Che cos'è il nostro Citrato di magnesio?
Il Citrato di magnesio di EssentialSeries è un integratore alimentare in compresse pensato per integrare l'apporto di questo minerale nella tua alimentazione. Utilizziamo magnesio sotto forma di citrato, un composto che lega il minerale all'acido citrico.
Il magnesio è un nutriente che assumiamo attraverso gli alimenti. È presente in cibi di tutti i giorni come la frutta secca, i legumi e i cereali integrali, e partecipa a funzioni importanti per le attività quotidiane.
Oltre a contribuire alla normale funzione muscolare, il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Contribuisce anche al normale metabolismo energetico e all'equilibrio elettrolitico, legato all'equilibrio dei minerali nell'organismo.
Qualità HSN e una composizione facile da capire
Scegliamo il citrato come fonte di magnesio e lo proponiamo in compresse adatte a vegetariani e vegani. Un formato pratico per chi preferisce assumere questo minerale separatamente e organizzare gli integratori in base all'alimentazione e alle proprie esigenze.
Magnesio elementare: la quantità di minerale che conta. Il citrato contiene magnesio e la parte corrispondente all'acido citrico. Quando parliamo di magnesio elementare, ci riferiamo alla quantità effettiva di minerale apportata dal prodotto. In HSN indichiamo questo dato per permetterti di confrontare i prodotti e scegliere con chiarezza.
Sviluppiamo e produciamo gli integratori nei nostri stabilimenti, prestando attenzione alla selezione delle materie prime e al processo di produzione. Così diamo forma all'idea che ci accompagna fin dall'inizio: qualità al giusto prezzo.
Per chi può essere adatto il nostro Citrato di magnesio?
- Per gli adulti che vogliono integrare l'apporto di magnesio. Può essere interessante se nella tua alimentazione legumi, semi, frutta secca o cereali integrali sono poco presenti e cerchi un apporto specifico di questo minerale mentre rendi i pasti più vari.
- Per chi si allena e cura l'alimentazione. Se pratichi allenamento di forza, running, ciclismo, nuoto o sport di squadra, il magnesio può far parte del tuo piano nutrizionale quando hai bisogno di integrarne l'assunzione. Il suo contributo alla normale funzione muscolare spiega l'interesse per questo minerale in una routine attiva.
- Per chi apprezza un formato semplice. Le compresse ti permettono di portare il prodotto con te e assumerlo con acqua nel momento più comodo della giornata. Sono anche un'opzione compatibile con un'alimentazione vegetariana o vegana.
Per gli sportivi è utile valutare l'alimentazione nel suo insieme, soprattutto quando si riduce la quantità di cibo o si limitano gruppi di alimenti, per esempio per gareggiare in categorie di peso. Il documento congiunto sulla nutrizione sportiva pubblicato nel 2016 dall'American College of Sports Medicine (ACSM), dall'Academy of Nutrition and Dietetics e dai Dietitians of Canada ne sottolinea l'importanza.
Alimenti ricchi di magnesio da includere nei tuoi pasti
Tra gli alimenti che si distinguono per il contenuto di magnesio troviamo i semi di zucca e i semi di chia, insieme alla frutta secca come mandorle e anacardi. Puoi aggiungerli allo yogurt, usarli in un'insalata o inserirli nella colazione.
Anche i legumi, come fagioli, lenticchie e ceci, apportano magnesio. Lo stesso vale per i cereali integrali, tra cui avena, riso integrale e pane integrale, che offrono tante possibilità per variare i tuoi menù.
Le verdure a foglia verde, come gli spinaci, sono un'altra fonte alimentare di questo minerale. Combinare diversi gruppi di alimenti durante la settimana aiuta a distribuire l'apporto di magnesio tra i vari pasti.
Una colazione con avena e semi, un pasto a base di legumi o un'insalata con verdure a foglia verde e frutta secca sono esempi semplici per dare più spazio al magnesio nella tua alimentazione. Il nostro prodotto può aiutarti a integrare questo apporto quando ne hai bisogno.
Come inserire il magnesio nella tua routine quotidiana
Associa l'assunzione a un'abitudine che hai già. Puoi prendere le compresse con acqua durante uno dei pasti, seguendo le indicazioni riportate sull'etichetta. Scegliere un momento abituale è spesso più comodo che organizzare l'assunzione intorno a un allenamento il cui orario cambia ogni giorno.
Se ti alleni al mattino, puoi inserirlo nella routine dei pasti della giornata; se ti alleni al pomeriggio, puoi mantenere la stessa abitudine. L'uso dovrebbe rispondere al tuo piano nutrizionale e all'apporto di magnesio che vuoi integrare, sia nei giorni di allenamento sia in quelli di riposo.
L'Agenzia spagnola per la sicurezza alimentare e la nutrizione (AESAN) ricorda che gli integratori alimentari sono un aiuto da inserire in un'alimentazione varia ed equilibrata e in uno stile di vita sano. Noi di HSN ti incoraggiamo a mantenere abitudini salutari.
