Prodotti naturali per dormire

Melanie Ramos 14 min. di lettura Per Dormire Bene Lascia un commento

Non c’è niente di peggio che sentire il suono della sveglia al mattino quando il tuo corpo sta gridando per un paio d’ore in più di riposo. Molte persone soffrono di disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi o incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati abbastanza a lungo da sentirsi riposati.

Indice

1 Problemi per Dormire
2 Effetti dannosi del Non Dormire a Sufficienza
3 Sintomi di Mancanza di Sonno
4 Quante Ore devo Dormire?
5 Benefici dei Supplementi Naturali per il Sonno
6 Dormire Bene e Vita Salutare
7 Supplementi per Dormire
8 Cura Naturale dell’Insonnia
9 Voci Correlate

Problemi per Dormire

Che sia causa di stress, problemi finanziari, il russare del partner o perché stiamo alzati fino a tardi a guardare troppa televisione, ci svegliamo stanchi e di cattivo umore. Sfortunatamente, la mancanza di sonno ha alcuni effetti collaterali e non possono essere risolti con un po’ più di caffeina.

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Effetti dannosi del Non Dormire a Sufficienza

Effetti a breve termine…

Informazioni sulla Condotta

Irritabilità, cattivo umore o disinibizione sono alcuni dei primi sintomi sperimentati da una persona con mancanza di sonno. Se una persona con una mancanza di sonno non dorme dopo i primi segni, può iniziare a provare apatia, linguaggio lento e diminuzione delle capacità fisiche, compaiono problemi di memoria e incapacità di svolgere più compiti.

Mancanza di Attenzione

Quando una persona arriva al punto di addormentarsi, soffrirà di micro-sogni (dormire per 5-10 secondi) che causano interruzioni dell’attenzione durante un’attività come guidare o leggere e, alla fine, sperimenteranno allucinazioni ipnagogiche o persino vertigini.

Il Cervello…

Come ben sappiamo, il sonno è uno dei processi più importanti del nostro corpo, poiché è il momento in cui avvengono fenomeni essenziali come il rinnovamento cellulare, che aiuta a sostituire il tessuto muscolare e le cellule morte in tutto il corpo; è anche vitale per il nostro cervello essere in grado di elaborare e archiviare le informazioni, compresi i ricordi. Durante il sonno REM profondo, le regioni del cervello utilizzate nell’apprendimento.

Effetti a lungo termine…

Diabete

È stato dimostrato che il sonno è importante per regolare i livelli di zucchero nel sangue e le persone che non dormono possono diventare sempre più resistenti all’insulina. A lungo termine, questa resistenza all’insulina promossa dalla mancanza di sonno, è stato dimostrato che ridurre il metabolismo del glucosio può provocare lo sviluppo di malattie come il diabete di tipo 2.

Obesità

Studi recenti hanno anche collegato la privazione cronica del sonno con il rischio di soffrire di obesità. Il sonno ha un effetto importante sugli ormoni grelina e leptina, che controllano la fame e l’appetito. Quando non dormiamo, questi ormoni possono diventare sbilanciati e farci mangiare più del necessario. Malattie cardiache, ipertensione, depressione e altre gravi malattie che possono derivare dalla mancanza di sonno a lungo termine.

Cortisolo

Le persone che soffrono di mancanza di sonno hanno anche alti livelli di cortisolo, un ormone dello stress, così come livelli più bassi dell’ormone della crescita umano, che è importante per la riparazione dei tessuti del corpo. Le persone che non dormono a sufficienza tendono ad essere più suscettibili alle infezioni poiché hanno un sistema immunitario più debole.

È facile cancellare gli effetti a breve termine della privazione del sonno. Tuttavia, quando le persone non dormono bene per settimane, mesi o addirittura anni, possono avere effetti cumulativi sulla loro salute

Sintomi di Mancanza di Sonno

È normale sentirsi un po’ stanchi al mattino, ma come fai a sapere se ti manca davvero il sonno? Gli esperti dicono che se ti senti stordito o stanco durante il giorno, senti il bisogno di fare un pisolino o se ti addormenti entro cinque minuti da quando sei andato a letto, potresti essere privato del sonno. Un altro sintomo di un grave debito di sonno è la comparsa di “microsonni”, brevi periodi di sonno che possono verificarsi senza che la persona se ne accorga.

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Quante Ore devo Dormire?

Sebbene la maggior parte delle persone pensi che si debba dormire otto ore a notte, l’importo effettivo varia da persona a persona e alcune persone si sentono benissimo se dormono cinque ore e altre dieci ore. Sembra che il numero ottimale di ore sia intorno alle 7 per il mantenimento della salute.

Se ritieni di aver bisogno di più sonno, semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a dormire di più.

