Iniziare a Correre da Zero

Iniziare a correre da zero può essere un compito complicato per quelle persone abituate a uno stile di vita sedentario e passivo, che non hanno tra le loro abitudini una routine sportiva che permetta loro di mantenere un adeguato stato fisico

È abbastanza comune e normale risentirti dei primi giorni in cui inizi a correre, ma niente che non guarirà presto, per poter continuare a goderti questa attività.

Perché iniziare a Correre?

Fare quel primo passo e iniziare a correre può cambiare completamente la nostra vita, migliorare il nostro aspetto esteriore e la nostra salute fisica e mentale, aumentare la nostra autostima fino a ottenere una mentalità molto più positiva.

Il primo passo è il più importante: decidi di iniziare una vita attiva

Come Iniziare a Correre?

Il modo migliore per iniziare a svolgere questa attività fisica è combinare corsa continua a bassa intensità con camminate, intervallando diversi minuti di corsa con altri tanti che camminano di buon passo, riducendo o prolungando il tempo di una o dell’altra attività in base al nostro stato fisico iniziale.

Dal mio punto di vista, l’opzione migliore per iniziare a correre è farlo “outdoor” o all’aria aperta

Obbiettivi Progressivi

Con il passare dei giorni, dobbiamo ridurre i minuti di camminata e aumentare i minuti di corsa finché non siamo in grado di completare 30 o 40 minuti di corsa continua senza che ciò implichi uno sforzo troppo intenso.

Andremo avanti un passo alla volta…

Consultazione con il Medico

Per svolgere questa attività e ricominciare a correre da zero, è anche importante verificare con un medico che fisicamente non abbiamo alcun impedimento che possa nuocere alla nostra salute, e allo stesso tempo dobbiamo utilizzare materiali idonei.

Sebbene non abbiamo mai notato un disagio durante gli sforzi, questo non ci aiuta a garantire al 100% che “siamo adatti” allo sport

Scegli le tue Scarpe da Corsa

Molti problemi nella pratica sportiva, e nello specifico nella corsa, derivano da un cattivo gesto tecnico seguito dall’uso di cattive calzature. Proprio come nessun sollevatore di pesi penserebbe di sollevare in infradito, un corridore deve mostrare la stessa importanza a questo riguardo.

Stai mettendo in gioco la salute delle tue ginocchia e caviglie…

Cura la tua Tecnica

Tutti sono in grado di correre o, almeno, fare uno sprint, per raggiungere l’autobus o per qualsiasi situazione di allarme o pericolo. mantenere un ritmo è diverso, e anche un gesto così ripetitivo per molto tempo. Due importanti variabili dipenderanno dalla nostra corretta tecnica di corsa:

La frase: “non voler correre se ancora non sai camminare” calza a pennello…

Fai il Riscaldamento Prima di Correre

Il riscaldamento fa parte della routine di allenamento. Non possiamo iniziare un esercizio senza esserci prima riscaldati. Allo stesso modo, fare stretching, dovrebbe essere un’altra delle nostre azioni quotidiane, non solo in vista della pratica sportiva, ma anche per migliorare il nostro comportamento posturale.

Tra i fattori che generano questa situazione vi sono il trascorrere molte ore seduti, utilizzando la postura mobile e cifotica…

Proprio come all’inizio il “warm up” o riscaldamento è importante, lo stesso accade alla fine del “warm down” o ritorno alla calma

Consigli per Iniziare a Correre da Zero

Piano di Allenamento per iniziare a Correre da Zero

L’obiettivo di questo piano di allenamento è quello di evitare infortuni comuni nei corridori che possono facilmente verificarsi in persone che non sono abituate a grandi sforzi.

Con un po’ di pazienza i risultati possono essere molto incoraggianti e, in breve tempo, potremo correre diversi chilometri ad un buon ritmo.

Primo Mese

Il seguente piano è rivolto a persone che non hanno mai corso. Per questo motivo si alterneranno sessioni di “Camminata” ad altre di “Camminata” e “Corsa”. Quest’ultima azione può avvenire al trotto. L’importante è completare e rispettare i tempi stabiliti.

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