Abbinamenti consigliati in base al tuo obiettivo
Vitamina D3: per integrare l'apporto di nutrienti legati alla salute delle ossa
Se la tua alimentazione o il tuo piano nutrizionale richiedono anche di integrare l'apporto di vitamina D, puoi usare la nostra Vitamina D3 vegana, ricavata dal lichene. La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali, proprio come il magnesio.
Questo abbinamento ti permette di assumere i due nutrienti separatamente e organizzarne l'uso in base alle tue esigenze, anche se segui un'alimentazione vegana.
Proteine: un abbinamento pratico se ti alleni con i pesi
Se vuoi completare l'apporto di proteine, la nostra Evowhey Protein ti permette di preparare un frullato o arricchire colazioni e spuntini. Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare, mentre il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.
Un modo pratico per organizzare questa routine è usare le proteine per completare un pasto povero di proteine e assumere il citrato di magnesio con acqua nel momento della giornata che preferisci.
Bevanda sportiva: per pianificare le sessioni di resistenza
Se pratichi ciclismo, corsa di fondo o triathlon, puoi prendere in considerazione Evotonic per preparare una bevanda con carboidrati e sali minerali durante le sessioni più lunghe.
In questo piano, il Citrato di magnesio permette di integrare l'apporto giornaliero del minerale, mentre la bevanda sportiva si assume durante l'attività in base alle esigenze di liquidi e nutrimento della sessione.
Altre opzioni di magnesio nel nostro catalogo
In HSN proponiamo diverse forme e formati di magnesio, così puoi scegliere quello più adatto a te. Ecco alcune alternative al nostro Citrato di magnesio in compresse:
| Alternativa | Cosa offre | Quando può essere adatta |
| Citrato di magnesio in polvere | Magnesio sotto forma di citrato, nel formato in polvere di RawSeries. | Se preferisci aggiungere il prodotto a una bevanda. |
| Bisglicinato di magnesio | Magnesio legato alla glicina, in capsule vegetali. | Se cerchi la forma bisglicinato e preferisci le capsule. |
| Malato di magnesio | Un'altra forma per assumere magnesio, disponibile in compresse. | Se scegli il malato e preferisci mantenere il formato in compresse. |
| CogniMag | Combina Magtein® e ATA Mg® con vitamina B5. | Se cerchi una formula con acido pantotenico, che contribuisce a prestazioni mentali normali. |
Per scegliere, considera la forma di magnesio, la quantità di magnesio elementare e il formato che trovi più comodo. Queste opzioni ti permettono di adattare la scelta alle tue preferenze d'uso.
Domande frequenti sul nostro Citrato di magnesio
Qual è il magnesio migliore per gli sportivi?
La scelta deve essere in linea con la tua alimentazione, l'apporto che hai bisogno di integrare e le tue preferenze d'uso. Il nostro citrato in compresse è un'opzione pratica se vuoi assumere magnesio separatamente. Se hai dubbi, il nostro team Nutrinfo può aiutarti a valutare la forma e il formato più adatti a te.
È meglio prenderlo al mattino o alla sera?
Puoi scegliere il momento più adatto alla tua routine, rispettando le modalità d'uso. Assumerlo a colazione, a pranzo o a cena può aiutarti a ricordartene. La soluzione più pratica è trovare un'abitudine che riesci a mantenere.
Ho bisogno di più magnesio se mi alleno di più?
Il volume di allenamento è uno degli aspetti da considerare quando pianifichi l'alimentazione, insieme a ciò che mangi e alle tue esigenze individuali. Prima di modificare l'apporto, è bene valutare la dieta nel suo insieme e i prodotti che già utilizzi, senza superare la dose giornaliera raccomandata.
Posso combinare diversi tipi di magnesio?
Esistono formule che includono diverse fonti di magnesio. Se usi prodotti separati, considera la quantità totale di magnesio elementare e le indicazioni riportate su ogni confezione. Scegliere un'opzione che copra l'apporto previsto può semplificare la tua routine.
Il nostro Citrato di magnesio ti semplifica la vita: un'ottima fonte di magnesio, un apporto indicato con chiarezza e compresse adatte ai vegani. Scegli la praticità di un prodotto realizzato nei nostri stabilimenti e la qualità HSN al giusto prezzo.
Riferimenti bibliografici
- Jahnen-Dechent, W. e Ketteler, M. (2012). Fondamenti sul magnesio. Clinical Kidney Journal, 5(Suppl. 1), i3–i14. DOI: 10.1093/ndtplus/sfr163.
- Thomas, D. T., Erdman, K. A. e Burke, L. M. (2016). Documento congiunto dell'American College of Sports Medicine: nutrizione e prestazione sportiva. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543–568. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852.
- Touyz, R. M., de Baaij, J. H. F. e Hoenderop, J. G. J. (2024). Disturbi del magnesio. The New England Journal of Medicine, 390, 1998–2009. DOI: 10.1056/NEJMra1510603.