La nutrizione, esercizio fisico e integratori naturali per il sonno hanno effetti sull’insonnia

Benefici dei Supplementi Naturali per il Sonno

I prodotti naturali per il sonno trattano efficacemente l’insonnia. In anni più recenti, studi hanno dimostrato che alcune erbe e alcune combinazioni di erbe naturali incluse nei supplementi per dormire possono agire come aiuti naturali per dormire e possono eliminare la necessità di farmaci sintetici, che spesso hanno molti fastidiosi effetti collaterali.

Con l’aiuto di prodotti naturali per il sonno, è possibile ottenere gli stessi effetti calmanti che otterresti con i farmaci da prescrizione, tuttavia, senza la possibilità di effetti collaterali dannosi come intorpidimento, mal di testa, disturbi d’ansia, ecc…

Dormire Bene e Vita Salutare

I supplementi naturali per dormire, sebbene siano molto efficaci, devono essere combinati con uno stile di vita sano per migliorare il loro effetto. Innanzitutto è importante trovare il motivo per cui abbiamo difficoltà a dormire e, se possibile, cercare di trovare un modo per risolverlo.

Tra le linee guida salutari che possiamo mantenere per migliorare il sonno:

Preparare una cena leggera
Provare a dormire sempre alla stessa ora
Non abusare di sostanze stimolanti come la caffeina
Evitare di fare esercizio troppo tardi, poiché il nostro sistema simpatico può rimanere attivo prima di coricarsi
Fare un bagno caldo e rilassante prima di andare a dormire
Eseguire esercizi di respirazione
Praticare la meditazione

Supplementi per Dormire

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Melatonina
La melatonina è un ormone naturale prodotto dall’organismo durante la notte che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Succede che la sua produzione possa subire alterazioni, soprattutto a causa delle numerose sorgenti luminose che ci sono fino al momento prima di andare a dormire (lampione, illuminazione domestica, schermo TV, cellulare o tablet…)
Comprare Melatonina
I supplementi di melatonina possono aiutare a regolare il ciclo del sonno, soprattutto per coloro che soffrono di sintomi del Jet Lag, conosciuto anche come di discronia oraria, è uno squilibrio prodotto nell’orologio biologico (che determina i periodi di sonno e veglia) e il nuovo programma che si stabilisce quando si viaggia in aereo su lunghe distanze, attraverso varie regioni temporali.
Clicca qui se vuoi saperne di più sui Benefici e Proprietà della Melatonina
5-HTP
Un altro supplemento che viene utilizzato per migliorare la qualità del sonno è il 5-HTP (5-idrossitritofano), oltre a trattare altri disturbi come l’insonnia e il jet lag. Si ottiene dalla pianta Griffonia Simplicifolia e viene convertita nel nostro cervello in serotonina e melatonina, che inducono un sonno più confortevole e profondo durante la notte. Ha anche proprietà importanti per migliorare il nostro umore, il comportamento, promuovere l’umore e combattere lo stress e l’ansia.
In che modo il 5-HTP influisce sul sonno e sull’ansia? qui viene spiegato.
Teanina
La teanina è un amminoacido con proprietà per ridurre l’ansia e promuovere una sensazione di calma. Precisamente, è il livello costante di stress che subiamo ogni giorno che ci danneggerà nel momento in cui dobbiamo rimanere calmi e rilassati, di notte. Pertanto, il meccanismo d’azione della teanina è quello di far fronte allo stress quotidiano, in modo da poter dormire meglio e favorire un meritato riposo notturno
Sapevi che la Teanina può Promuovere il Rilascio di Endorfine o Ormoni della Felicità? Clicca qui per capire meglio.
GABA
Il GABA o Acido Gamma Aminobutirrico è il neurotrasmettitore inibitorio più importante e più diffuso. L’eccitazione nel cervello deve essere bilanciata con l’inibizione. Il modo in cui agisce il GABA è che blocca l’azione di altre sostanze eccitatorie nel cervello, come il glutammato e la norepinefrina. Troppa eccitazione può portare a irrequietezza, irritabilità, insonnia e persino convulsioni. Il GABA è in grado di indurre e promuovere efficacemente uno stato di rilassamento e favorire un sonno sano, poiché dipenderà in gran parte dal Livelli di GABA nel cervello.
Il GABA è un precursore dell’Ormone della Crescita, clicca qui per ulteriori informazioni.
Triptofano
Il triptofano è un altro amminoacido che aiuta a migliorare il sonno. È un precursore della serotonina e quindi aumenterà anche i livelli di melatonina naturalmente. Bassi livelli di serotonina portano a irritabilità, irrequietezza e disturbi del sonno. Può anche essere usato per trattare l’insonnia, la depressione, l’ansia e persino la sindrome premestruale. Questo amminoacido agisce interagendo con i messaggeri chimici legati al sonno oltre a regolare il ciclo biologico interno. Il triptofano può essere aumentato consumando cibi come: tacchino, formaggio, arachidi, soia, latte e riso integrale o può anche essere assunto attraverso un supplemento.
Triptofano e l’Aumento della Serotonina, clicca qui per maggiori informazioni
ZMA
ZMA è un supplemento a base di due minerali essenziali: Zinco e Magnesio. È un altro grande aiuto per promuovere il riposo e il recupero notturno. Fornisce anche una quantità adeguata di entrambi i minerali per evitare qualsiasi carenza. È particolarmente interessante per le persone che praticano attività sportive in modo intensivo, perché lo ZMA può agire come un rilassante muscolare e sperimentare questo beneficio il giorno successivo quando ci alziamo.
Conosci i Sintomi della Mancanza di Zinco e Magnesio? Clicca qui

