Ecco alcune buone idee di snacks sazianti con meno di 200 calorie….senza oltrepassarle.
Mantenerci in forma, radiosi, energici e desiderosi di vivere è più di una semplice moda. Si tratta di un bisogno fondamentale per la nostra salute, perché se ci sentiamo bene avremo un bell’aspetto, saremo sani e quindi miglioreremo la qualità della nostra vita.
Lo scopo di questo post è quello di darvi alternative alimentari sane e farvi conoscere il mondo degli snack sazianti, specialmente quelli che contengono meno di 200 calorie.
I tre pasti principali devono contenere alimenti sani e preparati nel modo più naturale possibile
Per questo, è consigliabile cuocerli alla piastra o al vapore e includere in questi piatti principali: frutta, vegetali e legumi, così come proteine specialmente di carni bianche.
Indice
- 1. Consigli imprescindibili
- 2. Componenti comuni per snacks con poche calorie
- 3. Cosa otterrai con una dieta saziante?
- 4. Proteine come snacks
- 5. Verdure come snacks
- 6. Frutta come snacks
- 7. Alcune idee di snacks sazianti
- 8. Tips della ricetta: Spiedini di Frutta
- 9. Ingredienti
- 10. Come preparare: Spiedini di Frutta
- 11. Tips della ricetta: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
- 12. Ingredienti
- 13. Come preparare: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
- 14. Fonti Bibliografiche
- 15. Post Correlati
Consigli imprescindibili
Prima di parlare di alcuni trucchi per ingannare lo stomaco, segui tutti i giorni questi consigli:
- Prima di mettere qualcosa in bocca, bevi uno o due bicchieri d’acqua, ti manterrai idratato e mangerai meno.
- Allontana le tentazioni e, se hai una crisi di dolce, consuma spuntini sani che ti aiuteranno a superare questo momento
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Componenti comuni per snacks con poche calorie
- Hummus: Non è altro che purea di ceci, che si può spalmare su una fetta di pane pita. Puoi anche formare uno spiedino con diverse verdure (crude o cotte) come carote, cetrioli, zucchine, pomodori, ecc. che puoi spalmare con hummus.
- Uovo sodo: è uno snack super sano, che combinato con paprika o curry sarà ideale per eliminare la fame.
- Cereali e legumi: questa è una miscela fenomenale che si converte in una proteina salutare e leggera.
- Pomodoro: è un alimento anticancerogeno. Per questo ti consigliamo la sua assunzione in insalata o da solo, ti apporterà calorie e sazierà la tua voglia di mangiare.
- Frutta: i frullati di frutta sono qualcosa di delizioso, veloce e saziante, ma in base al tuo obiettivo o alle calorie che richieda la tua dieta, se ne abusi potrebbero essere troppe.
Cosa otterrai con una dieta saziante?
Un’alternativa consigliata è dividere in 5 pasti l’assunzione di alimenti durante la giornata, includendo questi snacks sani.
Tre pasti forti e due panini o snacks
Si tratta di un equilibrio tra il consumo di proteine, grassi e carboidrati
Proteine come snacks
La frutta secca o le uova ti daranno sensazione di sazietà e aumenteranno la serotonina, neurotrasettitore che ti farà sentire di buon umore e felice.
Per quanto riguarda le proteine, una alternativa con pochissime calorie sono i calamari, carne ricca in vitamine, antiossidanti. Al vapore, ci apportano energia e la sensazione di sazietà che richiediamo ad uno snack saziante. Carni magre, come pollo, tacchino, coniglio, maiale o vitello…
Poco condimento, cotte alla griglia, possono essere uno spuntino molto sano e saziante e possono essere consumate perfettamente a metà mattina o metà pomeriggio, rompi le barriere del “tradizionale”.
Anche i frullati di proteine sono un’eccellente risorsa da consumare come snack
Verdure come snacks
Le verdure a foglia verde, apportano vitamine e minerali che ci mantengono al sicuro dalle malattie del cuore e sono anticancerogene. Il brodo di spinaci è pieno di vitamina A e C, così come ferro, magnesio e acido folico. Il suo apporto di calorie è minimo, 22 ogni 100 grammi.
