10 Benefici della Corsa

10 Benefici della Corsa

Ti sveliamo quali sono i principali vantaggi della corsa.

Non c’è altra attività semplice da praticare come la corsa. Oltre ad essere abbastanza divertente, produce una serie di benefici nel nostro corpo, dal miglioramento delle nostre condizioni fisiche anche a livello cognitivo

La maggior parte delle attività fisiche sono benefiche per la salute, quindi: perché scegliere la corsa rispetto ad altri tipi di esercizio?

Non pretendiamo che tu corra una maratona, però puoi aggiungere questa attività varie volte la settimana, soprattutto variando la sua mobilità: LISS, MISS, e HIIT.

Benefici di andare a correre

Accessibile, Facile ed Economico

Corsa

La corsa è una qualità intrinseca dell’essere umano.

Non appena iniziamo a camminare, siamo pronti per fare uno “sprint”, anche se è di pochi “centimetri”. Man mano che cresciamo, e senza ricevere linee guida, riusciamo a iniziare a fare jogging, mantenere un ritmo o addirittura, per i più avanzati, aumentare l’intensità.

Lo sai quanto è facile correre, tuttavia, ecco un consiglio molto importante: scegli bene le tue scarpe

Condizione Fisica

Correre è un’attività che migliora la nostra condizione fisica, in concreto, la soglia VO2MAX. Correre Migliora la Condizione Fisica

Questo parametro ci dice se stiamo utilizzando “in modo efficace l’ossigeno”.

Oggigiorno si considera che avere un basso livello di VO2MAX è un indicatore di possibili malattie e patologie, come diabete, rischio cardiopolmonare…

In questo modo, maggiore è il VO2MAX maggiori sono le prestazioni.

Quindi già lo sai, inizia a correre oggi, ma prima dai un’occhiata alla guida del corridore principiante

Salute Cardiovascolare

Correre e Salute Cardiovascolare

Un altro grande vantaggio della corsa è che, essendo un’attività aerobica, manterrà in forma il nostro sistema cardiovascolare.

Riduce la pressione sanguigna, in modo che aumenti l’elasticità delle arterie e dei capillari per espandersi e contrarsi in modo più efficace.

Mantenere il nostro cuore in condizioni ottimali è una questione di coerenza.

Puoi sempre trovare un “buco” per fare una corsa. A volte, se non puoi correre in strada, correre sul tapis roulant può essere una buona opzione

Rilascia Endorfine

Correre rilascia endorfine

Conosci l’espressione “la felicità del corridore”?

Insomma, si tratta sostanzialmente di provare una sensazione piacevole dopo aver completato la nostra corsa. Il motivo è dovuto al rilascio di endorfine. Queste sostanze hanno un effetto riducente sulla percezione del dolore e una sensazione di calma e benessere.

Uno dei vantaggi più importanti della corsa…

Vorresti provare le stesse cose? Lo sport è un meccanismo che rilascia le endorfine o “l’ormone della felicità”

Riduce lo Stress

Correre riduce lo stress

Benefici di correre all’aria aperta…

La corsa può diventare la migliore terapia per sfuggire a qualsiasi tensione, paura, ansia o simili… e dare allo stress un “pugno su tutto il viso”. Puoi migliorare questa sensazione “scappando” e andando a correre all’aperto.

L’esposizione al sole sarà molto positiva, poiché ti consente di sintetizzare la vitamina D, che influisce sul tuo umore.

Se ne hai l’opportunità, sperimenta questa unica sensazione di pace, ovvero la corsa sulla spiaggia

Controllo del Peso

Correre aiuta a controllare il peso

Sebbene la nostra raccomandazione sia di eseguire l’allenamento della forza come punto fermo, la corsa è un ottimo complemento.

Questa attività contribuirà ad aumentare il dispendio calorico giornaliero, in modo che, se unisci un corretto piano di allenamento e nutrizionale, otterrai risultati soddisfacenti.

Non si tratta di correre sempre alla stessa velocità o sulla stessa distanza. La chiave sta nella variabilità. Puoi eseguire fartlek (giochi di velocità) o un allenamento di intensità ad intervalli (HIIT)

Complemento per altri Sport

Correre è un complemento per altri sport

Correre migliora la capacità polmonare, inoltre rafforza il cuore…

Questo è trasferibile per qualsiasi altra attività fisica o sport. Questo è il caso del CrossFit. Puoi sollevare molti chili con il bilanciere, ma poi devi avere un condizionamento metabolico ideale per affrontare un wod.

Sei incuriosito dal CrossFit? Sappi che prima di iniziare a praticarlo, il tuo livello dovrà essere almeno come questo

Motivazione

Correre ti motiva

Stabilisci un obiettivo, stabilisci un piano, preparalo e raggiungilo! Come in ogni altro aspetto della vita, dobbiamo cercare sfide o incentivi (in caso contrario, che senso avrebbe… ?). Se non hai mai corso, il tuo obiettivo è farlo per 10 minuti. Se hai già esperienza, cerca un record personale dei 5 km. Se vuoi competere, scegli una media. Se la tua ambizione non conosce limiti, scegli quei 42 km!

Come preparare la tua prima maratona?

Cognitivi

Correre offre benefici cognitivi

Molti corridori sperimentano come riescono a concentrarsi meglio sul proprio lavoro, soprattutto se di natura cognitiva, e persino a migliorare la propria capacità mentale. L’attività aerobica esercita benefici sul cervello in quanto promuove la funzione ippocampale e stimola la neuroplasticità, oltre a servire come neuroprotettore o rallenta rallentare il declino cognitivo.

Benefici dell’esercizio fisico sul cervello

Riposo

Correre aiuta a migliorare il sonno

Dopo l’attività fisica si ha una risposta negativa in alcuni aspetti: temperatura corporea, livello di cortisolo ed eccitazione, oltre al rilascio di ormoni, già citati, che tendono a ridurre ansia, stress o depressione. Pertanto, possiamo addormentarci più velocemente e per un tempo più lungo, promuovendo un riposo migliore.

Conosci l’importanza del sonno per il recupero muscolare?

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