Allenamento di Volume. Mese 5

Oggi ti portiamo, all’interno dell’efficace allenamento di volume, la routine di allenamento per il prossimo mese

Rutina para Febrero

IMPORTATE: LA PRIMA SETTIMANA DI MARZO SARÀ DI RIPOSO ASSOLUTO!!!

Come puoi vedere, la routine di allenamento è cambiata completamente e siamo passati dal classico torso-gamba a una routine divisa (alcuni la chiamano Weider) di 4 giorni a settimana in cui raggruppiamo gruppi muscolari. Tieni presente che torneremo a seguire a una dieta ipercalorica dopo alcune settimane di deficit, quindi è ora di mangiare di nuovo in modo bello.

Questa routine non è per principianti, sollecita eccessivamente il sistema nervoso centrale e necessita di un ottimo recupero, anche se la seguiremo solo per 4 settimane, se preferisci puoi optare per una fullbody (disponi già di quella di Ottobre e Novembre per farti un’idea)

Il cardio lo trasferiamo solo a due giorni di tipo HIIT e non nei giorni in cui eseguiamo gambe o stiamo recuperando questo gruppo muscolare, quindi l’ideale è eseguirlo il primo e l’ultimo giorno della routine. L’HIIT dovrebbe essere impegnativo, ad esempio, uno sprint di 30″ al 90% della nostra capacità cardiaca massima e una camminata di 60″ o anche un riposo in piedi, fino al completamento di 15 minuti.

Qualsiasi domanda ti sorga, non esitare a inviarcela nei commenti di questo post.

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