I loro benefici sono vari: aiutano a depurare il fegato, sono lassativi, apportano energia ed evitano l’assorbimento del colesterolo cattivo
La carota, i cui componenti sono eccellenti per una buona vista. È ricca in betacaroteni, vitamina C ed E e ferro. Puoi consumarla da sola, cruda, o cotta come parte di una gustosa insalata o nelle tue creme. Champignon o funghi contengono una grande quantità di fibra, il che elimina la fame consumando pochissime calorie.
Frutta come snacks
La pesca è molto succosa, è ricca di fibre e composta per oltre l’80% di acqua, il che la rende perfetta per essere uno spuntino saziante, oltre che nutriente, diuretico, antiossidante e rafforza le difese.
Le arance sono eccellenti fonti di vitamina C e ci forniscono energia. Contengono fibre che ci aiutano a regolare la digestione. Con quasi zero calorie, l’arancia può essere consumata come spuntino. Il melone è un frutto depurativo e dietetico con 80% di acqua, è nutriente.
L’avocado è considerato un super alimento perché i suoi componenti di acidi grassi aumentano il colesterolo buono, che è molto favorevole per la salute del cuore. Contiene vitamina B e magnesio.
No devi temere i grassi sani, sono fondamentali, specialmente nelle donne per mantenere l’asse ormonale in ottimo stato
I datteri sono spuntini sazianti. Possono superare le 200 calorie se si consumano 100 grammi, ma è un alimento che sazierà la tua fame e le voglie di dolci, che si, dovrebbe essere consumato in piccole quantità.
Se si sente un calo di energia a metà mattina o metà pomeriggio, gli specialisti a volte consigliano di consumare circa 20 grammi di cioccolato al 70% o più di purezza. Naturalmente, con moderazione e senza abusi.
Alcune idee di snacks sazianti
Tutti sono snacks sazianti con meno di 200 calorie
Spiedini di Frutta
Tips della ricetta: Spiedini di Frutta
- Tempo di preparazione: 8 minuti
- Tempo di cottura: 1 minuto
- Dimensione della porzione: 1 Spiedino
- Numero di porzioni: 4
- Stile di cucina: Americana
Ingredienti
- 4 Fragole
- 4 Lamponi
- 1 Kiwi
- 1 fetta di Ananas
- 1 Mandarino
Informazione Nutrizionale per porzione | |
---|---|
Calorie: | 53,8kcal |
Grassi: | 0,4g |
Carboidrati: | 11,6g |
di cui zuccheri: | 7,3g |
Fibra: | 3,5g |
Proteine: | 0,95g |
Sale: | 0,01g |
Come preparare: Spiedini di Frutta
- Tagliare la frutti a dadini piccoli.
- Inserire i pezzi di frutta nel bastoncino fino a creare gli spiedini.
Yogurt Greco con Semi di Chia
No hay ninguna receta con ese idSandwich di Pan di Segale con Prosciutto e Pomodoro

Uno snack perfetto con meno di 200kcal da prendere a metà mattina o come merenda
Tips della ricetta: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
- Tempo di preparazione: 4 minuti
- Tempo di cottura: 5 minuti
- Dimensione della porzione: 1 Sandwich
- Numero di porzioni: 1
- Stile di cucina: Americana
Ingredienti
- 1 fetta di pane di segale
- 3 fette di prosciutto cotto
- 1/2 pomodoro tagliato a fette
Informazione Nutrizionale per porzione | |
---|---|
Calorie: | 179,2kcal |
Grassi: | 3,2g |
di cui saturi: | 1g |
Carboidrati: | 19,6g |
di cui zuccheri: | 2g |
Fibra: | 4,1g |
Proteine: | 18g |
Sale: | 1,5g |
Come preparare: Sandwich di Pane di Segale con Prosciutto e Pomodoro
- Aggiungiamo le fette di prosciutto e quelle di pomodoro sulla fetta di pane di segale e chiudiamo.
- Buon appetito.
Bene, tutte queste alternative ci mostrano che mangiare con gusto può anche essere sano, uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di vitamine è ideale per quelle serate in cui ci sentiamo un po’ affamati o in quelle in cui lo stress e la routine si fanno sentire.
Quali sono i tuoi preferiti?
Fonti Bibliografiche
- Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
- Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
- Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
- Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
- Nutrición esencial, Estela Nieto
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Adattamento alla dieta - 100%
Aiuta a ridurre l'ansia per la dieta - 99%
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Apporto nutrizionale - 100%
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