lamponi
1 Kiwi
1 fetta di Ananas
1 Mandarino

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	53,8kcal
Grassi:	0,4g
Carboidrati:	11,6g
di cui zuccheri:	7,3g
Fibre:	3,5g
Proteine:	0,95g
Sale:	0,01g

Come preparare: Spiedini di Frutta

Tagliare la frutti a dadini piccoli.
Inserire i pezzi di frutta nel bastoncino fino a creare gli spiedini.

Yogurt Greco con Semi di Chia

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Sandwich di Pan di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Uno snack perfetto con meno di 200kcal da prendere a metà mattina o come merenda

Tips della ricetta: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Tempo di preparazione: 4 minuti
Tempo di cottura: 5 minuti
Dimensione della porzione: 1 Sandwich
Numero di porzioni: 1
Stile di cucina: Americana

Ingredienti

1 fetta di pane di segale
3 fette di prosciutto cotto
1/2 pomodoro tagliato a fette

Informazioni Nutrizionali per porzione
Calorie:	179,2kcal
Grassi:	3,2g
di cui saturi:	1g
Carboidrati:	19,6g
di cui zuccheri:	2g
Fibre:	4,1g
Proteine:	18g
Sale:	1,5g

Come preparare: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Aggiungiamo le fette di prosciutto e quelle di pomodoro sulla fetta di pane di segale e chiudiamo.
Buon appetito.

Bene, tutte queste alternative ci mostrano che mangiare con gusto può anche essere sano, uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di vitamine è ideale per quelle serate in cui ci sentiamo un po’ affamati o in quelle in cui lo stress e la routine si fanno sentire.

Quali sono i tuoi preferiti?

Fonti Bibliografiche

Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
Nutrición esencial, Estela Nieto