Come assumere un integratore pre-allenamento?

Prendere un integratore pre-allenamento è una delle azioni più comuni che oggi fanno gli sportivi e/o atleti. I “pre-workout”, come vengono chiamati, sono pensati per aumentare il rendimento durante la sessione sportiva, sia essa allenamento o competizione.

Momento migliore per prendere un integratore pre-allenamento

Circa 30 minuti prima di allenarti.

Considerando le proprietà dell’integratore in questione e soprattutto perché di solito contiene una buona quantità di stimolanti, il momento più adatto dovrebbe essere non troppo vicino, circa 4-6 ore prima di andare a dormire.

Come vedremo a seguire, esiste una soluzione per questo.

Prendere un integratore pre-allenamento a stomaco vuoto

È preferibile che tu prenda il pre-allenamento lasciando passare un certo tempo dall’ultimo pasto, almeno 60-90 minuti circa, anche se dipenderà dal tipo di pasto che hai consumato…

Con altri integratori

Puoi usarlo in combinazione con altri prodotti, che contribuiranno comunque a migliorare il rendimento sportivo:

Vuoi provare un buon “punch” di energia prima di allenarti?

Prendere un integratore pre-allenamento a digiuno

Senza dubbio, è quando ne hai più bisogno, soprattutto se ti alzi presto. È molto probabile che a più di uno assumere una buona quantità di caffeina appena svegli dia un “punch” per affrontare l’allenamento.

Come agiscono gli stimolanti nel nostro corpo

Concentrazione

Quando assumi qualsiasi sostanza stimolante, come la caffeina, il nostro organismo reagisce inviando un messaggio al cervello, che permette il rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno.

Questa sostanza è prodotta dalle ghiandole surrenali, situate sopra i reni. Effetti evidenti sono l’aumento della pressione arteriosa, della frequenza cardiaca, della respirazione… il corpo interpreta questa situazione come uno stato di allerta.

Energia

L’adrenalina appartiene al gruppo delle catecolamine, che agiscono direttamente sul nostro sistema nervoso centrale, e di conseguenza il corpo si prepara a migliorare l’uso del suo potenziale, offrendo una migliore prestazione in forza e resistenza, e una maggiore tolleranza al dolore.

L’aumento delle catecolamine è legato al rilascio di dopamina, generando una sensazione di maggiore stato energetico.

Evordx 2.0 di HSN

Come fare il tuo Pre-allenamento

Avrai sempre la possibilità di includere diversi ingredienti per la tua formula preferita. Inoltre, potrai escludere quegli stimolanti che ti impediscono di prendere sonno, aggiungere più quantità se necessario, “combinare” per testare gli effetti…

Benefici di prendere un integratore pre-allenamento

Tra i benefici che potresti sperimentare ci sono:

Perché prendere integratori Pre-allenamento?

In alcuni casi anche i guadagni e lo sviluppo muscolare sono indirettamente associati, dato che se siamo capaci di aumentare il rendimento, questo provocherà uno stimolo maggiore, che si tradurrà in uno sviluppo maggiore, se rispettiamo le altre variabili associate (nutrizione e riposo).

A prima vista, potrebbero essere considerati uno strumento per dare il massimo del nostro potenziale in ogni allenamento, e così massimizzare lo sviluppo in questione.

Il miglior consiglio, soprattutto se il contenuto di caffeina è alto, è usarli esclusivamente nei giorni in cui ne abbiamo veramente bisogno, e non per abitudine.

Come prendere un integratore Pre-allenamento?

Riservalo ai giorni di maggiore richiesta energetica

Limiterei l’uso di questi prodotti ai giorni di massima esigenza, e quando la nostra capacità di concentrazione è un po’ ridotta da fattori esterni, e con tutto ciò, fisicamente vediamo che possiamo davvero allenarci.

Un errore molto comune è l’“abuso” dei pre-workout. Se vuoi provare il “punch” ed evitare di perdere efficacia, non usarlo continuamente…

Evita il sovraccarico delle surrenali

Questo sembrerebbe perfetto per mantenerlo nel tempo, ma la realtà è che genera un grande stress al nostro sistema (surrenali). Se mantieni la dose di caffeina arriva un momento in cui sarà necessario aumentarla o non te ne accorgerai nemmeno…

Ciò significa generare più stress alle ghiandole surrenali, aumentando il loro lavoro, e risultando in un effetto quasi nullo sul rendimento (non ottieni alcun miglioramento per l’overdose di caffeina).

A questo punto, faremmo un “reset” o detto in altro modo, elimineremmo tutto ciò che contiene stimolanti del sistema nervoso, dai prodotti pre-allenamento stessi, fino a caffè, bevande stimolanti commerciali…

Ciclare l’uso

Alterniamo periodi di assunzione con altri di pausa (on/off), così diamo una pausa al nostro organismo e, grazie a ciò, quando reintrodurremo lo stimolante, sempre in modo progressivo, ne vedremo i benefici in termini di rendimento sportivo.

Allenarsi e natura

La natura ci ha dotato per rispondere a situazioni di stress e poter affrontare il “pericolo”, ma certo, se fosse qualcosa di rapido e conciso…

L’allenamento potrebbe essere paragonato a questa situazione di allarme

Quindi, per quanto possibile, lasceremo che la natura agisca da sola, e se “affrontiamo” il bilanciere con i pesi, sarà come se dovessimo scappare da un predatore.

Succede che oggi partiamo avvantaggiati, e probabilmente “scappiamo meglio” se ci avvaliamo di questi integratori, aggiungendo una dose di efficacia all’allenamento stesso (andare a caccia…), ma solo nei giorni in cui ci troviamo con la barriera emotiva che ci influenza (lavoro, stress…), e conoscendo i nostri limiti fisici (non miglioreremo direttamente il nostro massimale prendendo il pre-allenamento…).

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