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Cura Naturale dell’Insonnia

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Valeriana
La Valeriana (Valeriana officinalis) è uno dei prodotti naturali per dormire più apprezzati. È stato utilizzato per molto tempo come aiuto naturale per il sonno. La valeriana è l’erba più popolare per l’insonnia ed è la fonte naturale di Valium. La valeriana allevia la tensione nervosa, la tensione muscolare e l’ansia. Può essere usato come trattamento occasionale per l’irrequietezza, ma può essere più utile per il trattamento dell’insonnia a lungo termine. Funziona bene in combinazione con altre erbe sedative. La radice di valeriana non ha gli effetti collaterali duri di molti trattamenti farmacologici, come il Valium, ma a dosi elevate questa erba può causare nausea, mal di testa, vertigini, battito cardiaco indebolito e persino paralisi. Assunto nelle dosi consigliate, è considerato sicuro. A causa dell’effetto tonico e rilassante non deve essere assunto durante la guida o quando sono necessarie reazioni e acutezza mentale. Non dovrebbe essere combinato con farmaci che hanno effetti simili.
Kava Kava
Il Kava Kava (Piper methysticum) è un nuovo prodotto naturale per il sonno che viene spesso utilizzato per trattare l’insonnia e la depressione. Questa erba è molto popolare nei mari del sud e sta rapidamente crescendo in popolarità in Europa. Quando viene utilizzato come rimedio naturale per il sonno, il kava kava può conferire una sensazione di calma naturale poiché aiuta a rilassare il corpo e migliorare il sonno. Questa erba per l’insonnia è spesso raccomandata anche per la stanchezza cronica.
Fiore della Passione
Un altro dei prodotti naturali per dormire più efficaci è la Passiflora (Passiflora incarnata). Questa erba, usata dagli Aztechi come sedativo, ha un effetto calmante, che induce il sonno. Questa erba è in cima alla lista delle erbe per aiutare il sonno. Questa è un’erba molto sicura ed è stata utilizzata da adulti e bambini per contrastare gli effetti di stress e tensione. Aiuta a rilassare mente e corpo per indurre un sonno ristoratore. Il principio attivo, l’armina e i composti correlati aiuteranno a inibire il metabolismo della serotonina. L’unico effetto collaterale noto della passiflora è la sonnolenza, che in questo uso è un effetto molto positivo.
Luppolo
Tra i migliori prodotti naturali per dormire c’è il luppolo (Humulus lupulus) che ha anche un effetto calmante e sedativo. È un tonico nervoso e aiuta anche ad alleviare il dolore. Il luppolo aiuta a indurre il rilassamento e il sonno ristoratore.
Papavero della California
Il papavero della California (Eschscholzia californica) è un’altra erba naturale comunemente usata come rimedio per l’insonnia. Il papavero della California si trova in molti prodotti naturali per dormire a base di erbe venduti oggi nel mercato. Questa erba naturale può aiutare a favorire il sonno, il rilassamento e alleviare l’ansia lieve. Grazie alle sue lievi proprietà sedative, questa erba è anche sicura da somministrare ai bambini che hanno problemi a dormire.
Camomilla
La camomilla (Matricaria recutita) è stata usata per secoli anche come aiuto per dormire. I prodotti naturali per dormire con la camomilla sono molto delicati e sono considerati sicuri sia per gli adulti che per i bambini. Ha un lieve effetto calmante che aiuta a dormire e riduce l’irrequietezza. Ha anche un effetto positivo sulla digestione.
Lavanda
La lavanda ha un effetto calmante sul sistema nervoso ed è diventata anche un prezioso naturale per il trattamento dell’insonnia. Tradizionalmente, i fiori di lavanda venivano infilati nei cuscini per aiutare le persone a dormire. Oggi è un ingrediente comune nei saponi da bagno per bambini per favorire un sonno ristoratore.